10 benefici per a salute di l'aerobica in acqua

Cuntenutu

• 1. Perda di pesu
• 2. Circulazione migliurata
• 3. Migliurà a respirazione
• 4. Rinfurzà i musculi
• 5. Rinfurzamentu di l'osse
• Cumu fà l'aerobic d'acqua

L'acqua aerobica hè un'attività fisica in a quale l'esercizii aerobici sò cumbinati cù a natazione, chì furnisce parechji benefici per a salute, cum'è a perdita di pesu, a circulazione migliurata è u rinfurzamentu di i musculi, per esempiu.

E classi duranu una media di 50 à 60 minuti, cù l'altura di l'acqua vicinu à u pettu, in una temperatura piacevule, intornu à 32ºC, per esempiu. Stu tippu d'attività hè adattu à e persone di tutte l'età, essendu maiò da praticà durante a gravidanza o in vechjaia.

I principali benefici per a salute di l'aerobica in acqua sò:

1. Perda di pesu

A prestazione di l'aerobica d'acqua di modu regulare favurisce a perdita di pesu, postu chì durante l'eserciziu hè pussibile brusgià finu à 500 kcal per ora secondu a intensità è a durata di a classe. Cusì, hè pussibule perde finu à 1 kg à settimana se cumbinatu cù una dieta equilibrata è bassa in calorie. Scuprite una dieta per perde u pesu rapidamente è in modu sanu.

2. Circulazione migliurata

L'acqua aerobica aiuta à migliurà a circulazione per via di una cuntrazzione musculare aumentata è di l'attività aerobica, chì si traduce in una funzione cardiaca migliurata è, di cunsiguenza, una circulazione sanguigna migliurata.

3. Migliurà a respirazione

L'esercizii realizati in a classe aqua aerobics facenu chì a persona hà da fà ispirazioni più profonde è, dunque, unu di i vantaggi di l'aqua aerobic hè u miglioramentu di a capacità respiratoria.

4. Rinfurzà i musculi

L'acqua aerobica aiuta à rinfurzà i musculi per via di a cuntrazione musculare, chì aiuta ancu à migliurà a flessibilità è a forza chì l'attività hè svolta spessu.

5. Rinfurzamentu di l'osse

Eseguite esercizii aqua aerobics aiuta ancu à rinfurzà l'osse, perchè favurisce l'assorbimentu di calciu da l'osse, rendendulu più forte è evitendu possibili fratture, per esempiu.

Cumu fà l'aerobic d'acqua

Per brusgià più calorie è rinfurzà ancu di più i vostri musculi è articulazioni, i muvimenti effettuati durante a classa di aerobica in acqua devenu esse forti è ponu esse usate piccule apparecchiature di nuotatu cume i galleggianti, per esempiu, chì ponu esse aduprati nantu à e bracce o e gambe.

Ancu se l'esercizii sò fatti in a piscina, hè impurtante per assicurà una bona idratazione di u corpu bevendu acqua, suchju o tè appena prima è dopu a classe. Inoltre, hè impurtante portà un filtru solare è un cappellu, soprattuttu se a classe si tene in l'ore più calde di u sole.