25 Alimenti chì Riforniscenu Elettroliti

Cuntenutu

• Alimentazione vs. bevanda
• Chì sò l'elettroliti?
• Chì hè u sbilanciu elettroliticu?
• I sintomi
• Cumu stà in equilibriu
• U fondu

L'elettroliti sò minerali chì portanu una carica elettrica. Sò vitali per a salute è a sopravvivenza. L'elettroliti scintillanu a funzione cellulare in tuttu u corpu.

Supportanu l'idratazione è aiutanu u corpu à pruduce energia. Sò ancu rispunsevuli di stimulà e cuntrazzioni musculari, cumprese quelle chì mantenenu u core à batte.

L'alimenti preparati cuntenenu alcuni tippi di elettroliti. Cusì facenu certi alimenti sani, cum'è spinach, tacchino è aranci.

L'alimenti cù elettroliti includenu:

• spinach
• kale
• avocados
• u brocciu
• patate
• fasgioli
• amanduli
• arachidi
• soia
• tofu
• fragole
• anguria
• aranci
• banane
• pumati
• latte
• latticella
• yogurt
• pesci, cum'è u flattone
• Turchia
• gaddina
• vitellu
• uva passa
• alivi
• cibi in scatula, cum'è zuppi è ligumi

Alimentazione vs. bevanda

A quantità di elettroliti chì avete bisognu nantu à una basa di ogni ghjornu varia è hè basata annantu à parechji fattori, tra cui:

• età
• livellu di attività
• cunsumu d'acqua
• clima

A maiò parte di a ghjente riceve abbastanza elettroliti da l'alimenti è e bevande di u ghjornu chì piglianu. In certi casi, e bevande elettrolitiche cum'è e bevande sportive ponu esse un bonu modu per voi per rimpiazzà rapidamente i fluidi, i carboidrati, è l'elettroliti chì avete persu durante l'attività estrema.

L'elettroliti partenu di u corpu per sudore è urina. Sì sudate assai, esercitatevi in ​​tempu caldu, o travagliate cun vigore per più di una ora o duie, pudete prufittà di beie bevande elettrolitiche prima, durante è dopu u vostru allenamentu.

E persone à risicu di disidratazione, cum'è quelle chì anu una frebba alta o diarrea è vomitu, ponu ancu prufittà di bevande elettrolitiche.

Chì sò l'elettroliti?

L'elettroliti sò minerali carichi elettricamente. Per chì e vostre cellule, musculi è organi funzionanu currettamente, avete bisognu sia di fluidi sia di elettroliti. L'elettroliti aiutanu à regulà l'equilibriu di u fluidu in u corpu. Tipi di elettroliti sò:

• sodiu
• fosfatu
• putassiu
• calciu
• magnesiu
• clorur
• bicarbonatu

In più di regulà i fluidi, l'elettroliti anu parechje funzioni. Questi includenu:

• trasmissione di signali nervi da u core, i musculi è e cellule nervose à altre cellule
• custruendu novu tissutu
• sustene a coagulazione di u sangue
• mantenendu u to core battendu stimolendu elettricamente e cuntrazioni musculari
• mantene u nivellu di pH di u sangue
• regulendu u livellu di u fluidu in plasma di sangue

Chì hè u sbilanciu elettroliticu?

L'elettroliti anu da esiste in u corpu in un intervallu specificu. Se i livelli diventanu troppu alti o bassi, un sbilanciu elettroliticu pò accade. Un sbilanciu pò resultà da:

• Disidratazione. Una rapida perdita di fluidi corporei causata da malatie, brusgiature, o sudazione eccessiva pò causà squilibri elettrolitichi s'elli ùn sò micca rimpiazzati.
• Funzione renale. Certi cundizioni, cum'è a malatia renale cronica o a malatia di Addison, ponu causà alti livelli di putassiu. Questu pò purtà à una situazione potenzialmente periculosa chjamata iperkaliemia.
• Altre cundizioni. E persone cun diabete di tip 1, individui anziani, è quelli cun disordini alimentari, cum'è bulimia, ponu ancu esse propensi à avè un sbilanciu elettroliticu.
• Medicazioni. Certi medicazione ponu causà sta situazione, cum'è:
  • droghe di chimioterapia
  • beta-bluccatori
  • lassativi
  • corticosteroidi
  • diureticu

I sintomi

Sì avete un sbilanciu elettroliticu, pudete sperienze alcuni o tutti questi sintomi:

• crampi musculari, spasmi, o contrazioni
• debule musculare
• battutu cardiacu irregulare o veloce
• mal di testa
• sete estrema
• numbness
• fatigue o letargia
• cunfusione o disurientazione
• cambiamentu di pressione di sangue
• sequestru

I sintomi ponu ancu presentassi pianu pianu secondu u livellu di l'elettroliti hè troppu altu o troppu bassu. Per esempiu, troppu pocu calciu pò infine purtà à indebulisce l'osse è l'osteoporosi.

Cumu stà in equilibriu

Parechje strategie ponu aiutà à mantene i vostri elettroliti in equilibriu:

• Manghjate una dieta sana è equilibrata chì include alimenti chì cuntenenu elettroliti.
• Bei assai acqua, ma ùn ne esagerate micca. Bevi troppu fluidu pò spulà l'elettroliti fora di u vostru sistema.
• Ùn abusate micca diuretici senza ricetta o piglialli per un periudu di tempu prolungatu senza l'accunsentu di u vostru duttore.
• Ùn aduprate micca u sale. Ancu se u sodiu hè un elettrolitu, manghjà troppu pò tirà u vostru sistema fora di equilibriu.
• Pruvate à evità un eserciziu intensu à l'aria aperta durante i tempi più caldi di a ghjurnata.
• Ùn esercitate micca in casa senza aria condizionata, soprattuttu sì cuminciate à sudà assai.
• Rimpigliatevi cù liquidi cum'è l'acqua o bevande sportive dopu parechje ore d'attività faticosa, o dopu allenamenti assai intensi di durata più corta.
• Parlate cù u vostru duttore nantu à i medicazione chì pigliate, è dumandate se unu di elli pò esse rimpiazzatu se avete notatu un sbilanciu. Assicuratevi di dumandà sia nantu à prescrizione sia nantu à i farmaci senza prescrizione.

U fondu

L'elettroliti sò minerali carichi elettricamente chì aiutanu u corpu à mantene una funzione ottima. Un sbilanciu elettroliticu pò accade per una larga gamma di motivi, è hè spessu ligatu à a disidratazione o à a sudazione eccessiva.

Pudete evità u sbilanciu elettroliticu manghjendu una dieta sana è bevendu abbastanza acqua. Sè site un atleta, e bevande sportive ponu esse un bonu modu per voi per rifornisce rapidamente i vostri livelli di elettroliti.