10 Endometriosi Life Hacks

Cuntenutu

• 1. Mogliu in questu
• 2. Allentà si
• 3. Andate verdi
• 4. Intensificate
• 5. Manghjate i vostri omega-3
• 6. Pigliate un fretu
• 7. Fate aghi
• 8. Tenite à pocu pressu i analgesici
• 9. Truvate un duttore di fiducia
• 10. Uttenite supportu

Nunda in a vita ùn hè mai sicuru. Ma se campate cù endometriosi, pudete praticamente scumette nantu à una cosa: Andarete à male.

I vostri periodi feranu. U sessu ferisce. Puderia ancu fà male quandu aduprate i bagni. Certe volte, u dulore hè cusì intensu, vi truverete radduppiatu in u lettu, preghendu per u sollievu.

Quandu u dulore cumencia à agisce, pruvate questi 10 hacks di vita per truvà comodità.

1. Mogliu in questu

Sì avete endometriosi, u calore hè u vostru amicu, in particulare u calore umitu. Immergendu u vostru ventre in acqua calda rilassa i musculi tesi è allevia i crampi.

Una volta chì avete riempitu a vasca, lanciate un pocu di sale Epsom. Oltre à esse un analgesicu efficace, sti cristalli sò calmanti per a pelle.

Pettite in auriculari è accendite musica rilassante per trasformà a vostra vasca in una fuga spa. Intunate u mondu è ammugliate per almenu 15 minuti per uttene u benefiziu massimu.

2. Allentà si

U gonfiore di u ventre hè raramente parlatu, ma sintomu di endometriosi altamente angoscia. Siccomu cù sta cundizione uttene un ventre gonfiu in un certu puntu durante u so ciclu menstruale, vale a pena di trattallu.

Pudete pienghje per a vostra pancia una volta piatta, ma ùn circate micca di sprime in i vostri jeans preferiti. Anu da fà male.

Rammintatevi chì u cambiamentu hè tempurariu è accumpagna pantaloni di sweat-fit aderenti è pantaloni di pijama chì pudete infilà quandu i vostri jeans diventanu insupportabilmente stretti.

Per vede presentable per u travagliu o un altru avvenimentu, lanciate un top oversized sopra leggings comfy.

3. Andate verdi

U megliu manghjate, megliu vi senterete. Hè soprattuttu veru quandu avete endometriosi.

Chì hè a cunnessione tra endometriosi è dieta? I sperti anu uni pochi di teurie. Una pussibilità hè chì u grassu in più in u vostru corpu stimuli a produzzione di estrogeni. Più estrogenu significa depositi endometriali più dolorosi.

U grassu aumenta ancu a pruduzzione di prostaglandine di u vostru corpu, chì sò chimichi chì stimulanu e cuntrazioni uterine (leghjite: crampi).

4. Intensificate

Quandu site arrotulatu in lettu cù un cuscinettu di riscaldamentu nantu à u vostru ventre, andà à fà una corsa intornu à u quartieru o fà una classa di passu puderia micca esse in cima di a vostra lista di cose da fà. Ma l'eserciziu duveria almenu esse in qualchì locu in a vostra mente.

Eccu perchè:

• L'eserciziu mantene u vostru pesu in cuntrollu. U grassu corporeu supplementu significa più estrogeni, chì significa peghju sintomi di endometriosi.
• L'eserciziu rilascia chimichi antidolorifici chjamati endorfine. Dopu à circa 10 minuti di kickboxing, corsa, o un altru eserciziu aerobicu, sti putenti analgesici naturali calanu. Risultatu: U vostru dulore cala, è avete un sensu euforicu cum'è bonus.
• L'eserciziu face scurrà u sangue. Più sangue riccu in ossigenu face organi più sani.
• L'eserciziu abbassa u stress. U menu stressatu site, menu saranu tesi i musculi è megliu vi senterete.

5. Manghjate i vostri omega-3

Avete u pesciu? Se no, avete bisognu. U so altu cuntenutu di acidi grassi omega-3 duverà fà di questi abitanti di l'acqua un alimentu di primu pianu nantu à u vostru piattu.

In un studiu, e donne chì spessu manghjavanu cibi ricchi di omega-3 eranu 22 per centu menu propensi à avè endometriosi di e donne chì manghjavanu menu quantità di sti cibi.

Cumu pò aiutà i pesci cù l'endometriosi? L'oliu di pesce hè ligatu à livelli inferiori di prostaglandine è infiammazioni, chì sò tramindui trigger di dolore.

Per maximizà a vostra ingesta omega-3, sceglite u pesciu cù i più alti livelli, cumprendu:

• salmone
• tonnu chjaru in scatula
• pollock
• catfish
• sardine
• truite
• aringa

6. Pigliate un fretu

Hè difficiule di fughje u stress quandu i so trigger sò in ogni locu - da u trafficu di l'ora di punta à a mansa di travagliu chì si monta nantu à u vostru scrivania. Quandu u stress righjunghji livelli ingaghjevuli, u sentirete in u vostru ventre.

A cù endometriosi hà trovu chì l'esposizione à u stress hà fattu l'endometriosi, è i so sintomi, peghju. Ancu sì ùn site nunda cum'è un topu, u stress puderia avè effetti simili annantu à u vostru corpu.

U sollievu di u stress pò piglià parechje forme, cumprese:

• massaggio
• meditazione
• yoga
• respiru prufondu

Sceglite un metudu chì ti piace è attaccate cun ellu.

Entrà in una rutina per alleviare u stress pò aiutà sia u vostru corpu sia a mente à stà in a zona di rilassamentu à longu andà. Pudete truvà alcune sessioni di immagini guidate in linea per ascoltà o pensà à piglià una classe di gestione di u stress.

7. Fate aghi

Una agulla puderia sembrà un locu improbabile per truvà sollievu da u dolore, ma l'agopuntura ùn hè micca a vostra agulla media.

Stimulà vari punti intornu à u corpu cù aghi fini assai innesca a liberazione di chimichi antidolorifici. Puderia ancu bluccà i percorsi chì vi facenu senta scomodi.

A ricerca trova chì questu medicamentu alternativu di primu pianu aiuta cù parechji tipi di dolore, cumpresu u dolore di endometriosi.

8. Tenite à pocu pressu i analgesici

Una buttiglia di farmaci antiinflamatori non steroidali (AINE), cum'è ibuprofene (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve), pò esse u vostru megliu amicu quandu u vostru ventre hè pigliatu da crampi.

Aduprate questi antidolorifici quandu ne avete bisognu, ma siate prudenti. Piglià troppu medicazione per u dolore pò purtà à effetti collaterali, cume:

• ulceri stomacu
• prublemi di fegatu è di rene
• sanguinante

Se pensate chì avete bisognu di più cà a dosa raccomandata, parlate cù u vostru duttore nantu à altre opzioni di sollievu di u dolore.

9. Truvate un duttore di fiducia

Fà trattatu per l'endometriosi significa avè da discute e vostre esperienze più persunali, intime cun un duttore. Hè impurtante di truvà à qualchissia di fiducia è di sentesi cunfortu à apre si.

Vulete ancu sceglie un duttore chì piglia i vostri sintomi in seriu. Se u vostru attuali sanitariu ùn risponde micca à questi criteri, cuminciate à intervistà novi candidati.

Un duttore specializatu in endometriosi pò offre suluzioni chirurgiche se a gestione cunservativa ùn riesce micca à furnisce sollievu.

10. Uttenite supportu

Quandu site in traccia di una fiamma, pò sembra chì sì l'unica persona in u mondu in stu tantu dulore. Ùn sì micca.

Ricerca in ligna o verificate cù una urganizazione di endometriosi per un gruppu di supportu in a vostra zona. Truverete parechje altre donne chì e so sperienze spechjanu a vostra.

Ci hè un veru sensu di sulidarità à fighjà intornu à a stanza è vede un gruppu sanu di donne chì anu cumbattutu i listessi sintomi dolorosi cum'è voi.

I membri di u gruppu di supportu chì campanu cù l'endometriosi dapoi un pezzu ponu ancu offre altri hacks utili di vita chì forse ùn averiate micca cunsideratu.