Ié, Duvete Eserciziu Durante a Gravidanza

Cuntenutu

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Aghju avutu assai cunsiglii strani da e persone durante e mo cinque gravidanze, ma nisun sughjettu hà inspiratu più cummentarii chè a mo rutina d'eserciziu. "Ùn duvete micca fà saltichjacci; darete à u zitellu un dannu cerebrale!" "Ùn alzà micca e cose sopra à a testa, o vi mette u cordone à u collu di u zitellu!" O, u mo preferitu persunale, "Se continuate à fà squat, anderete à fà saltà quellu zitellu fora di voi senza mancu sapè!" (Se solu u travagliu è a consegna era cusì faciule!) Per a maiò parte, aghju ringraziatu educatamente à tutti per a so preoccupazione è poi cuntinuò à praticà yoga, alzà pesi, è fà cardio. Mi piaceva esercità, è ùn aghju micca vistu perchè avia da rinuncià solu perchè eru incinta - è i mo duttori anu accettatu.

Avà, un novu Journal of Obstetricia è Ginecologia studiu sustene questu. I ricercatori anu guardatu i dati di oltre 2000 donne incinte, paragunendu quelli chì anu esercitatu è quelli chì ùn anu micca fattu. E donne chì anu esercitatu eranu più propensi à consegnà vaginalmente - invece di avè una sezione C - è menu prubabile di avè diabete gestazionale è pressione sanguigna alta. (Va da nutà chì e donne in u studiu ùn anu micca avutu cundizzioni di salute pre-esistenti. Se ùn hè micca voi, vede un duttore nantu à u megliu pianu per voi è u vostru gravidenza).

I beneficii di l'eserciziu durante a gravidanza si estendenu assai oltre a nascita vera. "L'eserciziu durante a gravidanza hè impurtante per parechje ragioni", dice Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, prufissore assistente in a NYU School of Medicine. "L'eserciziu regulare aiuta à riduce u stress è à aumentà l'energia, aiuta à assicurà chì guadagnà a quantità ghjusta di pesu in gravidanza, migliurà i discomforts cumuni in a gravidanza, cum'è stitichezza è insomnia, è aiuta à prevene e malatie legate à a gravidanza cum'è a pressione alta è a diabetes. "dice ella. "A ricerca mostra ancu chì u travagliu stessu hè più faciule è più corta in e donne chì anu fattu eserciziu regulare durante a so gravidanza".

Allora quantu eserciziu duvete fà (è u zitellu)? Solu perchè u vostru Instagram hè pienu di donne incinte chì facenu CrossFit o maratoneti, ùn significa micca chì hè una bona idea per voi. A chjave hè di mantene u vostru livellu attuale di attività, micca di aumentà, secondu l'Academia Americana di Obstetricia è Ginecologia. Raccomandanu chì tutte e donne chì ùn anu micca cumplicazioni cù e so gravidanze ottenganu "30 minuti o più di eserciziu moderatu à ghjornu a maiò parte, se micca tutti i ghjorni di a settimana", aghjunghjendu chì l'eserciziu pò esse tuttu ciò chì vi piace è chì ùn rischia micca traumu abdominal (cum'è cavallu o sci). È assicuratevi di dì à i vostri duttori ciò chì fate è verificate se sentite dolore, disconfort o avete preoccupazioni.

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