Esercizii di propocepzione per a recuperazione di u ghjinochju

Cuntenutu

• Cumu fà esercizii di propriocepzione per u ghjinochju
• Vede cumu stu tipu d'eserciziu pò aiutà à a recuperazione di altre ferite in:

Esercizii di propocepzione aiutanu à a recuperazione di e ferite in l'articuli di u ghjinochju o ligamenti perchè furzanu u corpu à adattassi à a ferita, evitendu troppu sforzu in a zona affettata in l'attività quotidiana, cume a corsa, a marchja o a scalata di scale, per esempiu.

Queste esercitazioni devenu esse fatte ogni ghjornu da 1 à 6 mesi, finu à chì siate capaci di fà l'esercizii senza perde u vostru equilibriu o finu à un'indicazione da l'ortopedistu o fisioterapeuta.

Generalmente, a propriocepzione di u ghjinochju hè aduprata per recuperà ferite sportive cum'è colpi, ferite à u meniscu, rottura di ligamenti o tendinite perchè permette à l'atleta di cuntinuà a furmazione senza influenzà a zona ferita. Inoltre, questi esercizii ponu esse aduprati ancu in a recuperazione di chirurgie ortopediche o in e ferite più semplici, cume a distorsione di u ghjinochju.

Cumu fà esercizii di propriocepzione per u ghjinochju

Alcuni esercizii di propriocepzione aduprati in a recuperazione di u ghjinochju sò:

• Eserciziu 1: Stà è alza u pede da u latu oppostu à u ghjinochju feritu, mantenendu sta pusizione per 30 secondi è ripetendu 3 volte. A difficultà di l'eserciziu pò esse aumentata mettendu e bracce o chjudendu l'ochji, per esempiu;
• Eserciziu 2: Stenditi nantu à u spinu à u pianu cù i pedi contr'à un muru è, cù u pede di u vostru ghjinochju influenzatu, tenite un calciu contr'à u muru. Gira a palla cù u vostru pede senza lasciarla cascà, per 30 secondi, ripetendu 3 volte.

Queste esercitazioni devenu, quandu hè pussibule, esse guidate da un fisioterapeuta per adattà l'eserciziu à a ferita specifica è adattassi à u stadiu di evoluzione di a recuperazione, aumentendu i risultati.

Vede cumu stu tipu d'eserciziu pò aiutà à a recuperazione di altre ferite in:

• Esercizii di propocepzione per a recuperazione di a caviglia

• Esercizii di propocepzione per a recuperazione di e spalle