Fitness è Eserciziu per i zitelli

Cuntenutu

• Fitness per i zitelli
• Da 3 à 5 anni
• Da 6 à 8 anni
• 9 à 11 anni
• Da 12 à 14 anni
• Età 15 è più
• U takeaway

Fitness per i zitelli

Ùn hè mai troppu prestu per incuragisce un amore per l'attività fisica in i zitelli esponenduli à attività divertenti di fitness è sport.I duttori dicenu chì participà à diverse attività sviluppa abilità motorie è musculi è riduce u risicu di sviluppà ferite da eccessu.

In e Linee Guida di l'Attività Fisica per l'Americani, raccomanda à i zitelli è l'adulescenti da 6 à 17 anni uttene almenu una ora di eserciziu aerobicu di intensità moderata à alta intensità ogni ghjornu. L'attività di furmazione di forza chì custruiscenu u musculu devenu ancu esse parte di una rutina d'eserciziu di 60 minuti in almenu trè ghjorni di a settimana.

Questu pò sembrà assai, ma hè faciule di vede cumu i minuti ponu aghjustà quandu si cunsidereghja tutte e corse è ghjucà un zitellu attivu face ogni ghjornu. Eccu alcune linee guida per aiutà a sceglie attività di fitness adatta à l'età per i vostri figlioli.

Da 3 à 5 anni

Hè cunsigliatu chì i zitelli di 3 à 5 anni sianu fisicamenti attivi per tutta a ghjurnata. L'attività regulare pò aiutà à migliurà a salute di l'osse è inizià mudelli per mantene li à un pesu sanu mentre crescenu.

I preschoolers ponu ghjucà sport di squadra, cum'è u calciu, u basket, o a T-ball, basta chì e vostre aspettative sò realistiche. Ogni sportu à questa età duverebbe riguardu à u ghjocu, micca à a cumpetizione. A maiò parte di i zitelli di 5 anni ùn sò micca abbastanza coordinati per colpisce una palla lanciata è ùn anu micca vere abilità di manipolazione di palla nantu à u campu di calciu o u campu di basket.

U nuatu hè un altru modu sanu per incuragisce u vostru zitellu à esse attivu. Hè bè d'intruduce i zitelli à a sicurezza di l'acqua trà 6 mesi è 3 anni. A Croce Rossa Americana, a principale urganizazione di sicurezza è d'istruzzioni di l'acqua di u paese, ricumanda chì i zitelli di prima età è i so parenti si iscrivenu prima à un corsu di basa.

Queste classi insegnanu di solitu bolle soffianti è esplorazione sott'acqua prima di inizià lezioni formali di nuoto. I zitelli sò pronti à amparà u cuntrollu di u respiru, flottante è colpi di basa à circa 4 o 5 anni.

Da 6 à 8 anni

I zitelli anu sviluppatu abbastanza da 6 anni chì hè pussibule per elli di schjattà un baseball pitched è di passà una pallina di calciu o basket. Puderanu ancu fà rutine di ginnastica è pedalà cun fiducia è guidà una bicicletta à duie rote. Avà hè u mumentu di espone i zitelli à diverse attività atletiche è di fitness.

Diversi piatti di crescita di u stress sportiu diversamente, è a varietà aiuta à assicurà un sviluppu generale sanu. E ferite in eccessu (cume e fratture da u stress è u dolore à u taccu in i calciatori) sò sempre più frequenti è accadenu quandu i zitelli ghjucanu a stessa stagione sportiva dopu stagione.

9 à 11 anni

A coordinazione manu-ochju si mette veramente in ballu à questu puntu. I zitelli sò di solitu capaci di colpisce è lancià accuratamente un baseball è fà un cuntattu solidu cù una palla di golf o di tennis. Va bè per incuragisce a cumpetizione, basta chì ùn mettite micca tuttu u focu nantu à a vittoria.

Se i zitelli sò interessati à participà à eventi cume triathloni corti o gare di corsa à distanza, sò sicuri fintantu chì si sò addestrati per l'eventu è mantenenu una sana idratazione.

Da 12 à 14 anni

I zitelli ponu perde interessu in l'ambiente strutturatu di sport organizzati mentre ghjunghjenu à l'adolescenza. Puderanu vulè focalizassi invece nantu à esercizii di forza o di musculazione. Ma à menu chì u vostru zitellu sia entratu in a pubertà, scuragisce a levà pesi pesanti.

Incuraghjite opzioni più sane, cume tubi è fasce elastiche, è ancu esercizii di pesu corporeu cum'è squat è pushups. Queste sviluppanu forza senza mette l'osse è l'articuli in periculu.

I zitelli prepubescenti devenu mai Pruvate un massimu di una ripetizione (u pesu massimu chì una persona pò alzà in una prova) in a stanza di pesu.

I zitelli sò à u più grande risicu di ferita durante i periodi di spurts di crescita, cum'è quelli sperimentati durante i primi anni di l'adulescenza. Un zitellu chì alza troppu pesu o adopra una forma incorretta quandu ghjetta o corre pò suppurtà ferite significative.

Età 15 è più

Una volta chì u vostru adulescente hà passatu a pubertà è hè prontu à alzà pesi, urge li à piglià una classe di addestramentu à u pesu o qualchì sessione cun un espertu. Una forma cattiva pò dannà i musculi è causà fratture.

Se u vostru culleghju esprime interessu in eventi di resistenza cum'è triathloni o maratoni, ùn ci hè nisuna ragione per dì di nò (ancu se parechje razze anu requisiti di età minima).

Arricurdatevi chì una furmazione curretta hè cusì impurtante per l'adolescenza quant'è per i so genitori. Basta à tene un ochju nantu à a nutrizione è l'idratazione è amparà à ricunnosce i segni di malatie legate à u calore.

U takeaway

Stà attivu à ogni età aiuta à prumove a salute generale.

Custruisce una fundazione sana hè impurtante per allevà i zitelli per esse adulti sani. I zitelli sò naturalmente attivi, è incuraghjendu questu cun una guida di fitness creanu abitudini durevoli.