Esercizii per finisce a cellulite

Cuntenutu

• 1. Squat
• 2. Elevatore pelvicu
• 4. Esercizii aerobici

Per finisce a cellulite hè impurtante dà preferenza à esercizii chì aiutanu à rinfurzà è tonificà i musculi di a gamba, in più d'avè una dieta equilibrata è povera in alimenti ricchi in grassu o zuccaru. In questu modu, hè pussibule di prevene chì a cellulite apparisca.

In più di l'esercizii di forza chì devenu esse indicati da u prufessiunale in educazione fisica, hè ancu raccomandatu di fà esercizii aerobici, cume a corsa o u ciclismu, per esempiu perchè cusì hè pussibule aumentà a spesa calorica è diminuisce a percentuale di grassu, chì aiuta ancu à luttà contr'à a cellulite.

1. Squat

U squat hè un eserciziu simplice chì aiuta à tonificà e gambe è i glutei, prumove u guadagnu di massa musculare in a regione è aiuta à luttà contr'à a cellulite.

Per fà st'eserciziu, a persona deve allargà e so gambe, preferibilmente larghezza di l'anca, è fà u muvimentu cum'è s'elli andessinu à pusà nantu à una sedia, evitendu di piegà a spina, è tornendu lentamente à a pusizione iniziale, evitendu di cumpensà cù u anca à u mumentu di a salita. Hè impurtante chì a squat sia fatta sottu a guida di l'instructore, è 3 gruppi di 10 à 12 ripetizioni o u numeru massimu di ripetizioni per tempu ponu esse raccomandati.

Vede più nantu à u squat.

2. Elevatore pelvicu

Questu esercitazione aiuta ancu à rinfurzà e gambe è e natiche, è a persona si deve posizionà nantu à i 6 supporti, cù l'avambracci è i ghjinochji nantu à u pavimentu è alzendu una di e gambe. Ùn hè micca necessariu di mette u ghjinochju vicinu à u pavimentu, ma lasciate sempre a gamba à a stessa altezza di u ritornu è alzate da questa altezza.

4. Esercizii aerobici

L'esercizii aerobici sò ancu assai impurtanti per luttà contr'à a cellulite, perchè aiutanu à u prucessu di perdita di grassu. Cusì, a persona pò sceglie di piglià classi di gruppu cum'è saltà o ballà, per esempiu, o dà preferenza à a corsa o à a bissicletta.

Tuttavia, per uttene l'ughjettivu hè impurtante chì questi esercizii sianu fatti regolarmente è cun intensità, è devenu esse guidati da un prufessiunale in educazione fisica. Inoltre, hè impurtante avè una dieta sana è adatta per u scopu.

Scuprite u video sottu per alcuni cunsiglii alimentari per finisce a cellulite: