EGCG (Epigallocatechin Gallate): Benefici, Dosaggio è Sicurezza

Cuntenutu

• Chì ghjè EGCG?
• Naturalmente si trova in vari alimenti
• Pò offre putenti benefici per a salute
• Effetti antiossidanti è antiinflamatori
• Salute di u core
• Perda di pesu
• Salute di u cervellu
• Dosi è effetti pussibuli
• Possibili effetti collaterali
• U fondu

Epigallocatechin gallate (EGCG) hè un compostu vegetale unicu chì riceve assai attenzione per u so impattu pusitivu putenziale nantu à a salute.

Si pensa à riduce l'infiammazione, aiutà a perdita di pesu, è aiutà à prevene e malatie cardiache è cerebrali.

Questu articulu rivede EGCG, cumprese i so benefici per a salute è i pussibuli effetti collaterali.

Chì ghjè EGCG?

Formalmente cunnisciutu cum'è epigallocatechin gallate, EGCG hè un tipu di cumpostu vegetale chjamatu catechina. E catechine ponu esse categurizate in un gruppu più grande di cumposti vegetali cunnisciuti cum'è polifenoli ().

EGCG è altre catechine cunnesse agiscenu cum'è antioxidanti putenti chì ponu prutegge da i danni cellulari causati da i radicali liberi ().

I radicali liberi sò particelle assai reattive furmate in u vostru corpu chì ponu dannà e vostre cellule quandu u so numeru diventa troppu altu. Manghjà cibi ricchi di antioxidanti cum'è catechine pò aiutà à limità i danni radicali liberi.

Inoltre, a ricerca suggerisce chì catechine cum'è EGCG ponu riduce l'infiammazione è prevene certe condizioni croniche, cumprese malatie cardiache, diabete, è alcuni tumori (,).

EGCG esiste naturalmente in parechji alimenti vegetali ma hè ancu dispunibile cum'è supplementu dieteticu di solitu vendutu in forma di estrattu.

EGCG hè un tipu di cumpostu vegetale chjamatu catechina. A ricerca suggerisce chì e catechine cum'è EGCG ponu ghjucà un rolu in a prutezzione di e vostre cellule da i danni è a prevenzione di e malatie.

Naturalmente si trova in vari alimenti

EGCG hè probabilmente più cunnisciutu per u so rolu di cumpostu attivu maiò in u tè verde.

In fattu, i numerosi benefici per a salute associati à u tè verde sò tipicamente accreditati à u so cuntenutu EGCG ().

Benchè EGCG si trovi principalmente in u tè verde, esiste ancu in piccule quantità in altri alimenti, cume (3):

• Tè: tè verde, biancu, oolong è neru
• Frutti: mirtilli, fragole, more, kiwi, ciliegie, pere, pesche, mele è avocados
• Noci: pecane, pistacchi è nocciole

Mentre EGCG hè a catechina più ricercata è putente, altri tippi cum'è epicatechin, epigallocatechin è epicatechin 3-gallate ponu offre benefici simili. Inoltre, assai di elli sò più dispunibuli in l'alimentazione (3,).

U vinu rossu, a cicculata scura, i legumi, è a maiò parte di i frutti sò uni pochi di esempi di alimenti chì offrenu una forte dosi di catechine chì prumove a salute ().

EGCG hè più prevalente in u tè verde, ma si trova ancu in quantità più chjuche in altri tippi di tè, frutti è alcune noce. Altre catechine chì prumove a salute sò abbondanti in u vinu rossu, u cicculata scura, i legumi è a maiò parte di i frutti.

Pò offre putenti benefici per a salute

Test-tube, animali, è uni pochi di studii umani indicanu chì EGCG furnisce numerosi benefici per a salute, cumprese infiammazione ridutta, perdita di pesu, è una migliore salute di u core è di u cervellu.

In ultimamente, più ricerca hè necessaria per capisce megliu cumu EGCG pò esse adupratu cum'è strumentu preventivu o trattamentu per e malatie, ancu se i dati attuali sò prometenti.

Effetti antiossidanti è antiinflamatori

Gran parte di a rivendicazione di fama di EGCG vene da a so forte capacità antioxidante è u so putenziale per riduce u stress è l'infiammazione.

I radicali liberi sò particelle altamente reattive chì ponu causà danni à e vostre cellule. Una pruduzzione eccessiva di radicali liberi porta à u stress ossidativu.

Cum'è antioxidante, EGCG prutegge e vostre cellule da i danni associati à u stress ossidativu è suprime l'attività di i chimichi proinflamatori produtti in u vostru corpu, cume u necrosi tumorale fattore-alfa (TNF-alfa) ().

U stress è l'infiammazione sò ligati à una varietà di malatie croniche, cumpresu u cancer, a diabete è e malatie cardiache.

Cusì, l'effetti antiinflamatori è antiossidanti di EGCG sò pensati per esse unu di i motivi principali per e so ampie applicazioni di prevenzione di malattie ().

Salute di u core

A ricerca suggerisce chì EGCG in tè verde pò sustene a salute di u core riducendu a pressione sanguigna, u colesterolu è l'accumulazione di placca in i vasi sanguini - tutti fattori di risicu principali per e malatie cardiache (,).

In un studiu di 8 settimane in 33 persone, piglià 250 mg di estrattu di tè verde chì cuntene EGCG ogni ghjornu hà purtatu à una riduzione significativa di 4,5% di colesterolu LDL (cattivu) ().

Un studiu separatu in 56 persone hà trovu riduzioni significative di pressione sanguigna, colesterolu è marcatori infiammatori in quelli chì piglianu una dose quotidiana di 379 mg di estratto di tè verde per 3 mesi ().

Ancu se questi risultati sò incuraghjenti, più ricerche sò necessarie per capisce megliu cumu EGCG in tè verde pò riduce u risicu di malatie cardiache.

Perda di pesu

EGCG pò ancu prumove a perdita di pesu, sopratuttu quandu hè pigliatu à fiancu à a caffeina chì si trova naturalmente in u tè verde.

Ancu se una grande parte di i risultati di u studiu nantu à l'effettu di EGCG nantu à u pesu sò incoerenti, alcune ricerche osservative à longu andà anu nutatu chì cunsumà circa 2 tazze (14,7 once o 434 ml) di tè verde à ghjornu era assuciatu à u grassu di u corpu è à u pesu ().

Studi umani addiziunali anu trovu cullettivamente chì piglià 100-460 mg di EGCG assieme à 80-300 mg di caffeina durante almenu 12 settimane hè legatu à una perdita di pesu significativa è à a riduzione di grassu corporeu ().

Eppuru, i cambiamenti in u pesu o in a cumpusizione di u corpu ùn sò micca custantemente vistu quandu EGCG hè presu senza caffeina.

Salute di u cervellu

E prime ricerche suggerenu chì EGCG in tè verde pò ghjucà un rolu à migliurà a funzione di e cellule neurologiche è à prevene e malatie degenerative di u cervellu.

In certi studii, l'iniezioni EGCG anu miglioratu significativamente l'infiammazione, è ancu a recuperazione è a rigenerazione di cellule neurali in topi cù ferite di a medula spinale (,).

Inoltre, parechji studii osservativi in ​​l'omu anu trovu un ligame trà un assunzione più alta di tè verde è un risicu riduttu di calata cerebrale legata à l'età, è ancu di a malattia di Alzheimer è Parkinson. Tuttavia, i dati dispunibili sò incoerenti ().

In più, ùn ferma chjaru se EGCG specificamente o forse altri cumpunenti chimichi di u tè verde anu sti effetti.

Hè necessaria più ricerca per capisce megliu se EGCG pò prevene o trattà in modu efficace e malatie degenerative di u cervellu in l'omu.

EGCG in tè verde pò offre una varietà di benefici per a salute, cume infiammazione ridotta, perdita di pesu è prevenzione di malatie cardiache è cerebrali. Eppuru, hè necessaria più ricerca nantu à a so efficacia.

Dosi è effetti pussibuli

Ancu se EGCG hè statu studiatu dapoi decennii, i so effetti fisichi sò abbastanza varii.

Alcuni sperti credenu chì questu pò esse perchè EGCG si degrada facilmente in presenza di ossigenu, è parechje persone ùn l'assorbenu micca efficacemente in u trattu digestivu ().

U mutivu di questu ùn hè micca capitu cumpletamente, ma pò esse ligatu à u fattu chì assai EGCG bypassanu l'intestinu chjucu troppu prestu è finiscenu per esse degradati da i batteri in l'intestinu grossu ().

Questu hà resu difficiule di sviluppà raccomandazioni di dosaggio specifiche.

Una sola tazza (8 once o 250 ml) di tè verde infusatu cuntene tipicamente circa 50-100 mg di EGCG. I dosaggi aduprati in studii scientifichi sò spessu assai più alti, ma quantità esatte sò state incoerenti (,).

Assunzioni cutidiane ogni ghjornu uguali o superiori à 800 mg di EGCG per ghjornu aumentanu i livelli sanguini di transaminasi, un indicatore di danni à u fegatu (17).

Un gruppu di ricercatori hà suggeritu un livellu di assunzione sicura di 338 mg di EGCG per ghjornu quandu ingeritu in forma supplementare solida (18).

Possibili effetti collaterali

Hè impurtante di nutà chì EGCG ùn hè micca 100% sicuru o senza risicu. In realtà, i supplementi EGCG sò stati associati à effetti collaterali gravi, cume ():

• fegatu è fallimentu renale
• vertigini
• bassu zuccaru in sangue
• anemia

Alcuni esperti teorizanu chì questi effetti negativi ponu esse legati à a contaminazione tossica di i supplementi è micca à l'EGCG stessu, ma indipendentemente, duvete esse assai prudenti se state pensendu à piglià stu supplementu.

Prene dosi supplementari di EGCG ùn hè micca cunsigliatu sè site incinta, chì pò interferisce cù u metabolismu di u folatu - una vitamina B essenziale per a crescita è u sviluppu fetale - aumentendu u risicu di difetti di nascita cum'è a spina bifida ().

Ùn ferma chjaru se i supplementi EGCG sò sicuri per e donne chì stanu allattendu, dunque hè prubabile megliu evità lu finu à chì più ricerca sia dispunibile ().

EGCG pò ancu interferisce cù l'assorbimentu di alcuni medicinali prescritti, cumpresi certi tipi di medicinali anti-colesterolu è antipsicotici ().

Per assicurà a sicurezza, cunsultate sempre cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià un novu supplementu dieteticu.

Ùn ci hè attualmente alcuna raccomandazione di dosaggio chjaru per EGCG, ancu se 800 mg à ghjornu finu à 4 settimane sò stati aduprati in modu sicuru in studii. I supplementi EGCG sò stati ligati à effetti collaterali gravi è ponu interferisce cù l'assorbimentu di medicazione.

U fondu

EGCG hè un cumpostu putente chì pò prufittà di a salute riducendu l'infiammazione, aiutendu a perdita di pesu è prevenendu certe malatie croniche.

Hè u più abbundante in tè verde ma si trova ancu in altri alimenti vegetali.

Quandu hè presu cum'è supplementu, EGCG hè statu occasionalmente assuciatu à effetti collaterali gravi. A via più sicura hè di cunsultà cù u vostru duttore sanitariu prima di aghjunghje EGCG à a vostra rutina per assicurà chì stu supplementu sia per voi.