Esercizii da fà in coppia

Cuntenutu

• Pianu di furmazione per dui
• Eserciziu 1: Static sit-up
• Eserciziu 2: Addominale laterale
• Eserciziu 3: Plancia addominale
• Eserciziu 4: Squat in coppia

L'addestramentu per dui hè una eccellente alternativa per mantene a forma, perchè in più di aumentà a motivazione per furmà, hè ancu assai faciule è praticu, senza a necessità di aduprà macchine o di spende assai soldi in palestra.

Questu hè perchè, a furmazione in coppia pò esse fatta in casa cù amichi, famiglia o ancu cù u novu o amica. È evita ancu l'imbarazzamentu chì parechje persone anu di allenassi in palestra quandu ùn anu micca a forma fisica desiderata.

Inoltre, quandu si allena cun qualcunu chì cunnosci, hè più faciule di dumandà dumande nantu à alcuni esercizii è assicurà chì tutti i muvimenti sò fatti bè, aumentendu u travagliu musculare.

Pianu di furmazione per dui

Eccu alcuni esercizii chì ponu esse fatti in coppie è chì aiutanu à travaglià diversi gruppi musculari, da l'addome à u spinu, e gambe è u culo.

Eserciziu 1: Static sit-up

Per fà questu esercitazioni, basta à chjinassi cù a schiena in terra è alzà e gambe finu chì i pedi toccanu. Poi si deve alzà a schiena da u pianu u più pussibule è mantene quella pusizione mentre si lancia una palla da unu à l'altru. Questu eserciziu deve esse fattu trà 30 secondi à 1 minuti, ripetendu finu à 3 volte.

Per facilità stu eserciziu, l'abdominali ponu esse fatti in modu tradiziunale, piazzendu i pedi in terra cù e gambe piegate. Tandu, ognunu deve chjinassi cumpletamente in terra è alzà a parte posteriore di u pavimentu per fà l'abdomen. Ogni volta chì vi alzate duvete pruvà à toccà e palme di l'altra persona cù e vostre mani. Fate 2 à 3 serie di 10 à 15 ripetizioni.

Eserciziu 2: Addominale laterale

St'eserciziu deve esse fattu da una persona à a volta è, per questu, si deve stende nantu à a spalle in pianu mentre l'altra persona appicca i so pedi, cù e so mani, per impedisce ch'elli si levinu durante l'abdomen.

A persona à u pianu deve allora alzà e spalle finu à chì sia guasgi seduta, in listessu tempu chì giranu u so troncu per dirige a spalla diritta versu a spalla sinistra di u cumpagnu è vice versa, stendendusi di novu ogni volta chì cambianu e so spalle. St'eserciziu deve esse ripetutu 10 à 15 volte, in 2 o 3 inseme.

Un modu per simplificà l'eserciziu hè di alzà a spalle u più luntanu da u pavimentu è toccà u ghjinochju oppostu cù una mano è poi calà è ripetere cù l'altra mano, ancu 10 à 15 volte per 2 o 3 serie.

Eserciziu 3: Plancia addominale

Questu hè un grande eserciziu per furmà micca solu l'addome, ma ancu a schiena, chì richiede molta forza musculare per mantene u corpu dirittu. Prima di inizià st'eserciziu, duvete furmà a tavula addominale nurmale. Vede cumu fà a plancia addominale currettamente.

Appena a tavula addominale diventa più faciule da fà, pudete aumentà l'intensità di l'eserciziu cù u cumpagnu di furmazione. Per questu, hè solu necessariu chì u cumpagnu si stende nantu à a spalle mentre faci a tavula addominale. A pusizione di u tavulu deve esse mantenuta per u più longu pussibule.

S'ellu hè necessariu aumentà gradualmente a difficoltà, u cumpagnu pò cumincià mettendu i so pedi in terra da ogni latu, per regulà a quantità di pesu ch'ellu mette nantu à l'altra persona.

Eserciziu 4: Squat in coppia

In questu eserciziu duverete appughjà a spalle contr'à u vostru cumpagnu di furmazione è dopu piegà e gambe finu à ottene un angulu rettu. Hè impurtante d'esse attenti à ùn lascià passà e to ghjinochje a linea di i diti, postu chì pò causà ferite à e articulazione.

Per fà questu squat, i dui devenu fà u squat simultaneamente, aduprendu u corpu di l'altra persona cum'è sustegnu. In questu modu, a forza trà i dui deve esse compensata per mantene a schiena sempre unita è diritta.