I nostri Truvati Sani Preferiti: Strumenti di Gestione ADHD

Cuntenutu

• 1. Pianificatore di attività è calendariu
• 2. Contenitore di pillola di catena chjave
• 3. Centru di cummandu
• 4. Stazione di ricarica
• 5. "A Tecnica Pomodoro"
• 6. Vasettu di Successi

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Ghjurnalista premiata è autore di "Is You, Me, or Adult A.D.D.?", Gina Pera hè una difensore ardente per quelli chì sò affettati da ADHD. Ella travaglia per educà e persone nantu à a cundizione è e so implicazioni, mentre eradica i miti è u stigma chì a circonda. Una cosa chì vole veramente chì tutti sappianu: Ùn ci hè micca veramente un "cervellu ADHD".

In altre parolle, guasi tutti ponu aduprà una manu in più quandu gestiscenu u so tempu, i so soldi, è ancu e so rilazione in u filu di u mondu d'oghje. Hè simpliciamente chì e persone cun ADHD soprattuttu prufittà di sti strumenti.

Stà urganizatu hè spessu una sfida è un spaziu induve quelli chì campanu cù ADHD puderebbenu bisognu di più aiutu chè l'altri. Pera sparte i so strumenti preferiti per fà ghjustu.

1. Pianificatore di attività è calendariu

Al di là di l'evidenti - ricurdà appuntamenti è impegni - aduprà stu strumentu ogni ghjornu vi aiuta à fà duie cose:

• Visualizate u passaghju di u tempu, rende u tempu "reale" - micca una piccula mansione per parechje persone cun ADHD
• Cuntrastate u "grande prughjettu oppressu", permettendu di scumpressà e attività più grande in quelle più chjuche, pianificendu e cose cù u tempu

Scrivite e cose ponu ancu aiutà à sentite realizatu perchè vi permette di verificà fisicamente e cose è di sapè chì avete fattu e cose. Moleskin hà un numeru di pianificatori bellu cuncepiti da sceglie.

2. Contenitore di pillola di catena chjave

Arricurdassi di piglià i medicamenti pò esse una vera faccenda per chiunque, ma pò sentasi quasi impussibile per qualchissia cun ADHD.

Mentre pudete stabilisce un ricordu è conservà e vostre pillole in u listessu locu per incuraghjà qualchì rutina, ùn sapete mai chì eventi inaspettati feranu u vostru ghjornu. Mantene un stash d'urgenza di medicazione à u prontu!

U supportu di pillola Cielo hè elegante, discretu è maravigliosamente portatile. Allora induve andate, e vostre pillule vanu ancu.

3. Centru di cummandu

Ogni casa hà bisognu di una sede logistica. Scuprite Pinterest per l'ispirazione chì cunvene à e vostre circustanze particulari.

Dedicate un locu, preferibbilmente vicinu à a porta, per:

• Lavagna bianca - per cumunicà missaghji impurtanti
• Calendariu di famiglia
• Puntale di ritruvamentu è di ritruvamentu per e vostre chjave, carti, borsa, sacchetti à ziteddi, libri in bibliuteca, pulizia secca in uscita, è altri essenziali.

4. Stazione di ricarica

Parlendu di centri di cummandu, eccu una cumpunente vitale. Perchè passà 30 minuti ogni mattina à guidà voi stessi è tutti l'altri in a casa in furia à circà u vostru telefunu o laptop - o risicate d'esse pigliatu cù una batteria morta?

U mo maritu, quellu cun ADHD in casa nostra, ama stu mudellu cumpattu fattu di bambù.

5. "A Tecnica Pomodoro"

"Pomodoro" hè talianu per u pumadoru, ma ùn avete micca bisognu specificamente di un timer rossu tondu per impiegà sta tecnica. Ogni timer farà.

L'idea hè di sculaccià si da a procrastinazione è in un compitu stabilendu un limite di tempu (per esempiu, 10 minuti per liberà u vostru scrivania). Pigliate una copia di u libru è leghjite tuttu nantu à sta tecnica di risparmiu di tempu perfetta per chiunque cun ADHD.

6. Vasettu di Successi

Soprattuttu in i primi ghjorni di u diagnosticu è di u trattamentu, hè faciule di scuraghjassi. U prugressu pò esse cum'è dui passi in avanti è un passu in daretu - o ancu trè passi in daretu.

Senza una strategia attiva in postu, un ritornu pò affundà u vostru umore è autostima, è alluntanà a strada versu una attitudine di "perchè pruvà?" Ingressu: Una strategia attiva per cortocircuiterà una spirale negativa negativa.

Annotate successi grandi o chjuchi cum'è: "Un studiente m'hà ringraziatu per avè capitu" o "Aghju compiu un raportu in un tempu record!" Poi lascialli in un vasettu. Questu hè u vostru vasu di successu. Più tardi, immergiti è leghje cumu hè necessariu!

Pruvate unu di sti vasetti da Fresh Preserving Store per cumincià.

Gina Pera hè autore, capimachja di attellu, cunsultante privatu è oratore internaziunale nantu à l'ADHD per adulti, soprattuttu in quantu affetta e relazioni. Hè a co-sviluppatrice di a prima guida prufessiunale per trattà e coppie sfidate in ADHD: "Terapia di Coppia Centrata in ADHD per Adulti: Intervenzioni Cliniche. " Hà scrittu ancu "Sò Tu, Me, o ADD per Adulti?Fermà u Roller Coaster Quandu Qualchissia chì Ami Hà Disordine di Deficitu di Attenzione. " Scuprite u so premiatu bloggu nantu à u TDAH adultu.