Chì sò l'effetti à breve è à longu andà di l'abusu emozionale?

Cuntenutu

• Effetti à breve termine
• Effetti à longu andà
• Affetta di manera diversa i zitelli?
• L'abusu emozionale porta à u disordine di u stress post-traumaticu (PTSD)?
• Quandu site prontu per inizià a recuperazione
• Righjunghja per supportu
• Attivate fisicamente
• Get suciale
• Attenti à a vostra dieta
• Fate u riposu una priorità
• Vuluntariu
• Quandu cercà aiutu prufessiunale
• Cumu truvà un prufessiunale

Ricunnoscendu i segni

Quandu pensemu à l'abusu, l'abusu fisicu pò vene in mente prima. Ma l'abusu pò vene in parechje forme. L'abusu emozionale hè altrettantu seriu quant'è l'abusu fisicu è u precede. A volte accadenu inseme.

Se vi dumandate se vi accade, eccu alcuni di i segni:

• briunendu
• chjamà nome
• sparendu insulte o altrimente ridiculizendu vi
• pruvendu à fassi mette in discussione a vostra propria sanità (gaslighting)
• invadendu a vostra privacy
• ti punisce per ùn andà accumpagnatu cù ciò ch'elli volenu
• pruvendu à cuntrullà a vostra vita
• isolendu ti da a famiglia è l'amichi
• facennu minacce suttili o evidenti

Sì avete statu abusatu emozionalmente, sapete chì ùn hè micca colpa vostra. Ùn ci hè mancu un modu "currettu" per sentelu.

L'abusu emozionale ùn hè micca nurmale, ma i vostri sentimenti sì.

Continuate à leghje per amparà nantu à l'effetti di l'abusu emotivu è cumu uttene aiutu.

Effetti à breve termine

Puderete esse in negazione à u primu. Pò esse scioccante di truvassi in una tale situazione. Hè naturale di sperà chì vi sbagliate.

Pudete ancu avè sentimenti di:

• cunfusione
• timore
• disperazione
• vergogna

Stu tributu emotivu pò ancu resultà in effetti collaterali cumportamentali è fisichi. Pudete sperimentà:

• difficultà di cuncentrazione
• umidità
• tensione musculare
• incubi
• battendu u core di corsa
• vari dolori è dolori

Effetti à longu andà

mostranu chì l'abusu emotivu severu pò esse putente quant'è l'abusu fisicu. Cù u tempu, tramindui ponu cuntribuisce à bassa autostima è depressione.

Pudete ancu sviluppà:

• ansietà
• dulore cronicu
• culpabilità
• insonnia
• ritirata suciale o sulitudine

Alcuni chì l'abusu emotivu ponu cuntribuisce à u sviluppu di cundizioni cum'è u sindrome di fatica cronica è a fibromialgia.

Affetta di manera diversa i zitelli?

Cum'è cù l'adulti, l'abusu emotivu di i zitelli pò esse micca ricunnisciutu.

Se un zitellu sperimenta abusi emotivi, si pò sviluppà:

• ritruvamentu suciale
• regressione
• disordini di u sonnu

Se lasciate micca risolte, queste condizioni ponu continuà finu à l'età adulta è vi lascianu vulnerabile à più maltrattamenti.

A maiò parte di i zitelli chì sò abusati ùn crescenu micca per abusà di l'altri. Ma alcune ricerche suggerenu chì puderebbenu esse più propensi à l'adulti chì ùn sò micca stati maltrattati durante a zitiddina di participà à cumpurtamenti tossichi.

L'adulti chì sò stati maltrattati o trascurati da zitelli ponu ancu esse più propensi à sviluppà prublemi di salute crònichi, cumprese:

• disordini alimentarii
• mal di testa
• malatie cardiache
• prublemi di salute mentale
• obesità
• disordini di l'usu di a sustanza

L'abusu emozionale porta à u disordine di u stress post-traumaticu (PTSD)?

L'abusu emozionale ùn porta micca sempre à PTSD, ma pò.

U PTSD pò sviluppà dopu un avvenimentu spaventosu o scioccante. U vostru duttore pò fà un diagnosticu PTSD se sperimentate alti livelli di stress o paura per un longu periodu di tempu. Questi sentimenti sò generalmente cusì severi chì interferiscenu cù u vostru funziunamentu cutidianu.

Altri sintomi di PTSD includenu:

• scoppi in furia
• essendu facilmente spaventatu
• pinsamenti negativi
• insonnia
• incubi
• rivivendu u traumu (flashbacks) è sperimentendu sintomi fisichi cum'è battiti rapidi di u core

PTSD in i zitelli puderia ancu causà:

• bagnaraghju u lettu
• appiccicosa
• regressione

Pudete esse più propensu à sviluppà PTSD se avete:

• passatu per eventi traumatichi prima, in particulare in a zitiddina
• una storia di malatie mentali o usu di sostanze
• nisun sistema di supportu

PTSD hè spessu trattatu cù terapia è antidepressivi.

Quandu site prontu per inizià a recuperazione

L'abusu emozionale pò purtà à sintomi mentali è fisichi chì ùn devenu micca esse ignorati. Ma ciò chì funziona per una persona pò ùn funziunà per un'altra. È micca tutti sò pronti à cumincià a ripresa subitu.

Quandu site prontu per piglià u passu prossimu, pudete truvà utile per cumincià cù qualsiasi di i seguenti suggerimenti.

Righjunghja per supportu

Ùn avete micca da passà per questu solu. Parlate cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia chì ascultarà senza ghjudiziu. S'ellu ùn hè micca una opzione, pensate à unisce à un gruppu di supportu per e persone chì anu avutu abusu o traumu.

Attivate fisicamente

L'eserciziu pò fà di più cà solu tene vi più in forma fisica.

chì fà aerobica di intensità moderata o un mischju di attività aerobica moderata è di rinfurzamentu musculu per almenu 90 minuti à settimana pò:

• aiutà à dorme megliu
• teni forte
• riduce u risicu di depressione

Ancu l'attività fisica menu intensa, cum'è una spassighjata cutidiana, pò esse benefica.

Se ùn site micca interessatu à l'allenamentu in casa, pensate à entrà in una classe. Chì puderia significà natà, arti marziali, o ancu ballu - tuttu ciò chì vi mova.

Get suciale

L'isulamentu suciale pò accade cusì pianu chì ùn si ne capisce mancu, è ùn hè micca bonu. L'amichi ponu aiutà à guarisce. Ciò ùn significa micca chì duvete parlà cun elli di i vostri prublemi (a menu chì ùn vulete). Basta à gode di a cumpagnia di l'altri è di sentesi accettatu pò esse abbastanza per rinfurzà i vostri spiriti.

Pensate à fà u seguitu:

• Chjama un vechju amicu chì ùn avete micca parlatu dapoi un bellu pezzu solu per chjachjarà.
• Invite un amicu à u cinema o fora per un muccuni per manghjà.
• Accetta un invitu ancu quandu u vostru stintu hè di stà solu in casa.
• Unisciti à una classa o club per incuntrà nova ghjente.

Attenti à a vostra dieta

L'abusu emozionale pò causà stragi cù a vostra dieta. Pudete cunduce à manghjà troppu pocu, troppu, o tutte e cose sbagliate.

Eccu alcuni consiglii chì ponu aiutà à mantene u vostru livellu di energia è minimizà i cambiamenti d'umore:

• Manghjate una varietà di frutti, ligumi è proteine ​​magre.
• Manghjate parechji pasti ben equilibrati per tuttu u ghjornu.
• Evite bingeing o saltendu i pasti.
• Evite l'alcol è e droghe.
• Evite l'alimenti zuccherati, fritti è altamente trasfurmati.

Fate u riposu una priorità

A stanchezza vi pò arrubà l'energia è un pensamentu chjaru.

Eccu alcuni modi per prumove una bona notte di sonnu:

• Andate à dorme à listessa ora ogni notte è alzate à listessa ora ogni matina. Fate u vostru scopu di dorme almenu sette ore à notte.
• Fate qualcosa di rilassante in l'ora prima di dorme.
• Cacciate i gadgets elettronichi da a vostra camara.
• Uttenite sfumature di finestra oscuranti.

Pudete ancu aiutà à allevà u stress praticendu tecniche di rilassamentu, cume:

• ascultendu musica calmante
• aromaterapia
• esercizi di respirazione prufonda
• yoga
• meditazione
• tai chi

Vuluntariu

Pò parè contraintuitivu, ma u vuluntariu di u vostru tempu pò aiutà à alleviare u stress, a rabbia è a depressione. Truvate una causa lucale chì vi interessa è pruvate.

Quandu cercà aiutu prufessiunale

Ancu se i cambiamenti di stile di vita ponu esse tuttu ciò chì ci vole per alcune persone, pudete truvà chì avete bisognu di qualcosa di più. Questu hè tutalmente OK è normale.

Puderete truvà utile u cunsigliu prufessiunale sè:

• evitendu tutte e situazione suciale
• depressu
• spessu temerosa o ansiosa
• avè incubi frequenti o flashbacks
• incapace di rializà e vostre responsabilità
• incapace di dorme
• aduprendu alcolu o droghe per trattà

A terapia di discussione, i gruppi di supportu è a terapia comportamentale cognitiva sò solu pochi modi per affruntà l'effetti di l'abusu emotivu.

Cumu truvà un prufessiunale

Se decidite di circà aiutu prufessiunale, cercate qualcunu cun sperienza in abusi emotivi o traumi. Poi:

• Dumandate à u vostru duttore di primaria o à un altru duttore per un rinviu.
• Fate cunsiglii à l'amichi è a famiglia.
• Chjamate u vostru ospedale lucale è dumandate s'ellu anu prufessiunali di salute mentale in u persunale.
• Ricerca in a basa di dati di l'Associazione Psicologica Americana.
• Cerca in a basa di dati à FindAPsychologist.org.

Dopu, chjamate uni pochi è pianificate una sessione di Q&A per telefunu. Dumandateli:

• Chì sò e vostre credenziali, è site licenziatu currettamente?
• Chì sperienza avete cù l'abusu emotivu?
• Cumu avvicinerà a mo terapia? (Nota: Questu pò esse decisu finu à chì u terapeuta faci a so valutazione iniziale di i vostri prublemi.)
• Quantu carichi?
• Accettate a mo assicuranza sanitaria? Se no, pudete organizà un pianu di pagamentu o una scala sliding?

Tenite à mente chì truvà u terapeuta ghjustu pò piglià u tempu. Eccu uni pochi di dumande da riflette dopu a vostra prima visita:

• Vi sentite abbastanza sicuru per aprite à u terapeuta?
• U terapeuta paria capì è trattassi cun rispettu?
• Vi sentite bè d'avè un'altra sessione?

A riunione cù un terapeuta una volta ùn significa micca chì duvete stà cun elli. Site perfettamente in i vostri diritti per pruvà à qualchissia altru. Cuntinuate finu à truvà u bonu adattatu per voi. Vale a pena.