Una Mossa Perfetta: Serie Super Plank di Erica Lugo

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Avè braccia forti hè cum'è portà a vostra forma fisica nantu à a vostra manica.

"I musculi sculpiti sò unu di i numerosi risultati pusitivi di mette in forma è di sentesi bè in a vostra propria pelle", dice Erica Lugo, U più grande perdente trainer chì hà persu 160 liri sviluppendu un abitudine di palestra. (Leghje a so storia di trasfurmazioni cumpleta quì.) "Pudete custruisce musculu induve vulete", ella dice. "Hè tuttu di a coerenza".

U muvimentu di Lugo quì hè un superset "burnout" per i musculi di u bracciu è un rinfurzà per u core è u pettu. Cumincierete è finiscerete in tavula per sta ripresa multifase, cuminciendu cù una tavula militare o una tavola ascendente-vale à dì, una tavola alta per a tavula di l'avambracciu è torna - dopu toccendu a manu à a gamba opposta (in tavula) è finendu cù un push-up.

U megliu modu per fà sta mossa? Impostà un tempu è lancià u più numeru di ripetizioni pussibule. Ripetite trè volte face questu u perfettu allenamentu di 3 minuti. (Vulete più? Pruvate a 30-Day Plank Challenge cun Kira Stokes.)

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A. Cumincià in una tavola alta cù i pedi più largu di l'anca.

B. Calà nantu à u codu dirittu, dopu nantu à u coddu manca, per entra in un pianu bassu.

C. Pulsà in a manu diritta, dopu appughjà in a manu manca per vultà à u pianu altu.

D. Mantenendu u pianu pianu è e gambe dritte, spostate i fianchi è torna per toccà a manu destra à a stinna sinistra. Torna à tavula. Repetite, righjunghjendu a manu manca à a stinna dritta, è poi turnate à a tavula.

E. Repetite una volta di più da ogni latu, toccu i ghjinochje o cosce invece di stinchi.

F. Fate un push-up, curvendu i gomiti torna à 45-gradi per calà u pettu versu u pavimentu.

Ripetite per 45 seconde, alternendu chì manu principia. Restu per 15 seconde. Repetite trè volte in totale.

Shape Magazine, Maghju 2020

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