Allenamentu di Yoga di Jennifer Aniston

Cuntenutu

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Jennifer Aniston s'hè fattu di pocu tempu per l'estrema di u so novu filmu Wanderlust (in i teatri avà), chì ci hà avutu a brama di u so corpu fantasticu (ma simu onesti ... quandu ùn simu micca?)!

Cum'è s'ellu scuzzulate quasi ogni catifa rossa ùn hè micca abbastanza, verificate a copertina di marzu 2012 di GQ-L'attrice face esse strettu è tonu faciule in un bracciu di satin neru è mini-gonna per u mondu per vede.

A parte da questi geni boni evidenti, Aniston pò ricunnosce insegnante di yoga di lunga data, cunsiglieru di benessere è caru amicu, Mandy Ingber, per avè mantenutu u so corpu, mente è anima in forma di punta.

Ingber, chì travaglia ancu strettamente cù Kate Beckinsale è una mansa di altre stelle, hà travagliatu cù Aniston per 3-4 ghjorni à settimana da u 2005.

Usendu una cumbinazione di yoga, filatura è toner, l'attrice di talentu segue u prugramma Yogolosophy di Ingber (Aniston hà ancu purtatu u DVD ispiratore cun ella mentre filmava Wanderlust).

Quandu u duo dinamicu hà iniziatu à travaglià inseme, Ingber dice chì era impurtante per Aniston di sviluppà una cunnessione megliu cù a so mente, l'emozioni è u corpu.

"Ùn avia micca esercitatu assai perchè hè stata soprascrivita di travagliu dapoi tanti anni, allora si trattava veramente di mette in terra in u so corpu durante un grande cambiamentu di vita prufessiunale è persunale", dice.

I risultati anu parlatu da per elli. Ancu se a coppia ùn avia micca un scopu finale, u corpu d'Aniston ùn hà mai vistu megliu!

"Una parte di perchè Jennifer pare cusì stupente hè u so equilibriu. Hè un equilibriu di avè forza, esse tonificata, è esse magra-bella ma naturale", dice Ingber. "Travaglia dura, ma vede ancu a so cura di sè stessu. Hè una donna di carriera è una persona di relazione. Avemu bisognu di equilibriu in tutti l'aspettu di a nostra vita! Sempre indirizzà tutti l'aspettu di quale site ".

Semu ispirati ancu, perchè hè chjaru chì Aniston hà una prospettiva incredibilmente sana quandu si tratta di a so carriera impegnata, a vita persunale è u regime di fitness.

"Jennifer hè assai disciplinata, ma moderata", dice Ingber. "Sapi ciò chì travaglia è hè abbastanza coherente. Mi piace à travaglià cun ella! Hè una persona assai pusitiva, à terra, è amante ... Sò inspiratu da ella ".

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Allenamentu di Jennifer Aniston

Sun Saluti

Opere: U corpu tutale, ma soprattuttu braccia, abs è gammi.

Cuminciate in Mountain Pose, cù i vostri pedi inseme. Pone i vostri palmi inseme. Chjudite l'ochji. Fate centru. Mentre inalate, spazzate i braccia sopra a testa, mentre espirate, cerniera in i fianchi in avanti. Di novu, inspirate, tenite e palme in terra, o portate e mani finu à i ghjinochji, alzate u pettu à meza strada, appiattite a spina.

Exhale, retrocede à Plank, cima di un push-up. Fighjate drittu avanti.

Inhale. Exhale, più bassu, abbracciandu i coddi vicinu à u vostru corpu.

Inhale, alzate u core, e spalle si alluntananu da l'arechje in un Cobra o Up Dog. Espirate, premete torna à u cane rivoltu in giù.

Piglia cinque respiri prufondi. À a fine di l'ultima espirazione, fighjate à e mani. Passà i pedi à e mani. Inspirate, guarda in alto. Exhale, plegate.

Inhale, presse i pedi in a matta è ferma e cosce per alzà à Mountain Pose. Exhale, presse i palmi inseme in u core.

Ripetite cinque volte.

Posa di l'arburu

Opere: Internu di e cosce, core è focus mentale.

Pone a maiò parte di u vostru pesu nantu à a perna ghjusta è tira u to talone sinu à a coscia interna di a perna ghjusta. Fighjate u vostru sguardu è cunnette cù u vostru respiru. Mantene u ghjinochju left turning out, è chjappà delicatamente u to tailbone, mentre si estende in tutta a corona di a testa.

Cù e mani in pusizioni di preghiera, pressu i palmi inseme, à u stessu tempu pressu l'internu di a coscia è a sola di u pede.

I Muvimenti Yogalosophy di Ingber

Yogalosophy move una coppia una posa tradiziunale di yoga cù un eserciziu tonificante per risultati massimi in tempu minimu.

Pose di u Tempiu à Plie Squats

Opere: Cosce esterne, glutei, cosce interne.

Cumplete trè set, 30 secondi più ottu ripetizioni è ottu mini ripetizioni.

TEMPLE POSE:

1. Purtate i vostri pedi à circa trè metri di distanza, piantati in terra cù i diti girati. Purtate e palme inseme in pusizione di preghera, è piegate tramindui i ghjinochji.

2. Sink down with the lower body as you stay elevatu attraversu u corpu superiore.

3. Pruvate à ùn sbandite micca u vostru spinu bassu o micca inclinati in avanti; mette u to cudachju sottu à un pocu. Impegnate i vostri quads è i vostri glutei.

4. Piglia cinque respiri prufondi.

PLIE SQUATS (x8) -> TORNA AL TEMPLE (x2) -> THEN PULSE:

1. Pulsà in i dui tacchi, aduprendu i vostri glutes per alzà si. Immediatamente più bassu, squatting i fianchi ottu volte. Assicuratevi di mantene i vostri ghjinochje pressendu aperti, è a spina dritta.

2. Dopu ottu, tenite i fianchi in Temple Pose per cinque soffii. Repetite ottu più squat.

3. Mantene l'ultimu squat, è pulse i fianchi ottu volte.

Chair Pose to Squats

Opere: Gambe è glutei

Cumplete trè setti chì sò 30 seconde ognunu, più ottu reps è ottu mini reps.

CHAIR POSE:

1. Cumincià cù i vostri pedi inseme. Affondate in una sedia imaginaria, allora hè cum'è se fussi sedutu. U vostru culo è l'osse di sedia si affondanu versu i vostri tacchi. I vostri bracci sò allargati versu u celu. E palme si facenu fronte o si toccanu inseme.

2. Firmate i vostri triceps è mandate energia per mezu di e braccia, mentre continuate à terra in terra. Cinque fiati quì, in e fora di u nasu. Presse i vostri pedi in u pianu, guidate cù u vostru sternu, è alzate à stà.

AGGIUNGI SQUATS (x8) -> TORNA A CHAIR (x2) -> THEN PULSE:

1. Passà i pedi un pocu, circa a distanza di l'anca-larghezza, è porta i vostri palmi inseme à u to pettu. Sink the fianchi in una pusizione pusata, è pressu immediatamente back up. Cuntinuà à respira.

2. Fate questu ottu volte, poi mette i pedi inseme. Torna à Sedia Pose.

Boat Pose à V-ups

Opere: Abs

Cumplete ottu ripetizioni, respiri, trè set

1. Entrate in Boat Pose equilibrendu nantu à i vostri ossi di pusà. Allargate e bracce dritte davanti à voi, parallele à u pavimentu, è alzate u pettu è u sternu in alto mentre guardate.

2. Allargate e gambe in modo chì i vostri ditti sò à u livellu di l'ochji. Incruciate i vostri braccia nantu à u to pettu, è utilizendu i vostri musculi addominali più bassi, abbassate lentamente in modu chì e spalle è i tacchi sò sopra à pocu centimetri da u pianu.

3. Allora risuscita in Boat Pose, torna cù i vostri abs.

Balance One-Arm

Opere: Core, abs è braccia.

1. Cuminciate in pusizione Plank, è purtate i pedi inseme.

2. Move a manu dritta direttamente sottu à a faccia.

3. Sposta u vostru corpu à u latu, in modu chì site in equilibriu à a manu diritta, è u bordu esternu di u vostru pede dirittu. Assicuratevi chì i vostri pedi sò flexionati è a parte sottu di a cintura si alza, cusì a to anca superiore si alza versu u tettu.

4. Pulsà a manu di fondu in u pavimentu, affinchì ùn site micca lampatu in quella spalla diritta. Mantene u bracciu drittu drittu (ma micca chjusu). Se site super flessibile finu à u puntu di iperestensione, assicuratevi di ùn chjode micca u gomu. Purtate pianu pianu u vostru corpu à u centru è equilibrallu. Repetite nantu à a manca. Piglia Cinque fiati.

Spinning: 30 minuti

Opere: Tuttu ! A filatura hè una furmazione di frequenza cardiaca eccellente, è custruisce u musculu mentre brusgi u grassu, chì trasforma u corpu in una macchina chì brucia i grassi.

"U musculu brusta più calorie chì u grassu face, dunque cambiemu u raportu di grassu immagazzinatu à massa muscula magra. Ciò significa chì stai brusgiando più calorie, ancu quandu site in fila in a buttrega", dice Ingber.

Per verificà più DVD di Ingber, visitate u so magazinu o cunnettate cun ella in Twitter è Facebook.

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