Pruvate Queste Pose di Yoga per Aumentà a Vostra Fertilità

Cuntenutu

• Benefici di yoga per a fertilità
• Rinforza u corpu
• Facilità u stress, a depressione è l'ansietà
• Bilancia l'hormone
• Supporta a produzzione di sperma
• Aumenta i tassi di successu ART
• Sicurezza di yoga di fertilità
• I migliori tipi di yoga per a fertilità
• Posa da pruvà
• Angulu Inclinatu Inclinatu
• Duvete capisce
• Guerrieru II
• Dea Posa
• Cucciolo Posa
• Ponte Posa
• Savasana
• U takeaway
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

"Basta rilassatevi è accadrà". Sè avete trattatu cù l'infertilità, questu hè u cunsigliu menu utile chì si sente una volta è una volta. S'ellu fussi solu cusì faciule, nò?

Dittu chistu, yoga hè una attività rilassante. È quì sò certi benefici ricercati in quantu à u yoga, a sterilità, è a capacità di l'eserciziu per aiutà e coppie à liberà u stress mentale è a tensione fisica.

Eccu cumu si pò coglie i vantaghji di una pratica di yoga regulare mentre prova à cuncepisce (TTC).

Benefici di yoga per a fertilità

In i Stati Uniti, 1 in 8 coppie sperimentanu a sterilità. In generale parlendu di un terzu di i casi sò duvuti à un prublema di fertilità di e donne, un altru terzu hè causatu da un prublema maschile, è u restu sò un cumbu di i dui o si verificanu per ragioni scunnisciute.

U yoga mostra qualchì prumessa cum'è cambiamentu di modu di vita chì pò aiutà à prumove a ripruduzzione sana in omi è donne.

Rinforza u corpu

Avè un pesu in più hè un fattore per a sterilità sia in omi sia in donne. Insemi cù una alimentazione sana, l'eserciziu hè una parte impurtante di qualsiasi prugramma di perdita di pesu.

Sè avete principiatu cù l'allenamenti, u yoga hè un modu dolce per facilità u vostru corpu in un muvimentu più regulare. È mentre e pose ùn impone micca necessariamente l'articuli, senterete sicuramente una brusgiata in i musculi è una flessibilità aumentata.

Facilità u stress, a depressione è l'ansietà

anu dimustratu chì finu à u 40 per centu di e donne sottumessu à u trattamentu di sterilità trattanu cun qualchì livellu d'ansietà, depressione, o entrambi. (Si mette quella percentuale ancu più altu, trà donne è omi.) Solu esse dichjaratu di "rilassassi" pò avè un effettu negativu è purtà à un ciclu viziosu di autoculazione.

Incorporà esercizii di yoga è di attenzione (respirazione profonda, per esempiu) in a vostra rutina pò aiutà à abbassà i marcatori serici di stress di u vostru corpu è, à u so tornu, migliurà a funzione di u sistema immunitariu.

In un picculu studiu 2015, 55 persone sottumessi à trattamenti di sterilità anu fattu yoga è anu assistitu à un gruppu di discussione settimanale per 6 settimane. A so ansietà autodescritta hè diminuita di 20 per centu.

Bilancia l'hormone

A esplora l'idea chì quandu u stress hè cuntrullatu, seguenu i livelli ormonali. U corpu è a mente, u soffiu è l'equilibriu - hè tuttu cunnessu. A pratica regulare di yoga pò aiutà à migliurà l'interazione trà u cervellu è l'ormoni (assi neuroendocrini), significendu chì l'ormoni sò megliu equilibrati in generale.

Di novu, questu vale per e donne è l'omi. È cù un equilibriu ormonale megliu vene spessu u desideriu sessuale è a funzione riproduttiva.

Supporta a produzzione di sperma

U numeru bassu di sperma in l'omi in u globu hè un prublema di più in più. In parechji casi, i conti bassi ponu esse attribuiti à fattori di vita o di ambiente, cume avè obesità, fumà, o esposizione à chimichi. A hà dimustratu chì l'incorporazione di yoga in a vita d'ogni ghjornu pò aiutà à calà u stress è l'ansietà, regulà a funzione di u corpu, è sustene a produzzione di sperma.

Mentre hè necessaria una maggiore attenzione in questa zona, i ricercatori anu finalmente conclusu chì u yoga pò migliorà a salute riproduttiva maschile è pò aiutà à prevene l'infertilità.

Aumenta i tassi di successu ART

Sè vo site attualmente sottumessu à FIV o pruvate altre tecnulugia di ripruduzzione assistita (ART), u yoga pò aumentà a probabilità di stà incinta. A spiega chì u yoga aiuta à rinfurzà i stati fisiulogichi è psiculogichi di l'omi è di e donne.

I ricercatori anu esaminatu 87 studii precedenti di coppie impegnate in ART è pratica di yoga. Anu determinatu chì a respirazione, a meditazione è e pose (asanas) ponu alleviare u stress, a depressione è l'ansietà è riduce i livelli di dolore - tutte e cose chì parenu rendere a gravidanza più probabile.

Related: Un ochju à a vostra cronologia di fertilità

Sicurezza di yoga di fertilità

U yoga per a fertilità pò esse cumpletamente sicuru, ancu sè vo site novu in a pratica. A chjave hè di cumincià lentamente è di resistene à andà troppu in pusizioni. Focus invece nantu à a vostra respirazione è ciò chì si sente cunfortu. Andà troppu prufondu in una posa senza un alineamentu currettu pò mette in periculu di ferita.

Oltri a chistu, pudete vulete dumandà à u vostru duttore se ci sò e ragioni chì duvete evità u yoga. Per esempiu, dumandate à u vostru duttore chì linee guida duvete seguità se fate stimulazione ovarica cum'è parte di FIV. Cù un eserciziu vigoru, pudete esse in un risicu aumentatu di una emergenza medica chjamata torsione ovarica.

Parechje pose di yoga sò dolce è ponu esse cumpletate à u vostru ritimu, ma u vostru duttore pò chjarificà qualsiasi grande cosa da fà è ùn fà per voi.

È pudete vulete saltà u yoga caldu - almenu finu à a vostra gravidanza. Mentre ùn ci sò micca assai studii riguardu à u TTC, mostra chì u yoga in ambienti riscaldati artificialmente pò esse periculosu durante a gravidanza.

Related: I migliori video di yoga prenatali da pruvà

I migliori tipi di yoga per a fertilità

U yoga hè un termu largu per discrive una mansa di tipi specifici. Ogni tippu differente di yoga vene cun una sequenza specifica, ambiente o focus. Alcuni tippi sò più adatti di l'altri se pruvate à cuncepisce o sì un principiante.

I seguenti tipi di yoga tendenu à esse più dolce:

• Hatha
• Iyengar
• ristorativu

I seguenti tipi di yoga tendenu à esse più vigorosi:

• Bikram (o yoga caldu, in generale)
• Ashtanga
• Vinyasa

Puderete vulete cumincià cù tippi più dolci mentre pruvate à cuncepisce. Se avete fattu un tipu di yoga più vigoru per anni, verificate cù u vostru instructore è u vostru duttore per una guida specifica per continuà a vostra pratica.

Related: Una guida cumpleta per i diversi tipi di yoga

Posa da pruvà

L'istruttrice di yoga basata in Boston, Kristen Feig, sparte chì e seguenti pose di yoga sò adatte è sicure per e coppie di praticà mentre stanu pruvendu à cuncepisce.

Angulu Inclinatu Inclinatu

Sta posa hè cunnisciuta ancu cum'è Supta Baddha Konasana. Sicondu Feig, "aiuta à liberà a tensione è u stress in i fianchi / inguine induve e donne tenenu spessu traumi è stress".

Cumu:

1. Accumincia sta pusizione nantu à u vostru spinu cù e so gambe allargate davanti à voi è i vostri bracci à fiancu, e palme in su.
2. Piegate tramindui i ghjinochji fora è purtate a sola di i vostri pedi inseme.
3. Relaxatevi in ​​a posa è se ùn pudete micca purtà e to ghjinochje per tuccà a terra, cunsiderate di sustene e cosce esterne cù blocchi o asciugamani rotolati / coperte.
4. Stà in questa posa per 1 minutu se hè a prima volta - è ùn vi scurdate di mantene a respirazione. Travagliate per rilassate in questu modu per 5 à 10 minuti.

Duvete capisce

The Shoulderstand in una pusizione d'inversione chì "aumenta u flussu di sangue à i fianchi è u core", dice Feig. Inoltre "aiuta à regulà a tiroide è diminuisce u stress è l'ansietà". È ùn avete bisognu di fà sta posa senza supportu - pruvatela cù e gambe in cima à un muru.

Cumu:

1. Cumincià cù u latu cortu di a vostra matta contr'à u muru. I vostri glutei devenu appughjassi contr'à u muru cù i pedi puntati in aria. A vostra parte superiore di u corpu deve riposà fermamente nantu à u tappettu. (Pudete sceglie di mette una manta piegata sottu à e spalle per piglià pressione da u collu.)
2. Piegate i vostri ghjinochji è portate i vostri avambracci à fiancu per chì i vostri goviti formanu un angulu di 90 gradi.
3. Caminate i vostri pedi finu à u muru mentre aduprate a parte superiore di u corpu per alzà u vostru core, truvendu infine una posizione di spalla cù i vostri bracci chì sustenenu a vostra parte media.
4. Pudete tene e gambe piegate, allargalli, o eventualmente permetteli di appesi liberamente sopra u vostru corpu.
5. Restate in questa posa per 1 minutu, travagliendu trà 5 è 20 minuti.

Guerrieru II

Sta pusizione putente "cresce a forza in i fianchi / cosce / addominali", dice Feig. E più impurtante, aiuta à "liberà l'energia negativa attraversu i fianchi".

Cumu:

1. Stà cù i vostri pedi da 3 à 4 piedi à parte è allargate i vostri bracci à ogni latu - e palme rivolte in basso - parallele cù u pavimentu.
2. Gira u to pede manca à a manca di 90 gradi mentre girate u vostru pede dirittu leggermente versu l'internu, assicurenduvi di tene i tacchi allineati.
3. Piegate u ghjinochju manca per chì u vostru stinzu sia perpendiculare à a terra (resistite à lascià viaghjà al di là di a vostra caviglia) è mantene u to troncu neutru cù i vostri bracci forti.
4. Stà in questa pusizione per 30 secondi à un minutu pienu. Dopu ripetite da l'altra parte.

Dea Posa

Feig spiega chì "simile à Warrior II, sta pusizione libera tensione in i fianchi è apre u centru di u core".

1. Stà cù i vostri pedi à u luntanu luntanu quant'è per Warrior II. Girate i dui pedi leggermente versu a direzzione in quale site di punta.
2. Piegate i vostri ghjinochji in una pusizione squat cù i vostri ghjinochji in un angolo di 90 gradi.
3. Alzate i vostri bracci à ogni latu di u vostru corpu paralleli à a terra è poi piegate i gomiti - ancu à 90 gradi - in modu chì e vostre mani puntanu versu u celu. In alternativa, pudete riposà e mani cù dolcezza nantu à a nuca.
4. Stà in questa pusizione per 30 secondi à un minutu pienu.

Cucciolo Posa

"A maiò parte di a ghjente tene tensione in e so spalle", dice Feig. Puppy Pose hè un mischju trà Child's Pose è Downward Facing Dog. Sta pusizione aiuta "à apre e spalle è libera u stress. Rilassa ancu i fianchi è ottiene i fianchi sopra u core per aumentà u flussu di sangue in tuttu u corpu ".

1. Accuminciate à quattru pedi, assicuratevi chì i vostri fianchi sianu dritti sopra i vostri ghjinochji è e vostre spalle sò dritte sopra i vostri polsi per un allineamentu currettu.
2. Arriccate i vostri ditti sottu mentre portate e mani à pochi centimetri davanti à voi.
3. Poi appughjà e vostre mani in terra mentre muviate i glutei leggermente indietro versu e vostre caviglie.
4. Riposate a vostra frunti in terra o nantu à una manta / asciugamanu per cunfortu.
5. Stà in questa pusizione per trà 30 secondi è un minutu pienu.

Ponte Posa

Pò esse sensu divertente à u principiu, ma a pose di ponte "apre u core è i fianchi", dice Feig. Inoltre "libera a tensione in u ventre inferiore è rinforza i glutei per sustene a salute di l'anca". Ùn pudete micca fà un ponte pienu? Pruvate un ponte supportatu.

1. Lie nantu à a vostra schiena cù e gambe allungate è i bracci à fiancu.
2. Poi piegate i vostri ghjinochji in altu, avvicinendu i tacchi à e glutee.
3. Alzate i fianchi versu u celu, appughjendusi in i pedi è i bracci. E vostre cosce è i vostri pedi devenu esse paralleli è e vostre cosce devenu ancu esse parallele cù a terra.
4. Se vulete supportu, piazzate un bloccu, una manta / un asciugamanu rotulatu, o un picculu cuscinu di rinforzu sottu à u vostru sacru.
5. Purtate cù delicatezza e scapole, alzendu u vostru sternu in direzzione di u to mentone.
6. Stà in sta pusizione per trà 30 seconde à un minutu pienu.

Savasana

È ùn saltate micca a meditazione finale in a vostra pratica. Feig dice chì Savasana "aiuta à riduce l'ansietà è à cuntrullà u stress". In più di questu, "calma ancu u corpu è a mente è aumenta a salute mentale generale".

1. Stende pianu nantu à a vostra schiena cù e gambe allargate è i bracci à fiancu, i palmi inalti. Pudete aghjunghje coperte laminate per supportu sottu à i vostri ghjinochji o in altrò si sente comodu.
2. Relaxate in questa pusizione è fucalizza nantu à a vostra respirazione. Pruvate u vostru megliu per ùn lascià a vostra mente vagà per e preoccupazioni o l'obligazioni. È pruvate à liberà a tensione se avete rimarcatu chì site strettu in una zona particulare.
3. Stà in questa pusizione per 5 minuti. Travaglia finu à 30 minuti cù u tempu.
4. In alternativa, pudete fà una meditazione seduta per chjude a vostra pratica.

U takeaway

Se site novu in yoga o vulete orientazione nantu à un pusizionamentu specificu, cercate un istruttore lucale, pensate à circà YouTube per principià i video di yoga, o truvate una classa in ligna.

Qualunque sia a scelta, ricordate di respirà. Mentre "ghjustu rilassante" ùn pò micca traduce automaticamente in un zitellu, e lezioni chì pigliate da u yoga ponu favurisce u benessere in parechje zone di a vostra vita.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà