L'allenamentu di Scale Fat-Sizzling

Cuntenutu

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Vulete accede à u megliu equipagiu cardio è di forza in ogni locu? Pigliate u vostru allenamentu à a sabbia, e scale è e colline per aumentà a vostra brusgiata è u tonu in menu tempu.

L'esercizii di stair ùn sò micca solu chjappà u culo, ma fermanu ancu cum'è nunda di più. Quandu camminate o corse nantu à un terrenu piattu, i vostri glutei basanu in un sonnu. Hè quandu ci vole à scavà è à cullà ch’elli sparanu. Hè per quessa chì currendu per e scale brucia 953 calori per ora. Per a stessa brusgiata nantu à una superficia pianata, duverete tene un sprint all-out. (Trasforma a Tua Scala in Macchina Bruciata di Grassi.)

Ciò chì hè unicu nantu à e scale, dice Brandon Guild, un allenatore per Fulcrum Fitness in Portland, Oregon, hè chì u puntu di atterramentu pianu di ogni passu ti face chjappà cù u to piede piuttostu chè a palla di u to pede. "Usate a to gamba sana, micca solu u to vitellu, per spinghje," dice. Hè cum'è se fessi un colpu è un ripertoriu nantu à a macchina per pressà a gamba à ogni passu. Hè assai ferma in più cù a vostra brusgiata.

In più, se fate dui passi à u tempu, i vostri musculi sò cuntratti - vale à dì, travagliendu - in una gamma più larga, dice Lewis Halsey, Ph.D., fisiologu di l'eserciziu in l'Università di Roehampton in Londra. "Intantu, i passi più brevi sò ancu grandi in quantu necessitanu una attivazione musculare più rapida", dice Halsey. In altre parolle, saltà un passu richiede più putenza, chì pò migliurà a vostra endurance, è colpisce ogni passu esige un travagliu più veloce, chì vi pò fà più veloce. Hè per quessa chì avemu incorporatu i dui metudi in questa rutina, più alcuni rinforzanti chì vi aiuteranu à piglià a vostra tonificazione à u prossimu livellu.

E postu chì i passi facenu più duru di tuttu ciò chì fate, ùn avete micca bisognu di dedicà una tonna di tempu à elli per vede risultati. E donne chì andavanu su e scale per 10 minuti à ghjornu cinque ghjorni à settimana anu migliuratu u so VO2 max (una misura di fitness) da 17 per centu in dui mesi, secondu un studiu in u Revista Britannica di Medicina Sportiva.

Cumu Funziona:

1. Avete bisognu di almenu un volu cù 10 passi. Tuttu u vostru pede duveria accade nantu à un battistrada, dice Halsey. Questu faciliterà a mossa rapidamente durante e corse è vi darà abbastanza spaziu per fà movimenti di forza.

2. I corrimani sò ancu chjave. Tenite leggermente a rotaia esterna nantu à a strada in su è in ghjò finu à chì u vostru corpu è u vostru cervellu si abituinu à u muvimentu, cunsulta Halsey. Pudete ancu catturà quandu vi stancu.

3. E scale moquette ponu avè più trazione cà quelle nudi, allora ùn scontate micca i voli interni. Anu ancu furnisce una superficia più dolce per e vostre mani durante i pushups è i dips, Halsey dice.

U vostru allenamentu di scala

Brusgià più calori è ferma più musculi cù questa rutina di 32 minuti creata da u trainer Brandon Guild.

0 à 3 minuti

Riscaldate cun un jogging faciule su è giù. Mantene e spalle indietro è abbassatu, è pruvate à guardà drittu avanti piuttostu chè à i vostri pedi.

Da 3 à 6 minuti

Fate 10 ripetizioni ognuna di e mosse sottu. Ripetite u circuitu quante più volte chì pudete.

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