2 Modi per Spinta à a Salute Cardiaca chì ùn anu nunda à chì vede cù Dieta o Eserciziu

Cuntenutu

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Febbraiu hè tecnicamente u Mese di u Cuore Americanu-ma ci sò probabilità, mantenite l'abitudini sane per u core (fendu allenamenti cardio, manghjendu u vostru kale) tuttu l'annu.

Ma mantenendu una dieta sana è una rutina d'eserciziu (è, apparentemente, manghjendu furmagliu) sò modi sicuri di mantene a vostra ticker sana, ci sò dui modi ancu più faciuli per dà una spinta in pochi minuti: una bona postura è una attitudine megliu.

Perchè? A cattiva postura riduce a vostra capacità di respirazione è limita a vostra circulazione, dice Alice Ann Dailey, fisiologa di l'eserciziu è autore di Dailey Strengthening: 6 Chjave per Equilibre i Musculi Core per una Salute Ottimale. Avè l'alineamentu spinali currettu permette a vostra circulazione di flussu è u vostru core per pompà bè. (Pruvate questu allenamentu per rinfurzà u vostru modu per una postura megliu.)

"Una postura sana di e spalle equilibra i musculi nantu à i lati davanti è posteriori di a cintura di a spalla", dice. "L'ossu di u pettu si alza è e costole si aprenu fora, dendu più spaziu per i pulmoni." Fate questu, è rilassarà istantaneamente u vostru corpu, rallenta a freccia di u core, diminuisce a pressione sanguigna è rende più faciule per voi di respira. Hè cum'è un soffiu (letterale) di aria fresca.

In più, a cattiva postura è l'allinamentu spinale poveru sforza u collu, e spalle è u spinu, facendu più propensu à ferite (è in generale un benessere fisicu micca grande), dice Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center è autore di Heal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevent and Reverse Heart Disease. I risultati: Site assai menu prubabile di impegnassi in attività aerobiche è altre attività sane per u core.

"Questu puderia aiutà à spiegà u risicu duppiu aumentatu di malatie cardiaca assuciata cù una postura cattiva", dice.

Avete ghjustu pusatu un pocu più altu mentre lighjite? Perfettu. Avete digià in a vostra strada per una megliu salute di u core. Mentre u sicondu truccu faciule-avè una bona attitudine-pò esse fattu da solu, avè una postura migliore pò in realtà cunducervi direttamente à stu spinta d'umore.

"Una bona postura verticale affetta a vostra attitudine mentale positiva (PMA) chì vi darà un statu equilibratu di l'esse è un core felice", dice Dailey. I studii anu ancu dimustratu chì stà drittu drittu, aprendu l'ochji largamente, è mettendu un surrisu nantu à a vostra faccia pò migliurà u vostru umore, dice. (Megliu ancu, pruvate un allenamentu di rinfurzà l'umore cuncepitu per dà un altu putente di endorfina.)

Tuttu sta conversazione di umore è attitudine puderia sona più cum'è una migliione di a salute mentale, ma, ICYMI, u stress hè un grande contributore à a malatia di u cori. (Basta à dumandà à stu ghjovanu, instructore di spin in forma chì hà avutu un attaccu di cori per questu mutivu esatta.) In fattu, u stress crònicu è l'emozioni negativi cuntenenu circa 30 per centu di l'attacchi di cori è i colpi, dice Miller. (Questa hè una di e ragioni per esse unicu hè letteralmente più sana per u vostru core chè suppurtà una cattiva relazione.)

"Emozioni pusitive cum'è abbracci cutidiani, ascultendu musica allegra, è ridendu finu à chiancià micca solu cumpensà u stress, ma ancu migliurà a pressione sanguigna è a salute vascolare generale", dice Miller. Allora, sì, avete ghjustu un altru mutivu per ballà à Queen Bey è indulge u vostru Cità ​​larga dipendenza da u reg.

A gattiva nutizia: Un ghjornu di postura diritta di ballerina è felici senza stress ùn mantene micca u vostru core forte per a vita. L'effetti duranu solu finu à 24 ore, dice Miller. A bona nutizia: Queste sò abbastanza facili (è piacevuli) abbastanza per ingannà voi stessi à fà li ogni ghjornu.

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