8 Benefici per a Salute di u Dighjunu, Supportatu da a Scienza

Cuntenutu

• 1. Prumove u Cuntrollu di u Succulu in Sangue riducendu a Resistenza à l'insulina
• 2. Prumove una Salute Megliu luttendu contra l'inflammazione
• 3. Pò Migliurà a Salute Cardiaca Migliurendu a Pressione Sangue, i Trigliceridi è i Livelli di Colesterolu
• 4. Pò Impulsà a Funzione Cerebrale è Impedisce i Disordini Neurodegenerativi
• 5. Aiuta a Perda di Pesu Limitendu l'entrata di Calorie è Aumentendu u Metabolismu
• 6. Aumenta a Secrezione di l'Oormone di Crescita, chì hè Vitale per a Crescita, u Metabolisimu, Perda di Peso è Forza Musculare
• 7. Puderia Ritardà u Invechjamentu è Estende a Longitudine
• 8. Maghju Aiutu à a Prevenzione di u Cancer è Aumentà l'efficacità di a Chimioterapia
• Cumu Cumincià à Dighjunà
• Sicurezza è Effetti Side
• U Bottom Line

Malgradu a so recente crescita di pupularità, u digiunu hè una pratica chì data di seculi è ghjoca un rolu centrale in parechje culture è religioni.

Definita cum'è l'astinenza da tutti o alcuni alimenti o bevande per un periodu determinatu di tempu, ci sò assai modi diversi di digiunu.

In generale, a maiò parte di i tipi di digiunu sò realizati nantu à 24-72 ore.

U dighjunu intermittente, invece, implica un ciclismu trà periodi di manghjà è dighjunu, chì varieghja da poche ore à pochi ghjorni à a volta.

U digiunu hè statu dimustratu per avè assai benefici per a salute, da una perdita di pesu aumentata à una migliore funzione cerebrale.

Eccu 8 benefici per a salute di u digiunu - sustinuti da a scienza.

Fotografia di Aya Brackett

1. Prumove u Cuntrollu di u Succulu in Sangue riducendu a Resistenza à l'insulina

Parechji studii anu trovu chì u dighjunu pò migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, chì puderia esse particularmente utile per quelli in risicu di diabete.

In fattu, un studiu in 10 persone cun diabete di tipu 2 hà mostratu chì u digiunu intermittente à breve termine hà diminuitu significativamente i livelli di zuccheru in sangue ().

Intantu, un'altra rivista hà trovu chì sia u digiunu intermittenti sia u digiunu di ghjornu alternativu eranu efficaci quant'è a limitazione di l'assunzione di calorie per riduce a resistenza à l'insulina ().

A diminuzione di a resistenza à l'insulina pò aumentà a sensibilità di u vostru corpu à l'insulina, permettendulu di trasportà u glucosiu da u sangue à e vostre cellule più efficacemente.

Aghjuntu cù l'effetti potenziali di u digiunu per riduce u zuccherinu in sangue, questu puderia aiutà à mantene u zuccherinu in sangue fermu, prevenendu picchi è crash in i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Tene à mente quantunque chì certi studii anu trovu chì u digiunu pò influenzà i livelli di zuccheru in sangue in modu diversu per omi è donne.

Per esempiu, un picculu studiu di trè settimane hà mostratu chì a pratica di u digiunu alternativu di ghjornu hà compromessu u cuntrollu di u zuccherinu in sangue in e donne, ma ùn hà avutu effetti in l'omi ().

Riassuntu Dighjunu intermittenti
è u digiunu di ghjornu alternativu puderia aiutà à diminuisce i livelli di zuccheru in sangue è à riduce
resistenza à l'insulina ma pò influenzà omi è donne in modu diversu.

2. Prumove una Salute Megliu luttendu contra l'inflammazione

Mentre l'infiammazione acuta hè un prucessu immunitariu nurmale adupratu per aiutà à luttà contr'à e infezioni, l'infiammazione cronica pò avè gravi conseguenze per a vostra salute.

A ricerca mostra chì l'infiammazione pò esse implicata in u sviluppu di e condizioni croniche, cume malatie cardiache, cancru è artrite reumatoide ().

Alcuni studii anu trovu chì u digiunu pò aiutà à diminuisce i livelli di inflammazioni è aiutà à prumove una salute megliu.

Un studiu in 50 adulti sani hà mostratu chì u digiunu intermittente per un mese hà diminuitu significativamente i livelli di marcatori infiammatori ().

Un altru picculu studiu hà scupertu u listessu effettu quandu a ghjente dighjunava per 12 ore à ghjornu per un mese ().

In più, un studiu animale hà trovu chì dopu à una dieta assai calurica per imità l'effetti di u dighjunu hà riduttu livelli d'infiammazione è hè statu beneficu in u trattamentu di a sclerosi multipla, una cundizione infiammatoria cronica ().

Riassuntu Alcuni studii anu trovu
chì u digiunu puderia diminuisce parechji marcatori di inflammazioni è pò esse utile
in u trattamentu di e condizioni infiammatorie, cume a sclerosi multipla.

3. Pò Migliurà a Salute Cardiaca Migliurendu a Pressione Sangue, i Trigliceridi è i Livelli di Colesterolu

E malatie cardiache sò cunsiderate cum'è a principale causa di morte in u mondu sanu, cuntendu per un 31,5% stimatu di e morte in u mondu ().

Cambià a vostra dieta è u modu di vita hè unu di i modi più efficaci per riduce u risicu di malatie cardiache.

Alcune ricerche anu trovu chì l'incorporazione di u dighjunu in a vostra rutina pò esse particolarmente benefica quandu si tratta di salute di u core.

Un picculu studiu hà rivelatu chì ottu settimane di digiunu alternativu riduce i livelli di colesterolu LDL "cattivu" è trigliceridi in sangue di 25% è 32% rispettivamente ().

Un altru studiu in 110 adulti obesi hà mostratu chì u dighjunu per trè settimane sottu supervisione medica hà diminuitu significativamente a pressione sanguigna, è ancu i livelli di trigliceridi in sangue, u colesterolu totale è u colesterolu LDL "cattivu" ().

Inoltre, un studiu in 4.629 persone hà assuciatu u dighjunu cù un risicu più bassu di malatie coronarie, è ancu un risicu significativamente più bassu di diabete, chì hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache ().

Riassuntu U dighjunu hè statu
assuciatu cù un risicu più bassu di malatie coronarie è pò aiutà à calà u sangue
pressione, trigliceridi è livelli di colesterolu.

4. Pò Impulsà a Funzione Cerebrale è Impedisce i Disordini Neurodegenerativi

Ancu se a ricerca hè principalmente limitata à a ricerca animale, parechji studii anu trovu chì u digiunu puderia avè un effettu putente nantu à a salute di u cervellu.

Un studiu nantu à i topi hà dimustratu chì praticà u dighjunu intermittenti per 11 mesi hà miglioratu sia a funzione cerebrale sia a struttura cerebrale ().

Altri studii nantu à l'animali anu segnalatu chì u digiunu puderia prutege a salute di u cervellu è aumentà a generazione di cellule nervose per aiutà à migliorà a funzione cognitiva (,).

Perchè u dighjunu pò ancu aiutà à alleviare l'infiammazione, puderia ancu aiutà à prevene i disordini neurodegenerativi.

In particulare, studii in animali suggerenu chì u dighjunu pò pruteghje è migliurà i risultati per e cundizioni cum'è a malatia d'Alzheimer è a Parkinson (,).

Tuttavia, più studii sò necessarii per valutà l'effetti di u digiunu nantu à a funzione cerebrale in l'omu.

Riassuntu Studi d'animali mostranu
chì u dighjunu puderia migliurà a funzione cerebrale, aumentà a sintesi di cellule nervose è
prutege contra e cundizione neurodegenerative, cum'è a malatia d'Alzheimer è
Parkinson.

5. Aiuta a Perda di Pesu Limitendu l'entrata di Calorie è Aumentendu u Metabolismu

Parechji dieters piglianu u dighjunu in cerca di un modu rapidu è faciule per calà uni pochi di sterline.

Teoricamente, l'astensione di tutti o di certi alimenti è bevande deve diminuisce a vostra assunzione generale di calorie, chì puderebbe fà cresce a perdita di pesu cù u tempu.

Alcune ricerche anu ancu trovu chì u digiunu à cortu andà pò aumentà u metabolismu aumentendu i livelli di u neurotrasmettitore norepinefrina, chì puderia arricchisce a perdita di pesu ().

In fattu, una rivista hà mostratu chì u digiunu di tuttu u ghjornu puderia riduce u pesu di u corpu finu à 9% è diminuisce significativamente u grassu corporeu durante 12-24 settimane ().

Un'altra rivista hà trovu chì u dighjunu intermittente annantu à 3-12 settimane era cusì efficace per induce a perdita di pesu quant'è a restrizione cuntinua di calorie è a diminuzione di u pesu corporeu è di a massa grassa finu à 8% è 16% rispettivamente ().

Inoltre, u digiunu hè statu trovu più efficace di a restrizione calurica per aumentà a perdita di grassu mentre preservendu simultaneamente i tessuti musculari ().

Riassuntu U dighjunu pò cresce
metabolismu è aiuta à priservà i tessuti musculari per riduce u pesu è u grassu corporeu.

6. Aumenta a Secrezione di l'Oormone di Crescita, chì hè Vitale per a Crescita, u Metabolisimu, Perda di Peso è Forza Musculare

L'ormone di crescita umanu (HGH) hè un tipu d'hormone proteicu chì hè centrale in parechji aspetti di a vostra salute.

In fattu, a ricerca mostra chì questu ormone chjave hè implicatu in a crescita, u metabolismu, a perdita di pesu è a forza musculare (,,,).

Parechji studii anu trovu chì u digiunu puderia naturalmente aumentà i livelli di HGH.

Un studiu in 11 adulti sani hà mostratu chì u digiunu per 24 ore hà significativamente aumentatu i livelli di HGH ().

Un altru picculu studiu in nove omi hà trovu chì u dighjunu per solu dui ghjorni hà purtatu à un aumentu di 5 volte in u tassi di produzione di HGH ().

In più, u digiunu pò aiutà à mantene livelli di zuccherinu in sangue è di insulina costanti per tutta a ghjurnata, chì pò ottimizà ulteriormente i livelli di HGH, cume alcune ricerche anu trovu chì u mantenimentu di livelli aumentati di insulina pò riduce i livelli di HGH ().

Riassuntu I studii mostranu chì
u digiunu pò aumentà i livelli di ormone di crescita umanu (HGH), una proteina impurtante
ormone chì ghjoca un rolu in a crescita, u metabolismu, a perdita di pesu è u musculu
forza.

7. Puderia Ritardà u Invechjamentu è Estende a Longitudine

Parechji studii nantu à l'animali anu trovu risultati prometenti nantu à l'effetti potenziali chì allarganu a vita di u digiunu.

In un studiu, i topi chì dighjunavanu tutti l'altri ghjorni avianu un ritardu di ritmu di invechjamentu è campavanu 83% più di i topi chì ùn dighjunavanu micca ().

Altri studii nantu à l'animali anu avutu scuperti simili, ripurtendu chì u dighjunu puderia esse efficace per aumentà a longevità è i tassi di sopravvivenza (,,).

Tuttavia, a ricerca attuale hè sempre limitata à studii animali. Ulteriori studii sò necessarii per capisce cumu u digiunu pò influenzà a longevità è l'invecchiamentu in l'omu.

Riassuntu I studii nantu à l'animali anu
hà trovu chì u dighjunu puderia ritardà l'invecchiamentu è aumentà a longevità, ma a ricerca umana
manca sempre.

8. Maghju Aiutu à a Prevenzione di u Cancer è Aumentà l'efficacità di a Chimioterapia

Studii in animali è in provette indicanu chì u digiunu pò prufittà di u trattamentu è di a prevenzione di u cancheru.

In fattu, un studiu di ratu hà trovu chì u digiunu di ghjornu alternativu hà aiutatu à bluccà a furmazione di tumori ().

Similmente, un studiu in provette hà dimustratu chì espone e cellule di u cancheru à parechji cicli di digiunu era efficace quant'è a chimioterapia per ritardà a crescita di u tumore è hà aumentatu l'efficacia di i farmaci di chimioterapia nantu à a furmazione di u cancer ().

Sfortunatamente, a maiò parte di e ricerche sò limitate à l'effetti di u digiunu nantu à a furmazione di u cancheru in animali è cellule.

Malgradu questi risultati promettenti, studii supplementari sò necessarii per guardà cumu u digiunu pò influenzà u sviluppu è u trattamentu di u cancheru in l'omu.

Riassuntu Qualchì animale è
studii di test-tube suggerenu chì u digiunu puderia bluccà u sviluppu di u tumore è
aumentanu l'efficacezza di a chimioterapia.

Cumu Cumincià à Dighjunà

Ci hè parechje sfarenti tippi di digiunu, chì facilita a ricerca di un metudu chì si adatta à u vostru modu di vita.

Eccu alcuni di i tippi più cumuni di digiunu:

• Dighjunu d'acqua: Implica di beie solu acqua per una quantità determinata di
  tempu.
• Juice dighjunu: Include bevendu solu suchju di verdura o di frutta per un certu periodu.
• Dighjunu intermittenti: L'entrata hè parzialmente o cumpletamente limitata per uni pochi
  ore finu à uni pochi di ghjorni à a volta è una dieta normale hè ripresa in altri
  ghjorni.
• Dighjunu parziale: Certi alimenti o bevande cum'è alimenti trasfurmati,
  i prudutti animali o a caffeina sò eliminati da a dieta per un periodu stabilitu.
• Restrizzione calurica: E calorie sò limitate per pochi ghjorni ogni settimana.

In queste categurie ci sò ancu tippi più specifici di digiunu.

Per esempiu, u dighjunu intermittenti pò esse scumpartutu in sottocategorie, cum'è u dighjunu di ghjornu alternativu, chì implica manghjà tutti l'altri ghjorni, o l'alimentazione limitata di u tempu, chì implica a limitazione di l'ingestione à pochi ore ogni ghjornu.

Per cumincià, pruvate à sperimentà cù diversi tipi di digiunu per truvà ciò chì funziona megliu per voi.

Riassuntu Ci sò assai
diversi modi per praticà u dighjunu, ciò chì facilita a ricerca di un metudu chì
si adatta à guasi ogni stile di vita. Pruvate cù diversi tipi di truvà
ciò chì funziona megliu per voi.

Sicurezza è Effetti Side

Malgradu a longa lista di pussibuli benefici per a salute associati à u digiunu, pò esse micca ghjustu per tutti.

Se soffre di diabete o di zuccherinu in sangue, u digiunu pò purtà à picchi è crash in i livelli di zuccheru in sangue, chì puderebbenu esse periculosi.

Hè megliu parlà prima cù u vostru duttore se avete qualchì cundizione di salute sottostante o avete intenzione di dighjunà per più di 24 ore.

Inoltre, u digiunu ùn hè generalmente raccomandatu senza supervisione medica per adulti anziani, adolescenti o persone chì sò sottopesi.

Se decidite di pruvà u digiunu, assicuratevi di stà bè idratatu è di riempie a vostra dieta cù alimenti densi in nutrienti durante i vostri periodi di manghjà per maximizà i benefici potenziali per a salute.

Inoltre, sì dighjunu per periodi più lunghi, prova à minimizà l'attività fisica intensa è riposa assai.

Riassuntu Quandu dighjunate, assicuratevi
per stà idratatu, manghjà alimenti densi in nutrienti è ripusassi assai. Hè megliu
cunsultate cù u vostru duttore prima di dighjunu sè avete qualchì salute sottostante
cundizioni o pianificanu dighjunu per più di 24 ore.

U Bottom Line

U dighjunu hè una pratica chì hè stata assuciata à una vasta gamma di benefici potenziali per a salute, cumprese a perdita di pesu, oltre à un migliore cuntrollu di u zuccherinu in sangue, salute di u core, funzione cerebrale è prevenzione di u cancheru.

Da u dighjunu à l'acqua à u dighjunu intermittenti è a restrizione calurica, ci sò parechji tippi di dighjunu chì si adattanu à guasi tutti i modi di vita.

Quandu accumpagnatu cù una dieta nutritiva è un stilu di vita sanu, l'incorporazione di u digiunu in a vostra rutina puderia benefiziu a vostra salute.