7 migliori esercizii aerobici per perde u ventre

Cuntenutu

• 1. Saltà a funa
• 2. Saltate
• 3. Scali in sù è in ghjò
• 4. Cammina o jog in u tapis roulant
• 5. Ripetizione di i muvimenti
• 6. Ballà
• 7. Ciclismu
• Cunsiglii per principianti

Parechji esercizii aerobici ponu esse fatti in casa, cume saltà a corda, cullà è scende scale o ballà davanti à a TV, per esempiu, è sò eccellenti per aumentà a resistenza fisica è brusgià calorie, postu chì stimulanu a circulazione, u pulmone è u core funzione.coru, in più di travaglià parechji gruppi musculari.

Cusì, stu tippu di eserciziu pò esse un ottimu modu per brusgià grassu lucalizatu è perde pesu, se praticatu per almenu 30 à 60 minuti, 3 volte à settimana è accumpagnatu da una dieta equilibrata è equilibrata.

I principali esercizii aerobici chì ponu esse eseguiti in casa sò:

1. Saltà a funa

Saltà è muvimenti coordinati cù a funa sò un ottimu modu per brusgià calorie, oltre à esse pratichi è divertenti, ma hè impurtante di mantene a vostra postura in pusizione verticale, guardà drittu avanti è cuntrattà u vostru addome. Cù u tempu, hè pussibule variare l'esercizii è creà diverse forme di saltu, cum'è saltà nantu à una gamba, girà a corda più d'una volta o saltà camminendu.

Hè impurtante di portà scarpi adatti quandu saltate a corda, in più di praticà nantu à una superficia piatta per diminuisce l'impattu nantu à e ghjinochje. Per aghjustà a corda, pisate u mezu è alzate l'estremità cù i polsi, longu u corpu, chì duverebbe ghjunghje à l'altitudine sottu à e spalle. Malgradu esse un'attività fisica assai pratica, ùn hè micca cunsigliatu per e persone chì anu prublemi di ghjinochju o di spalle.

Cunsigliu di furmazione: Alternate l'attività intensa cù u riposu per accelerà a combustione di calorie, saltendu 1 minutu è ripusendu 1 minutu finu à ghjunghje à u tempu di eserciziu desideratu. Hè pussibule brusgià circa 650 calorie in 1 ora di eserciziu.

2. Saltate

Saltà hè un modu divertente per brusgià calorie, richiedendu un trampolinu è una selezzione di canzoni preferite per ritmà i vostri movimenti. In questa attività, hè pussibule di fà vari esercizii cù cumbinazioni di coreografie è salti, in più di migliurà l'equilibriu è u cuntrollu di u corpu, ma, per questu, hè impurtante tene a spina verticale è fà attenzione à u passu in u zona elastica.

Cunsigliu di furmazione: Esercizii alternativi ogni minutu, cume a corsa cù i ghjinochji alti, u saltu cù e gambe aperte è chjuse, l'alternanza di una gamba davanti à l'altru (cume u muvimentu di forbice) è squat in cima di a macchina.

Cù questu eserciziu, pudete spende trà 600 à 800 calorie, secondu l'intensità di l'eserciziu. Amparate più nantu à i vantaghji di saltà.

3. Scali in sù è in ghjò

Salite o discese scale ponu esse praticate in ogni mumentu, essendu un ottimu modu per guadagnà resistenza fisica, in più di tonificà e cosce è i glutei. Questa attività pò ghjunghje à una alta intensità per brusgià calorie, ma e persone chì anu u dolore per via di l'usura di l'articuli di u ghjinochju devenu evitàla.

Cunsigliu di furmazione: Divide a furmazione in 3 parti di 10 minuti, cù u riposu o un altru tippu d'attività trà di elli, per evità di sovraccaricà e articulazioni. Più di 30 minuti di sta attività, hè pussibule di passà 500 calorie.

4. Cammina o jog in u tapis roulant

Camminà è corre sò esercizii assai efficaci per a perdita di pesu è per migliurà a forma fisica. Per questu, hè impurtante chì i battiti di u core sianu accelerati, in modu chì pudete sempre parlà è ùn vi sentite micca male, per sapè chì u corpu si esercita à l'intensità curretta.

Cunsigliu di furmazione: Alternate l'intensità di l'eserciziu, cù 5 minuti di marchja è 2 di corsa, o 1 minutu di corsa intensa è 1 di marchja, per esempiu.

Camminate usa circa 400 à 500 calorie, mentre a corsa usa intornu à 500 è 900 calorie, secondu l'intensità di l'eserciziu. Verificate l'allenamentu settimanale di marchja è di corsa per perde u pesu.

5. Ripetizione di i muvimenti

Burpee

Arrampicata

Eseguite una sequenza di movimenti rapidi travaglia assai musculi in u corpu è accelera a perdita di pesu. Esercizii cum'è saltichjacci, arrampicata, burpees è corsa in locu cù e ghjinochje elevate o cù u taccu nantu à u culu, per esempiu, ponu esse alternati, per ùn esse ripetitivi.

Cunsigliu di furmazione: Fate circuiti di muvimenti, per 5 à 8 minuti, cù u restu di 30 secondi à 1 minutu trà di elli. Queste esercitazioni, praticate per circa 1 ora, brusgianu intornu à 400 à 500 calorie.

6. Ballà

Ballà nantu à e canzone preferite, seguità e coreografie di una applicazione nantu à i telefoni smartphone o un DVD zumba, per esempiu, sò ottimi modi per praticà attività fisica, migliurà l'equilibriu è migliurà u ragiunamentu, in più di esse assai piacevuli.

Cunsigliu di furmazione: Fate coreografie ritmiche è intense, cù assai alternanza di muvimenti per accelerà a combustione di calorie. Praticà 1 ora di ballu aiuta à brusgià da circa 500 à 800 calorie.

Scopre i benefici per a salute di zumba.

7. Ciclismu

Fà eserciziu filendu o in bicicletta nantu à una bicicletta da eserciziu, in più di brusgià assai calorie è aiutà cù a perdita di pesu, rinforza è tonifica u to culo è e so gambe. Hè faciule è praticu da fà, è pò esse adattatu à a resistenza di ogni persona, essendu assai bè per e persone chì sò principianti in a pratica di esercizii fisichi.

Cunsigliu di furmazione: Alternate a velocità è l'intensità di a pedalata ogni minutu per evità a ripetizione è accelerà a spesa energetica. U ciclismu pò spende circa 500 calorie in 1 ora.

Verificate a spesa calorica di altre attività aerobiche.

Cunsiglii per principianti

Sti esercizii ùn ponu esse praticati solu in casa, ma ancu in carrughju, quandu ci hè tempu è dispusizione. Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì una valutazione deve esse fatta cù u medicu generale o cardiologu, in modu chì e condizioni fisiche necessarie per avviare in modo sicuro l'attività fisica sò valutate.

Inoltre, stà bè idratatu durante l'attività è tutta a ghjurnata hè di primura per migliurà e prestazioni. In questi esercizii, più grande serà l'intensità, a durata è a frequenza di a realizazione di l'attività, u più grande serà a brucia di grassu è u guadagnu di resistenza, ma ùn duverete mai pruvà troppu duru, finu à u puntu di sente assai dolore, mancanza di respiru o vertigini. .

Verificate altre precauzioni per quelli chì volenu praticà attività fisica in casa.