Fitness Q & A: Brucia Calorie Extra DOPU un Allenamentu Cardio

Cuntenutu

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Hè veru chì u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calorie in più per 12 ore dopu avè travagliatu?

Iè. "Dopu un eserciziu vigoru, avemu vistu cresce a spesa calorica finu à 48 ore", dice u fisiologu di l'eserciziu Tom R. Thomas, Ph.D., direttore di u prugramma di fisiologia di l'eserciziu à l'Università di Missouri in Columbia. U più longu è più duru si travaglia, u più grande hè u metabolismu post-allenamentu aumentu è più dura. I sughjetti in a ricerca di Thomas anu brusgiatu 600-700 calori durante una ora di corsa à circa 80 per centu di a so frequenza cardiaca massima. Durante e prossime 48 ore, anu brusgiatu circa 15 per centu di calorie in più - 90-105 in più - di ciò chì avarianu altrimente. Circa u 75 per centu di l'aumentu di u metabolismu post-workout si trova in e prime 12 ore dopu l'esercitu, secondu Thomas.

A furmazione di pesu ùn pare micca offre un aumentu di u metabolismu post-workout significativu cum'è un intensu eserciziu aerobicu, Thomas dice, probabilmente per via di u restu trà e serie. Una quantità di studii suggerenu chì, dopu à una sessione di furmazione di pesu di 45 minuti - trè serie di 10 reps per esercitu - a tarifa metabolica di riposu hè aumentata per 60-90 minuti, brusgiate 20-50 calori extra. Tuttavia, tenite à mente chì l'allenamentu di forza hè un modu eccellente per aumentà a vostra percentuale metabolica in riposu (u numeru di calorie chì u vostru corpu brucia à u riposu). Mentre chì l'aerobica pare chì offre più di un spike post-workout in u metabolismu, a furmazione di forza vi permette di sviluppà a massa musculare, chì, à u turnu, aumenta u metabolismu in generale.

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