Esercizi di stretching da fà nanzu è dopu marchjà

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Raccomandazioni per una bona passeggiata

L'esercitazioni di stretching per camminà devenu esse fatte prima di marchjà perchè preparanu i musculi è e articulazioni per esercitassi è migliurà a circulazione di sangue, ma devenu ancu esse realizati subitu dopu a caminata perchè aiutanu à caccià l'acidu latticu in eccessu da i musculi, diminuendu u dolore chì pò nasce dopu un sforzu fisicu. .

L'esercitazioni di stretching per camminà devenu esse fatte cù tutti i gruppi musculari maiò, cume e gambe, i bracci è u collu, durendu almenu 20 secondi.

Eserciziu 1

Piegate u vostru corpu in avanti cum'è mostratu in l'imaghjina, senza piegà i vostri ghjinochji.

Eserciziu 2

Stà in a pusizione chì mostra a seconda maghjina per 20 secondi.

Eserciziu 3

Stà in a pusizione mostrata in l'imagine 3, finu à chì senti u vostru vitellu si stende.

Per fà sti stesi, basta à stà in a pusizione campionaria ogni maghjina per 20 secondi, ogni volta.

Hè assai impurtante di allungà si cù e gambe prima di cumincià à marchjà, ma dopu una bona camminata pudete fà l'esercizii d'allungamentu chì avemu indicatu in u video seguente perchè rilassanu u vostru corpu interu è vi sentirete assai megliu:

Raccomandazioni per una bona passeggiata

Cunsiglii per marchjà currettamente sò:

• Fate questi esercizii prima è dopu a caminata;
• Ogni volta chì fate un allungamentu cù una perna, fate cù l'altra, prima di passà à un altru gruppu musculare;
• Quandu si face u stretch, ùn si deve micca sente u dulore, solu u musculu chì tira;
• Cumincià à marchjà pianu è solu dopu à 5 minuti aumentate u ritmu di a caminata. In l'ultimi 10 minuti di marchja, rallentate;
• Aumenta u tempu di camminata progressivamente.

Prima di cumincià à marchjà, una cunsulta medica hè impurtante perchè in casu di malatie cardiache u duttore pò pruibisce questu eserciziu.