Aghju pruvatu a meditazione di gruppu ... è aghju avutu un attaccu di panicu

Cuntenutu

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Se avete mai meditatu prima-OK, andemu da esse veri, sì avete ancu pinsava circa pruvà à medità-sapete chì hè assai più difficiule di pusà è ùn fà assolutamente nunda di ciò chì sona in realtà. Per mè, medità hè cum'è eserciziu: Se ùn aghju micca u tempu è u locu di u mo allenamentu scrittu in u mo calendariu, ùn andaraghju micca. Ma malgradu a mo cunniscenza limitata di cumu per fà questu, cunnoscu i putenti benefici di a meditazione (a ricerca mostra chì hè megliu per u sollievu di u dulore cà a morfina, pò aiutà à fà una pausa nantu à l'anziane, è chì e persone chì praticanu mindfulness ponu avè menu grassu di u ventre), è ùn importa micca. apprufittendu di quelli.

Fondamentalmente, se ùn site micca meditatu, duvete esse. È MNDFL, un novu studiu di meditazione di gruppu in New York City, prova à fà a meditazione più accessibile à e persone cum'è mè, dendu istruzzioni simplici è tecniche in un ambiente di classe, simile à un allenamentu di gruppu. A riservazione di una classe à MNDFL hà avutu sensu - l'approcciu di tutti in questu inseme pareva una bona opzione per a mo prima volta à a pratica di tendenza.

Entrée à l'intérieur du studio donne l'impression d'entrer dans une méditation vivante elle-même, avec ses tons neutres gris et blanc, le bois naturel et la verdure qui recouvre les murs. Cum'è l'istruzzioni, aghju abbandunatu i mo scarpi à a porta è aghju camminatu in l'ambiente calmante. U spaziu m'hà ricurdatu di un studiu di yoga upscale, ma menu sudatu è menu caru (una classe di 30 minuti hè solu $ 15). Aghju pigliatu u mo postu nantu à un bellu cuscinu in u pianu è aspittatu chì l'instructore principia.

U mo istruttore ùn era micca u tippu yogi croccante-granola chì aspettavu. Piuttostu, era vistutu cum'è un prufessore : pantaloni, una cammisa button down, una cravatta, un maglione è occhiali grossi à montura nera. (Eiu, invece, eru in pantaloni di yoga, ma ehi, eranu 9 ore di sera un sabatu, d'accordu?) U so comportamentu paria eruditu, ciò chì m'hà aiutatu à stabilisce u tonu per mè. Dopu tuttu, eru quì per amparà qualcosa.

À i principianti in classe, hà spiegatu chì ci sò trè pilastri di meditazione: corpu, respira è mente. Prima, ci simu focalizati nantu à u corpu, uttenendu a postura ghjusta per medità (e gambe incrociate, e mani appughjate delicatamente nantu à e ghjinochje, l'ochji aperti, ma aperti delicatamente, cum'è sì ghjustu svegliate da un sonnu longu). Ci hà avvistatu chì a pusizione à gambe incrociate pò diventà scomoda dopu un pocu postu chì ùn simu micca abituati à stà cusì è hà suggeritu di mette un ghjinochju in su si avemu cuminciatu à perde u sintimu in una perna. Dopu, ci hà camminatu sviluppendu un soffiu dolce è fermu. Era vicinu à a mo respirazione nurmale, forse un pocu più prufonda, ma a differenza era u focu - Aghju pruvatu à pensà à ogni inspirazione è espirazione cume accadia. Tuttu bonu fin'à avà.

Allora era ora per a parte meditazione vera. U nostru istrutore hà spiegatu ch'ellu averia minimizatu i so discorsi è averiamu circa 30 minuti di meditazione dopu avè intesu u "ding" di u so cantu tibetanu. Ci hà ancu urganizatu à ùn esse pensati ninjas-ùn avete micca bisognu di sminuzzà ogni pensamentu chì avete durante una meditazione. Invece, suggerisce solu di lascialli passà è di turnà à fighjà nantu à u respiru. Quale sapia chì pensà chì durante a meditazione andessi bè?! (Pruvate questi 10 Mantra Esperti di Mindfulness Live By.)

Aghju pruvatu à ùn pensà micca, ma a meditazione vi face ipersensibile. Mi sò ritrovu assai cuscente di quelli capelli di u zitellu in cima di u mo capelli (si sò veramente solleticati!), E mo mani (perchè sò cusì fermi? Ùn deve esse scrivite o sms o scrolling through Insta?), a bocca di u mo vicinu. rispirendu, quellu pelu casuale in terra (hè meiu?).

Stava andendu abbastanza bè finu à tuttu u colpu aghju capitu chì ùn avia micca sentimentu in a mo gamba destra. In realtà, u mo culo è a parte bassa di a schiena eranu ancu congelati. Dopu aghju avutu un attaccu di panicu minore. Aviu da passà fora? Devu levà mi è andà? Arruvinerebbe u zen di tutti l'altri? I mo gammi mi permettenu ancu di stà in piedi ? M'arricordu di u truccu chì u nostru istruttore hà datu di mette un ghjinochju per aumentà u flussu di sangue à a gamba s'ellu cummencia à addurmintassi, allora aghju fattu a mossa è mi sò concentratu nantu à una respirazione ferma finu à chì mi calmassi è mi sentu rientrata in u mo corpu.

U restu di a classe hè andatu abbastanza bè finu à chì un scoiattulu chì corre in giru à u lucernario mi abbia tiratu fora da u mo statu meditativu-Mi sentu cum'è s'era svegliatu da un sonnu chì ùn eru micca prontu à esce. U nostru istruttore hà trattatu a distrazione, facenduci sapè chì pudemu abbraccià u rumu è fà lu parte di a nostra meditazione, chì hà sicuramente aiutatu a classe à rilassassi di novu. È prima di sapè lu, u "ding" di u cantu tibetanu ci hà purtatu fora di a meditazione per qualchì minutu di discussione. Aghju dettu à a classe nantu à u mo freak-out è chì quasi pensava chì avissi bisognu di lascià a classe. Nimu paria surpresu; a mente è u corpu di tutti reagiscenu in modu diversu à a meditazione. È dopu à tuttu quellu zen, u mo corpu era prontu à alzà è andà. Di sicuru, mi sentu calmu da a classe, ma era fugace - è mi pruriava d'andà à una classe di ballu subitu dopu è scuzzulate (chì aghju fattu)!

L'istruttore hà finitu a classe cun un ricordu chì micca ogni sessione serà rilassante è pudete ancu ùn sperimentà micca i vantaggi di a meditazione subitu, è hè bè. In un certu modu, hè cum'è andà in palestra. Ùn perderete micca 10 sterline dopu a vostra prima classe di spin, ma voi vulerà sentitevi sfarenti dopu una sola volta. (Micca cunvintu? U Video di Meditazione 'F * ck That' Aiuta à Respirà u BS.)

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