Esercizii per facilità u partitu nurmale

Cuntenutu

• Eserciziu 1- Camminate
• Eserciziu 2- Arrampicà e scale
• Eserciziu 3: Danza
• Eserciziu 4: Culpisce a palla
• Eserciziu 5: Esercizii Kegel
• Cunsiglii per facilità u travagliu
• Vede ancu:

Per facilità u partitu nurmale hè impurtante di fà esercizii cum'è marchjà, scalà e scale o ballà, per esempiu, per move l'anche è facilità l'inserimentu di a testa di u zitellu in u pelvis di a donna incinta. Tuttavia, a donna incinta deve fà parechji esercizii per tutta a gravidanza è micca solu u ghjornu di a consegna.

U partitu naturale hè un prucessu nurmale, induve i corpi di a donna è di u criaturu si preparanu per a nascita è di solitu si face dopu à 37 settimane di gestazione, inizialmente cù cuntrazioni irregulari, chì s'intensificanu, finu à ch'elli diventanu regulari. È ogni 10 minuti. Vede cumu identificà e cuntrazioni in: Cumu identificà e cuntrazioni.

Alcuni di l'esercizii chì ponu aiutà cù u travagliu includenu:

Eserciziu 1- Camminate

Camminà à l'aria aperta cù l'aiutu di un cumpagnu o di un altru membru di a famiglia, aiuta à fà cresce u tassu di cuntrazioni chì a donna incinta si sente, diminuendu u dulore di u travagliu è u tempu chì pò piglià. A donna incinta pò marchjà trà e cuntrazzioni è piantà per ripusassi quand'elli cumpariscenu.

Eserciziu 2- Arrampicà e scale

A donna incinta in travagliu pò ancu cullà tranquillamente e scale per aiutà u zitellu à girà è passà per u pelvis, facilitendu a nascita è riducendu u dolore.

Eserciziu 3: Danza

Per facilità u travagliu, a donna incinta pò ballà o semplicemente girà intornu, ciò chì pò facilità a consegna, chì u muvimentu di a donna incinta prumove u muvimentu di u zitellu in u ventre, facilitendu a consegna.

Eserciziu 4: Culpisce a palla

A donna incinta pò pusà sola nantu à u ballu Pilates o cù l'aiutu di u so cumpagnu è rotulà pianu pianu per uni pochi di minuti, quandu hà cuntrazzioni, postu chì hè un eserciziu rilassante è esercita simultaneamente i musculi pelvici.

Eserciziu 5: Esercizii Kegel

A donna incinta pò fà esercizii per rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu, cume fà esercizii Kegel, facilitendu u mumentu di l'espulsione di u fetu.

In questu modu, a donna incinta deve cuntrattà è tirà i musculi quant'ella pò, mantenendosi per u più longu pussibule è poi rilassendu i musculi, abbassendu e gambe è a schiena.

Cunsiglii per facilità u travagliu

In più di l'esercizii, ci sò alcune tecniche per facilità u parto normale, cume:

• Urinate almenu una volta ogni ora, perchè a vejiga piena porta disconfort è dolore;
• Cuntrullà a respirazione durante e cuntrazioni, empiendu u pettu cù aria cum’è s’ellu sentia un odore di fiore è poi rilascia l’aria assai pianu cum’è s’ellu soffiava una candela;
• Bei assai acqua, per stà idratatu;
• Manghjà pasti leggeri se a donna incinta hà a fame, cum'è manghjà frutta o pane, per evità d'avè nausea è vomitu durante u travagghiu;
• Sceglie una pusizione di corpu per alleviare u dolore durante e contrazioni, cume una posizione 4 o sedendu in terra cù e gambe aperte. Scuprite altre pusizioni in: Cumu allevà u dolore durante u travagliu.

Inoltre, a donna incinta deve esse in un ambiente calmu, in poca luce è senza rumore, è deve pensà positivamente, cridendu chì ogni volta chì si faci una cuntrazione è chì u dulore hè forte, a nascita di u zitellu hè sempre più vicina.

Vede ancu:

• E donne incinte ponu fà allenamentu cù i pesi?
• Avvanzi di a nascita nurmale