7 Tecniche di Coping Emotion-Focused per Tempi Incerti

Cuntenutu

• Prima, un sguardu à ciò chì hè bonu stu stile di affrontamentu
• 1. Meditazione
• 2. Ghjurnale
• 3. Pensamentu pusitivu
• 4. Pirdunu
• 5. Riframma
• 6. Parlendu lu
• 7. U travagliu cù un terapeuta
• U fondu

Quandu una sfida si presenta per voi, avete probabilmente una manciata di strategie di seguitu per aiutà à trattà cun ella. Ancu se u vostru approcciu varieghja leggermente da prublema in prublema, puderete gestisce probabilmente a maiò parte di e difficoltà in modi simili.

Puderete, per esempiu, esse un risolutore di prublemi. Quandu navigate una sfida o un avvenimentu stressante, andate direttamente à a surghjente è travagliate finu finu à chì ùn sia micca riparatu ciò chì hè sbagliatu o hà purtatu u vostru stress à un livellu più gestibile.

È se agisce subitu ùn hè micca u vostru puntu forte? Forse pruvate à pirate e vostre emozioni cunsiderendu a situazione da una perspettiva diversa o appughjendusi nantu à i so cari per u sustegnu.

Sti dui approcci rapprisentanu duie strategie di coping distinte:

• Adattamentu focalizatu in i prublemi implica trattà u stress affruntendu lu di fronte è agisce per risolve a causa sottostante.
• Coping focalizatu in Emozioni implica a regulazione di i vostri sentimenti è a risposta emotiva à u prublema invece di trattà u prublema.

Entrambe e strategie ponu avè benefici, ma l'affrontamentu focalizatu in l'emozioni pò esse particularmente utile in certe situazioni.

Prima, un sguardu à ciò chì hè bonu stu stile di affrontamentu

E cumpetenze di coping focalizate in l'emozioni vi aiutanu à trattà è travaglià cù emozioni è reazioni indesiderate o dolorose. In altre parolle, questu approcciu vi aiuta à gestisce e vostre emozioni piuttostu chè circustanze fora.

Stu approcciu ùn vi aiuterà micca à risolve un prublema direttamente, ma hè un ottimu strumentu da avè per trattà situazioni stressanti chì ùn pudete micca cambià o cuntrullà.

Quandu pudete gestisce a vostra risposta emotiva à una situazione data più efficacemente, pudete sentite un pocu megliu nantu à ciò chì accade - o almenu più equipatu per trattà lu.

suggerisce chì e persone chì tendenu à aduprà strategie di affrontamentu focalizate in l'emozioni ponu esse più resistenti à u stress è godenu di un benessere generale più grande.

1. Meditazione

A meditazione vi aiuta à amparà à ricunnosce è à pusà cun tutti i vostri penseri è sperienze, ancu quelli difficili.

U scopu chjave di a meditazione? Mindfulness: per ricunnosce i penseri mentre ghjunghjenu, accettalli, è lascialu andà senza stufà nantu à elli o ghjudicà se per avè li.

Pudete praticà a mente in ogni mumentu, in ogni locu, è ùn vi costerà nunda. Pò esse un pocu goffu, ancu inutile, à u primu, è pò piglià un pocu di tempu prima chì si senti naturale. Se vi tenite cun ella, generalmente cuminciate à vede qualchi benefiziu prima.

Sè vo site novu in a meditazione, cuminciate amparendu più nantu à i diversi tipi o pruvendu questu eserciziu di scansione di u corpu faciule.

2. Ghjurnale

U ghjurnale hè un ottimu modu per triunfà è ghjunghje à l'accordi cù emozioni impegnative.

Quandu qualcosa ùn va bè, pudete sperimentà assai sentimenti cumplicati è cunflitti. Puderanu sentesi intricciati in voi, fendu u penseru di sorte li stancu. O, forse ùn site mancu sicuru cumu nome di ciò chì senti cù parolle.

Stanchezza è cunfusione sò sentimenti validi è ponu esse un bon puntu di partenza per mette a penna à carta.

A volte, scrivendu i vostri sentimenti - ùn importa ciò chì sò disordinati o cumplessi - hè u primu passu per travaglià attraversu elli. Puderete finalmente truvà chì u ghjurnale offre un tippu di catarsi emotiva, mentre li purghjite da a vostra mente è in u vostru ghjurnale.

Per uttene u massimu di u ghjurnale, pruvate:

• scrivendu ogni ghjornu, ancu sì avete solu 5 minuti
• scrivendu tuttu ciò chì venga in mente - ùn vi preoccupate micca di mudificà o censurà voi stessu
• tene traccia di qualsiasi umore o cambiamenti emotivi chì sperimentate è qualsiasi fattore chì puderia cuntribuisce à u mudellu, sì questu hè a vostra rutina d'eserciziu, certi alimenti, o relazioni particulari

3. Pensamentu pusitivu

L'ottimisimu ùn risolverà micca solu i prublemi, ma pò certamente aumentà u vostru benessere emotivu.

Hè impurtante di capisce chì u pensamentu ottimistu o pusitivu faci micca implicate ignorà i vostri prublemi. Si tratta di dà à e sfide un giru pusitivu è di truvà tasche di gioia per aiutavvi à francà li.

Per aghjunghje un pensamentu più pusitivu à a vostra vita, pruvate:

• custruiscevi cun autucarru pusitivu invece di parlà cun voi stessu
• ricunnosce i vostri successi invece di fighjà nantu à i "fiaschi"
• ridendu di i sbagli
• ricurdendu si pò sempre pruvà torna

Tutte queste cose sò più faciuli à dì ch'è à fà, ma cù un pocu di pratica, cuminceranu à sentesi più naturali.

4. Pirdunu

Hè faciule di fighjà nantu à i sentimenti di ingiustizia o ingiustizia quandu qualchissia vi sbaglià o face qualcosa di male.

A maiò parte di u tempu, però, ùn pudete micca fà nunda per cambià u dolore chì avete sustinutu. In altre parolle, u dannu hè fattu, è ùn ci hè nunda da fà chè lasciassi andà è avanzà.

U perdonu pò aiutà à lascià andà u male è cumincià à guarì da ellu. Benintesa, u perdonu ùn accade micca sempre faciule. Pò piglià un pocu di tempu per accurdassi cù u vostru dulore prima di sentesi in capacità di perdunà.

Praticà u perdonu pò prufittà u vostru benessere emotivu in parechji modi. Puderete rimarcà:

• riduce u stress è a rabbia
• crescita di cumpassione
• empatia più grande
• relazioni interpersonali più forti

Circate cunsiglii per praticà u perdonu? Scuprite a nostra guida per lascià andà u passatu.

5. Riframma

Quandu riformulate una situazione, a guardate da un'altra perspettiva. Questu pò aiutà à cunsiderà u quadru più grande invece di rimanere bloccati nantu à picculi dettagli, cusì difficiuli o sgradevoli cum'è quelli dettagli sò qualchì volta.

Dite, per esempiu, a vostra rilazione hà luttatu in l'ultimi mesi, principalmente perchè voi è u vostru cumpagnu ùn avete micca avutu assai tempu per fà e cose inseme o cumunicà nantu à i prublemi.

Di colpu, si perde u travagliu è si trova chì avà si spende abbundanza di u tempu in casa.

Ùn travaglià ùn hè micca ideale, benintesa, ma per u momentu ùn ci hè nunda chì pudete fà per cambià quella situazione. Invece di lascià cresce a frustrazione è l'annoiu, pudete guardà u latu luminosu di a situazione: Avete avà assai tempu per riattaccà cun u vostru cumpagnu è rinfurzà a vostra relazione.

6. Parlendu lu

Sippillà o alluntanà l'emozioni negative di solitu ùn face tantu per migliurà li.

Puderete micca nutà attivamente queste emozioni indesiderate se travagliate assai duru per teneli nascosti, ma eventualmente tendenu à rinasce.

Intantu, ponu sbuccà in forma di:

• cambia d'umore
• angoscia emotiva
• sintomi fisichi cum'è tensione musculare o dolore di testa

Hè generalmente una bona idea di parlà di i vostri sentimenti à qualsiasi altri implicati in a situazione. Puderanu mancu capisce chì anu avutu un impattu annantu à voi, a menu chì ùn li dite.

Cumunicà e vostre difficultà ùn li risolverà micca sempre, ma se esiste un approcciu à a risoluzione, site più prubabile di scopre lu inseme.

Parlà di e vostre emozioni à un amatu di fiducia pò ancu aiutà à sente megliu, soprattuttu quandu ùn ci hè micca una bona soluzione à u vostru prublema. Amici è famiglia ponu furnisce un supportu suciale è emotivu ascoltendu cun empatia è validendu i vostri sentimenti.

7. U travagliu cù un terapeuta

Alcune preoccupazioni serie ponu causà assai angosce, soprattuttu quandu ùn pudete micca fà nunda per migliurà a vostra situazione.

Forse state attraversendu una rottura, di fronte à una preoccupazione per a salute chì mette in periculu a vita, o trattendu cun dolu.

Ùn ci hè micca assai da fà per cambià ste circustanze è trattà cù l'emozioni dulurose chì venenu da per contu vostru pò esse difficiule. Ma ùn ci hè bisognu à andà solu.

Un prufessiunale di salute mentale di fiducia pò aiutà à gestisce a sofferenza emotiva offrendu una guida nantu à qualsiasi strategie di affrontamentu centrate in l'emozioni sopra. Puderanu ancu furnisce un supportu più specificamente adattatu à a vostra situazione.

A nostra guida à a terapia à bon pattu pò aiutà ti à principià.

U fondu

In un mondu ideale, puderebbe affruntà tutti i vostri prublemi in capu è risolveli subitu. In realtà, assai sfide sò fora di u nostru cuntrollu. L'adattazione focalizata in l'emozioni pò aiutà à affrontà queste sfide è custruisce a resistenza.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.