Pudete Perde Peso Più Rapidu Esercitendu nantu à un Stomacu Vuotu?

Cuntenutu

• 1. Pruvate: Cardio à digiunu puderia aiutà à brusgià più grassu
• 2. Saltatelu: Manghjà prima di un allenamentu cardio hè di primura sè pruvate à aghjunghje massa musculare
• 3. Pruvate: Ti piace u modu in u vostru corpu si sente mentre fate cardio à digiunu
• 4. Saltate lu: L'attività chì richiede putenza è velocità anu da esse realizata cù carburante in u stomacu
• 5. Pruvate: Cardio digiunatu pò esse utile sè avete stress GI
• 6. Saltatelu: Avete certe cundizione di salute
• Cunsiglii rapidi per fà cardio à digiunu

Dumandemu à l'esperti per i so penseri nantu à u cardio à digiunu.

Qualchissia hà mai suggeritu di travaglià à stomacu vacu? Fà cardio prima o senza alimentà cù l'alimentu, altrimenti cunnisciutu cum'è cardio à digiunu, hè un sughjettu attuale in u mondu di fitness è nutrizione.

Cum'è parechje tendenze sanitarie, ci sò fan è scettichi. Alcune persone ghjuranu per ellu cum'è una manera rapida è efficace di perde grassu, mentre chì altri credenu chì sia una perdita di tempu è d'energia.

Cardio à dighjunu ùn significa micca necessariamente chì si tene à una rutina di digiunu intermittente.Puderia esse simplice quant'è andà à corri prima cosa in a mattina, dopu manghjendu a colazione dopu.

Avemu parlatu cù trè esperti di fitness è nutrizione nantu à i pro è u contra di u cardio à digiunu. Eccu ciò ch'elli avianu da dì.

1. Pruvate: Cardio à digiunu puderia aiutà à brusgià più grassu

U colpu à u tapis roulant o à a bicicletta verticale per una sessione di cardio prima di manghjà hè pupulare in i circoli di perdita di pesu è di fitness. A pussibilità di brusgià più grassu hè spessu u motivatore principale. Ma cumu funziona?

"Ùn avè calorie eccessive o carburante à a manu da un pastu recente o da un spuntinu pre-allenamentu forza u vostru corpu à fidà si di carburante immagazzinatu, chì accade di esse glicogenu è grassu immagazzinatu", spiega Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un sport certificatu da u bordu nutrizionista è direttore nutrizionale in Trifecta.

Ella punta à uni pochi di picculi chì suggerenu di travaglià in a mattina dopu 8 à 12 ore di digiunu durante u sonnu pò permette di brusgià finu à u 20 per centu più grassu. Tuttavia, ci sò ancu mostrendu chì ùn face alcuna differenza in a perdita di grassu generale.

2. Saltatelu: Manghjà prima di un allenamentu cardio hè di primura sè pruvate à aghjunghje massa musculare

Ma sapete chì ci hè una differenza trà l'aggiunta di massa musculare è a preservazione di a massa musculare.

"Sempre chì manghjate proteine ​​adeguate è continuate à aduprà i vostri musculi, suggerisce chì a massa musculare hè abbastanza bè prutetta, ancu in un deficit caloricu generale", spiega Satrazemis.

Hè perchè, quandu u vostru corpu cerca di carburante, l'amminoacidi ùn sò micca desiderabili cum'è i carboidrati è u grassu immagazzinati. Tuttavia, Satrazemis dice chì u vostru fornimentu di energia rapida hè limitatu, è chì a furmazione troppu dura per troppu longu mentre u digiunu vi farà scappà di gas o potenzialmente cumincià à scumpressà più musculu.

Inoltre, ella dice chì manghjà dopu un allenamentu vi permette di rifornisce questi magazzini è riparà qualsiasi disfunzione musculare chì hè accaduta durante u vostru allenamentu.

3. Pruvate: Ti piace u modu in u vostru corpu si sente mentre fate cardio à digiunu

Questa raghjone pò sembrà un intruduce, ma ùn hè micca pocu cumunu di dumandassi perchè femu qualcosa, ancu s'ella vi face sente bè. Hè per quessa chì Satrazemis dice chì a decisione di pruvà cardio à dighjunu scende in preferenza persunale. "Alcune persone preferiscenu solu travaglià à stomacu vacu mentre chì altri si comportanu megliu cù l'alimentu", dice.

4. Saltate lu: L'attività chì richiede putenza è velocità anu da esse realizata cù carburante in u stomacu

Se avete intenzione di fà una attività chì richiede alti livelli di potenza o velocità, duvete cunsiderà manghjà prima di fà questi allenamenti, secondu David Chesworth, un furmatore persunale certificatu ACSM.

Spiega chì u glucosiu, chì hè a forma più rapida di energia, hè a fonte ottima di carburante per l'attività di putenza è di velocità. "In un statu à dighjunu, a fisiologia ùn hà tipicamente e risorse ottimali per stu tippu di eserciziu", dice Chesworth. Dunque, se u vostru scopu hè di diventà veloce è putente, dice per assicurassi di furmassi dopu avè manghjatu.

5. Pruvate: Cardio digiunatu pò esse utile sè avete stress GI

Sedendu à un pastu o ancu un spuntinu prima di fà cardio pò fà vi sentu malatu durante u vostru allenamentu. "Questu pò esse particularmente u casu in a mattina è cun alimenti ricchi di grassu è ricchi di fibre", spiega Satrazemis.

Se ùn pudete micca trattà un pastu più grande o ùn avete micca almenu duie ore per digerisce ciò chì manghjate, pudete esse megliu cunsumà qualcosa cù una fonte rapida di energia - o eseguisce cardio in un statu digiunatu.

6. Saltatelu: Avete certe cundizione di salute

Per fà cardio in un statu di digiunu ci vole à esse in una salute eccellente. Satrazemis dice chì avete ancu bisognu di tene in considerazione e condizioni sanitarie chì ponu causà vertigini da bassa pressione sanguigna o da bassa zuccherera in sangue, chì puderebbenu mette un risicu più grande di ferita.

Cunsiglii rapidi per fà cardio à digiunu

Se decide di pruvà cardio à digiunu, seguitate alcune regule per stà sicuru:

• Ùn supere micca i 60 minuti di cardio senza manghjà.
• Sceglite allenamenti di intensità moderata à bassa intensità.
• U cardio à digiunu include acqua potabile - allora stà idratatu.
• Tenite à mente u stilu di vita generale, in particulare a nutrizione, ghjoca un rolu maiò in l'aumentu o in a perdita di pesu chè u tempu di i vostri allenamenti.

State à sente u vostru corpu è fate ciò chì vi pare u megliu. Se avete dumande nantu à se duvete fà cardio à dighjunu o no, pensate à cunsultà un dietista registratu, furmatore persunale, o duttore per guida.