Ciò chì avete bisognu di capisce nantu à l'eserciziu è Calorie-Burn

Cuntenutu

• Fattori chì Determinanu Quanta Energia Usate
• E calurie ùn sò micca a sola misura di e spese energetiche
• Fatti è Fiction On Exercise and Calorie
• Mitu # 1. Chilometru per chilometru, curriri è caminari brusgià a stessa quantità di calori.
• Mitu # 2. Esercizii di bassa intensità brusgianu più calori
• Mitu # 3. Ùn pudete micca cunfidassi di questi numeri nantu à u tapis roulant.
• Mitu # 4. Vi brusgiate di più in u fretu.
• Mitu # 4. L'esercizii di alta caloria sò megliu.
• Esercizii chì tipicamente brusgianu e più calorie
• 400 à 500+ Calorie Per Ora
• 300 à 400 Calorie Per Ora
• 150 à 300 Calorie Per Ora
• Rivista per

Prima cosa prima: Burning calorie ùn deve esse l'unicu in a vostra mente quandu fate l'esercitu o fate qualsiasi muvimentu chì vi piace. Truvate ragioni per esse attivi chì ùn sò micca solu di calorie in calorie in uscita, è prumettimu chì sarete più felici è più soddisfatti di u vostru "allenamentu" à a fine.

Avà, sè vo site sempre interessatu in l'esercitu è ​​​​a brucia di caloria per qualunque sia u vostru scopu di salute o fitness, ci hè sempre un meritu per quessa. Dopu tuttu, se ùn sapete micca quante calorie stai brusgiando, ùn sapete micca chì tippu di cibu per rifornisce tuttu u travagliu duru.

Pò esse una sorpresa, ma un allenamentu HIIT chì ferisce cusì bè è lascia a vostra cammisa inzuppata di sudore ùn hè micca l'unica volta chì brusgiate calori. Mentre site à pusà quì à leghje st'articulu, site brusgiatu circa una caluria per minutu. Ddu numeru aumenta ogni volta chì site in piedi, camminate o corse per piglià u telefunu perchè u vostru corpu hà bisognu di più energia per fà u travagliu.

U prublema: Hè faciule di sopravvalutà quante calorie stai brusgiando, soprattuttu sì ùn site micca legatu in u vostru tracker di attività 24/7. In un picculu studiu di individui moderatamente attivi, di pesu mediu, i ricercatori anu trovu chì i participanti anu sopravvalutatu a so spesa energetica (vale à dì calorie brusgiate) durante l'eserciziu da trè à quattru volte. (Assuciatu: Quante Calorie Sò * Veramente * Manghjendu?)

È una idea accurata di a spesa energetica hè particularmente impurtante sè pruvate à perde u pesu, perchè perde circa una libbra per ogni 3.500 calorie chì torchiate sopra u vostru assunzione settimanale abituale. Per aiutavvi à rializà i vostri obiettivi di salute, leghjite nantu à tutti i dettagli nitty-gritty nantu à e calorie è l'esercizii chì brusgianu u più calorie.

Fattori chì Determinanu Quanta Energia Usate

Stà in vita piglia assai energia. U vostru tassu metabolicu basale (BMR) - a respirazione, u lampu, è pensendu chì fate ogni ghjornu - usa circa 60 à 70 per centu di e vostre calorie totali à ghjornu. Per capisce u vostru BMR, seguite sta formula simplice: U vostru pesu (in liri) / 2,2 X 24.

Ancu se u vostru BMR hè geneticu, ùn hè micca stabilitu in petra, chì significa chì pudete creme più calori cù uni pochi cambiamenti. (Pruvate sti trucchi simplici per creme più calori in tuttu u ghjornu).

• Fate un pocu di musculu: À u riposu, u musculu brusta più calorie chè u tissutu grassu. A furmazione di forza regulare pò aumentà u vostru metabolismu da 7 à 10 per centu - circa 100 calori à ghjornu.
• Nutre e fiamme: Manghjà troppu poche calorie pò ripresentà perchè site più propensu à perde u musculu magru chì cambia u metabolismu, micca grassu. L'esperti cunsiglianu di riduce a vostra assunzione di ghjornu di micca più di 1000 calorie da ciò chì avete bisognu per mantene u vostru pesu. Per a maiò parte di e donne, questu significa micca immersione sottu à circa 1.100 calorie à ghjornu.
• Prufittate di una scossa: U caffè caffeinatu pò esse un rinforzatore di u metabolismu, cum'è u tè verde. U risultatu ùn hè micca drammaticu-solu uni pochi di calorie à u ghjornu-ma ogni pocu aghjunghje.

E calurie ùn sò micca a sola misura di e spese energetiche

I scienziati misuranu l'intensità di l'eserciziu in MET (equivalenti metabolichi), cù un MET chì hè definitu cum'è l'energia chì ci vole per stà tranquillamente. L'attività di intensità moderata anu da travaglià abbastanza duru per brusgià trè à sei volte più energia à u minutu chì fate quandu site sedutu, aka esercizi cù 3 à 6 MET. TL; DR: u più intensu u vostru allenamentu, più energia brusgiate per minutu, è più altu u MET. (Eccu l'unicu mutivu per quale pudete vulete piantà di cuntà calori.)

"Per a perdita di pisu è benefici per a salute, duvete fà attività di almenu trè MET à l'ora - abbastanza per brusgià circa 200 calorie à l'ora - a maiò parte di i ghjorni di a settimana", dice Barbara Ainsworth, Ph.D., MPH, prufessore in Arizona State University chì hà aiutatu à sviluppà u Compendium of Physical Activity, una basa di dati cumpleta di calorie-burn. Di regula, a vostra intensità MET cresce cum'è voi:

• Move i musculi: U vostru tissutu magre hè u vostru mutore; più aduprate, più combustibile brusgiate.
• Tira u vostru propiu pesu: L'attività stand-up cum'è a corsa brusgia più calorie à un livellu più altu di quelli chì sustene u vostru pesu, cum'è u ciclismu. U scambiu: di solitu si pò fà l'attività di seduta più longu per fà a differenza.
• Travaglià di più: Un nuvatore forte hà brusgiatu più calorie di quellu chì paddle in pattu, camminendu in salita usa più energia chè passeghjendu i trotuari piatti, è andà più veloce hè un modu infallibile per accende a torcia

Fatti è Fiction On Exercise and Calorie

Mitu # 1. Chilometru per chilometru, curriri è caminari brusgià a stessa quantità di calori.

Mancu vicinu. "A corsa hè un'attività più energica perchè saltate da terra cun ogni passu", dice David Swain, Ph.D., prufessore di scienze di l'eserciziu è direttore di l'Istitutu di Benessere è di u Centru di Ricerca in Old Dominion University in Norfolk, Virginia. Per chilometru, a corsa brucia circa duie volte più calorie di caminari.

Mitu # 2. Esercizii di bassa intensità brusgianu più calori

Quandu si tratta di questi esercizii chì brusgianu u più calorie, lentu è fermu ùn vince micca a corsa. "E donne pensanu chì l'eserciziu di bassa intensità brusgia u grassu da i so fianchi. Ùn hè micca u casu ", dice Annette Lang, un entrenatore privatu basatu in New York è patrone di Annette Lang Education Systems. "Se fate un travagliu faciule per 15 minuti è brusgiate 100 calorie, u 75 per centu pò esse da u grassu. Se avete travagliatu veramente dura per 15 minuti è brusgià 200 calori, solu u 50 per centu pò esse da grassu, ma avete brusgiatu più grassu. in generale è duie volte più calorie ". (Assuciatu: Cumu Burn 500 Calorie in 30 Minuti)

Mitu # 3. Ùn pudete micca cunfidassi di questi numeri nantu à u tapis roulant.

Anni fà, l'indicatori di calorie-burn in alcune macchine di gimnastica populari sò stati signalati per esse notoriamente imprecisi. "In questi ghjorni, facenu un bellu travagliu bellu, soprattuttu se prugramate in u vostru pesu", dice Gary Hunter, Ph.D., ricercatore di u metabolismu, di l'Università di Alabama in Birmingham.

Mitu # 4. Vi brusgiate di più in u fretu.

Hè vera chì incinerate calorie quandu tremate. Ma una volta riscaldatu durante u vostru allenamentu, ùn aduprate micca più energia solu perchè hè frescu fora. Ciò significa chì ùn truverete micca un caminu fretu è vivace nantu à a lista di esercizii chì brusgianu u più calorie. (Ma a stagione pò influenzà quante calorie brusgiate?)

Mitu # 4. L'esercizii di alta caloria sò megliu.

"Per parechje donne, ciò chì brusgia u più hè l'attività ch'elli ponu sustene per un bellu pezzu, cum'è u caminu di forza, u caminu, o a bissicletta", dice Ainsworth.

Esercizii chì tipicamente brusgianu e più calorie

In generale, più si esercita duramente, più u vostru corpu hà da brusgià calorie, ancu dopu avè lasciatu a palestra o u studio. Se cercate di aumentà u vostru effettu afterburn finu à 100 calorie, infundite queste mosse è tattiche di alta energia in a vostra rutina, ch'ellu si tratti di unu di l'esercizii chì brusgianu u più calorie quì sottu o un mash-up di pochi.

• Salute: Per 3 minuti, travagliate à 8 o 9 à scala 1 à 10 (cun ​​10 essendu un sprint à pienu acceleratore). Torna à un ritmu faciule per 3 minuti. Repetite 4 volte.
• Ripetizioni bassu: Aghjunghjite un ghjornu pesante à a vostra rutina di pesu settimanale. Sceglite un pesu chì pudete elevà solu 5 volte. Fate 4 serie di 5 ripetizioni di i vostri esercizii abituali.
• Spartimenti rapidi: Fate dui o trè sessioni di cardio di 15 minuti d'alta energia, siparati da 5 minuti di attività faciule.
• 60-secondi splusioni: Spinghje ti cumpletamente in u rossu per 60 secondi. Ripigliate u fiatu per 2 à 3 minuti. Repetite. U travagliu finu à 15 sprints.

Mentre duvete ricurdà tutti i fattori sopra menzionati-genetica, cumpusizione di u corpu, intensità di l'allenamentu-chì impactanu quante calorie qualchissia brusgia facendo una data attività, queste medie vi daranu una idea generale di chì tippu di esercizii tendenu à brusgià u più calorie.

400 à 500+ Calorie Per Ora

• Addestramentu ellitticu: 575 calorie
• Mountain Bike: 545 calorie
• Circuit Training (dura, cun qualchì cardio trà insemi): 510 calorie
• Sci di Fondo (moderatu): 510 calorie
• Rowing (moderatu, macchina stazionaria): 450 calori
• Natation (giri freestyle, faciule): 450 calori

300 à 400 Calorie Per Ora

• Sollevamentu di pesi (manubri o macchine): 385 calorie
• Escursionismo (senza un pacchettu): 385 calori
• Intervalli Walk-Jog: 385 calori
• Classe di Scultura di u Corpu: 350 calorie
• Kayak: 320 calori
• Jazz Dance: 305 calorie
• Power Walking (assai briskly, 4 mph): 320 calori

150 à 300 Calorie Per Ora

• Flamenco, Pancia, o Ballu Swing: 290 calorie
• Shooting Hoops: 290 calori
• Golf (camminate è trasportu club): 290 calorie
• Rebounding (jogging in mini tramp): 290 calori
• Aerobica Acquatica: 255 calorie
• Tai Chi: 255 calorie
• Camminata veloce: (3,5 mph) 245 calori
• Pilates (allenamentu generale di mat): 160 calori
• Yoga (Hatha): 160 calorie

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