U Modellu di Fitness Workout chì Sculpts u vostru corpu cum'è u vostru travagliu

Cuntenutu

• Push-Ups
• Ghjinochji Alti
• Righe piegate
• Alpinisti di muntagna
• Goblet Squat
• Orsu Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lunge Laterale cun Twist Russu
• Salti laterali à una sola gamba nantu à u bancu
• Deadlift Kettlebell
• Frogger Salti Ampi
• Rivista per

I mudelli di fitness sò letteralmente pagati per travaglià è mantenenu i so corpi in forma di prima qualità. (Qualunque sia a forma chì pò esse-perchè sapete chì simu tutti di quella positività di u corpu #LoveMyShape.)

Ma questu significa chì cunnoscenu e so cose quandu si tratta di ottene u più grande bang per u vostru allenamentu, cumpresa Rebecca Kennedy, l'addestratore di Bootcamp di Barry è u mudellu di fitness, chì hà designatu stu mudellu di allenamentu di fitness. (Vulete più da questa stella? Pruvate solu u so allenamentu di u corpu di supereroi o l'entrenamentu di intervallu di corsa di alta intensità chì rinforza ancu tuttu.)

Cumu funziona: Fate supersets di un trapanu di forza per 45 seconde, dopu un drill pliometricu per 30 seconde. Travagliate u vostru modu per tutte e mosse di allenamentu di u mudellu di fitness, poi ripusate per 1 minutu. Sè site un principiante, pruvate à cumplettà u settore cumpletu trè volte, l'atleti intermedi pruvanu quattru volte, è l'avanzatu pruvate cinque volte.

Push-Ups

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù e mani un pocu più largu di e spalle.

B. Abbassà u pettu in giù, flettendu i gomiti è puntenduli in daretu à 45 gradi, dopu appughjà luntanu da u pianu per alzà u pettu in daretu per cumincià. Principiante: Plantate i ghjinochji in terra. Intermediu: Fate un push-up regularmente. Avanzatu: alza un pede da u pianu.

Fate AMRAP per 45 seconde.

Ghjinochji Alti

A. Corri in u locu, cunducendu i ghjinochje finu à u pettu è mantenendu u core strettu.

Cuntinuà per 30 secondi.

Righe piegate

A. Da stà, appiccicate à e fianche cun u spinu drittu, è tenite un kettlebell in ogni manu.

B. Stringhje a parte superiore di a schiena, poi fila i kettlebells finu à u pettu, guidandu i gomiti versu u tettu mentre mantene e braccia vicinu à e coste.

C. Bassa torna per cumincià. Repetite, mantenendu u core strettu è u spinu drittu.

Fate AMRAP per 45 seconde.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in una pusizione di tavola alta cù e spalle sopra i polsi.

B. Tirà a ghjamba dritta versu u pettu, poi cambia rapidamente è tira a gamba manca versu u pettu. Cambia rapidamente avanti è indietro.

Cuntinuà per 30 secondi.

Goblet Squat

A. Stà cù i pedi larghi, i diti puntati à 11 è 1 ore in un orologio. Piegate i ghjinochje è mantene a volta drittu per squat down per piglià una kettlebell. Stand, è elevate à u pettu, tenendu intornu à i lati (o "corne") di a campana.

B. Mantenendu una spina neutra, squatate finu à i fianchi inferiori sottu à i ghjinochji. Attraversate i tacchi, sprime e cosce interne, è mantene u core impegnatu per spinghje torna à stà in piedi.

Fate AMRAP per 45 seconde.

Orsu Crawl

A. Cuminciate nantu à e mani è i ghjinochji, dopu impegnate u core per elevà e ghjinochje un centimetru da u pianu.

B. Mantene sta pusizioni, fate un passu avanti cù a manu diritta è u pede manca. Poi avanzate cù a manu manca è u pede dirittu, poi dinò cù a manu diritta è u pede manca.

C. Inversa sta muzione per turnà à principià. Cuntinuà cù 3 passi avanti è 3 passi in daretu.

Cuntinuà per 30 secondi.

Offset Reverse Lunge

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu un kettlebell in manu destra.

B. Fate un passu in daretu in un affondu di a gamba sinistra, estendendu u bracciu manca à u latu per equilibriu. Pulsà in u taccu dirittu per stà, toccu i diti di a manca accantu à u pede dirittu.

Fate AMRAP per 45 seconde.

Split Jump Burpees

A. Pone e mani nantu à u pavimentu è salta i pedi à a tavula alta. Pettu più bassu finu à u pianu.

B. Spinghje u pettu da u pavimentu è salta i pedi finu à e mani.

C. Stand, poi saltate immediatamente in una lunge di a gamba destra, poi saltate i pedi inseme. Saltate in una lunge di a gamba sinistra, poi saltate i pedi inseme, poi rimettite e mani in pianu per cumincià u prossimu riprisentante.

Cuntinuà per 30 secondi.

Lunge Laterale cun Twist Russu

A. Stand cù i pedi inseme, tenendu u kettlebell intornu à i lati (o "corne") à u livellu di u pettu.

B. Fate un grande passu à a diritta in una lunge laterale. Twist kettlebell versu l'anca diritta.

C. Ritorna à u centru, è appughjà a gamba dritta per mette i pedi inseme.

Fate AMRAP per 45 seconde. Cumplete ogni altru settore da u latu oppostu.

Salti laterali à una sola gamba nantu à u bancu

A. Stà cù i pedi inseme accantu à una panca.

B. Balancendu nantu à a gamba sinistra, salta laterale nantu à u bancu. Salta subitu, tenendu a gamba dritta da u pianu tuttu u tempu.

Cuntinuà per 30 secondi. Cumplete tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Deadlift Kettlebell

A. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è e campane trà i pedi. Cerniera à i fianchi per piegassi cun una schiena piatta è piglià e campane (una in ogni manu) da e maniglie.

B. Squeeze a parte superiore di u spinu è impegnà u core mentre stete è pressu i fianchi in avanti, tenendu e campane davanti à i fianchi.

C. Spinghje i fianchi indietro è piega i ghjinochji per riturnà à l'iniziu, assicurenduvi di tene torna drittu.

Fate AMRAP per 45 seconde.

Frogger Salti Ampi

A. Accuminciate in pusizione alta di tavula cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca.

B. Rinviate i fianchi versu i tacchi, curvendu i ghjinochji, poi saltate i pedi finu à e mani fora.

C. Immediatamente alzate e mani da u pianu è entra in una squat. Saltate, ghjunghjendu e mani sopra. Sbarca cù i pedi larghi, è subitu saltà torna in principiu.

Cuntinuà per 30 secondi.

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