Eserciziu è Fitness Fisicu

Cuntenutu

• Riassuntu

Riassuntu

L'eserciziu regulare hè una di e cose migliori chì pudete fà per a vostra salute. Hà parechji vantaghji, cumpresu migliurà a vostra salute generale è fitness, è riduce u vostru risicu per parechje malatie croniche. Ci hè parechje sfarenti tippi di eserciziu; hè impurtante chì sceglite i tippi adatti per voi. A maiò parte di a ghjente prufitta di una cumbinazione di elli:

• Endurance, o aerobica, attività aumentanu a respirazione è a frequenza cardiaca. Mantenenu u vostru core, i pulmoni è u sistema circulatoriu sani è miglioranu a vostra forma generale. Esempii includenu una camminata rapida, un jogging, un nuoto è una bicicletta.
• Forza, o allenamentu di resistenza, esercizii facenu i vostri musculi più forti. Alcuni esempi sò di sollevà pesi è di aduprà una banda di resistenza.
• Balance esercizii ponu facilità a marchja nantu à superfici irregulari è aiutanu à prevene e cadute. Per migliurà u vostru equilibriu, pruvate u tai chi o esercizii cum'è stà nantu à una perna.
• Flessibilità esercizii stendenu i musculi è ponu aiutà u vostru corpu à stà lìberu. U yoga è fà vari stesi pò rende vi più flessibile.

Adattà un eserciziu regulare à u vostru prugramma cutidianu pò parè difficiule à l'iniziu. Ma pudete cumincià lentamente, è rompe u vostru tempu di eserciziu in pezzi. Ancu fà dece minuti à a volta va bè. Pudete travaglià u vostru modu finu à fà a quantità raccomandata di eserciziu. Quantu eserciziu avete bisognu dipende da a vostra età è salute.

Altre cose chì pudete fà per sfruttà al massimu i vostri allenamenti includenu

• Sceglie attività chì travaglianu tutte e diverse parti di u corpu, cumpresu u vostru core (musculi intornu à a vostra schiena, addome è pelvis). Una bona forza di core migliora l'equilibriu è a stabilità è aiuta à prevene a ferita à u lombu.
• Sceglite attività chì vi piace. Hè più faciule per fà l'eserciziu una parte regulare di a vostra vita se vi divertite à fà lu.
• Eserciziu in modu sicuru, cù l'attrezzatura adatta, per prevene ferite. Inoltre, ascolta u vostru corpu è ùn ne esagerate micca.
• Dà si scopi. L'ubbiettivi devenu sfidà vi, ma ancu esse realistichi. Hè ancu utile per ricumpensà sè stessu quandu ghjunghjite à i vostri scopi. I vantaghji puderebbenu esse qualcosa di grande, cum'è novu attrezzu per l'allenamentu, o qualcosa di più chjucu, cume i biglietti di u cinema.

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