Cume luttà contr'à l'influenza cù l'eserciziu

Cuntenutu

• Cume Eserciziu Affetta u Shot di Influenza
• Per alluntanà i germi in tutta a stagione
• U vostru Pianu di lotta contra a Flu
• Rivista per

Cù l'epidemie di gripe furiosa quist'annu (è ogni annu, onestamente), pudete esse aduprate disinfettante per e mani cum'è pazzi è utilizendu asciugamani di carta per apre e porte di i bagni publichi. Stratezie intelligenti-aghjunghjenu avà un allenamentu ben tempatu à a vostra lista di modi per stà in bona salute.

Si scopre, ci sò dui modi seriosamente impressiunanti chì l'eserciziu pò aiutà à difende l'influenza.

Cume Eserciziu Affetta u Shot di Influenza

In un studiu recente, i circadori di l'Università Statale di l'Iowa anu datu à un gruppu di ghjovani adulti a vacuna di l'influenza è poi avianu a mità di elli à pusà per 90 minuti mentre l'altra mità andava per una corsa di 90 minuti o una corsa in bicicletta di 90 minuti post-shot. Dopu l'ora è mezu, i scentifichi anu pigliatu campioni di sangue da tutti è anu trovu chì l'esercitanti avianu guasgi duie volte l'anticorpi di l'influenza di quelli chì si rilassavanu, in più avianu un nivellu più altu di cellule chì tenenu l'infezzione à baddu.

Marian Kohut, Ph.D., prufissore di kinesiologia in l'Iowa State chì hà supervisatu u studiu, hà dettu U New York Times chì l'esercitu pò accelerà a circulazione di sangue è pompà a vacuna da u situ di iniezione à altre parti di u corpu. Puderia ancu elevà u sistema immune generale di u corpu, chì, à u so tornu, aiuta à esagerà l'effettu di a vaccinazione. (U ghjuridiu hà da sapè s'ellu funziona ancu per a vacuna di l'influenza di spray nasale).

Dopu avè realizatu studii simili cù i topi, Kohut hà trovu chì 90 minuti pare esse l'ottima quantità di eserciziu. Un allenamentu più longu porta à menu anticorpi in i roditori, presumibilmente per via di una risposta immunitaria diminuita. (Senti dighjà u bug chì vene? Scuprite esattamente ciò chì deve fà per piantà di sentu cum'è merda.)

Ma se preferite l'entrenamentu di forza à u cardio, hè megliu chjappà u ferru prima u vostru colpu, secondu un studiu di u Regnu Unitu. I ricercatori anu truvatu chì l'elevazione di pesi per 20 minuti - è in particulare fà riccioli di biceps è alzamenti laterali di u bracciu cù u 85 per centu di u pesu massimu chì pudete alzà - sei ore prima di riceve a vacuna di l'influenza hà ancu aumentatu i livelli di anticorpi.

Per alluntanà i germi in tutta a stagione

Se a vostra motivazione di fitness hà fattu un scontru cù a temperatura fora, eccu un altru mutivu per cuntinuà u travagliu duru: Eserciziu per almenu duie ore è mezu à settimana - circa 20 minuti à ghjornu - pò riduce e vostre probabilità di catturà l'influenza di 10 per centu, secondu un studiu di u 2014 da a London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Ma solu correre intornu à u bloccu o chjappà nantu à a tapis roulant ùn hà micca tagliatu. In fatti, sè site seriu per stà in bona salute, duvete sfidassi veramente durante i vostri allenamenti, segnalanu i ricercatori. Mentre un eserciziu vigoru-chì duverebbe lasciate respirà duru è sentite stancu-offre u benefiziu per a salute in u studiu, l'eserciziu moderatu ùn hà micca fattu. (Amparate à furmà cù e vostre zone di frequenza cardiaca per più aiutu per distinguere tra i dui.)

Perchè? L'autori di u studiu dicenu chì più ricerca hè necessaria per cunfirmà i risultati, ma altri studii anu dimustratu chì u travagliu pare migliurà l'immunità. (Vede: Cumu evitari di malati durante a stagione di u friddu è di a gripe.) Hè pussibule chì l'attività fisica aiuta à espulsà i bacteria da i pulmoni, o chì l'aumentu di a temperatura di u corpu pò aiutà à tumbà i bug infizziosi. Inoltre, a cunnessione tra a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) è a prutezzione da e malatie hè stata nutata prima. U travagliu fora più duru (micca più) pare avè un effettu completamente diversu nantu à u corpu.È certi circadori credi chì ci hè un certu sogliu chì avete bisognu di passà per vede cambiamenti, chì puderia spiegà perchè un sesh di sudore più intensu puderia travaglià per mantene a vostra senza malatie mentre mantene a chjave bassa ùn face micca assai. (Dittu questu, ogni entrenamentu hè megliu cà nisun entrenamentu).

Basta à nutà: Se travagliate soprattuttu in casa (ciao, clima fretu!), Pudete vulete piglià precauzioni extra. E palestre sò notoriamente piene di germi grazia à u quartiere vicinu è à l'abitanti sudati, allora sì stai travagliendu u culo in casa, ùn site micca à u chjaru! In fattu, u 63 per centu di l'equipaggiu di gimnastica hè contaminatu da rhinovirus, chì provoca u friddu cumuni, hà truvatu un studiu in u Revista Clinica di Medicina Sportiva. In più: I pesi liberi anu ancu più batteri cà un sedile di toilette. (Eek.) A vostra mossa : Mostra preparatu. Portate u vostru propiu asciugamano, evite micca di toccu a vostra faccia trà i setti, evite queste zone di palestra in particulare germinate, è lavate bè e mani dopu a vostra sessione di sudore per evità di malati.

U vostru Pianu di lotta contra a Flu

Ricordate: Se ùn avete micca ancu u vostru colpu, fate. A vaccinazione contr'à l'influenza hè a raccomandazione nùmeru unu per a prevenzione di l'influenza, secondu Philip Hagen, M.D., u duttore di medicina preventiva è editore medico di Clinica Mayo Libru di Rimedi Casalinghi. (E, no, ùn hè micca troppu tempiu per piglià a vacca di a gripe.) Ma postu chì hè solu 60 à 80 per centu efficace, pianificate un entrenamentu di forza prima o un entrenamentu cardio dopu avè chjapputu l'uffiziu di u duttore o fate un entrenamentu d'arme prima, è voi. pò furtificà a vostra prutezzione. Què, è continuate à esercità (cum'è duvete dighjà esse) in modu regulare. Sì nunda di più, bruscerete calorie è custruite musculu!

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