Perchè Duvete Considerà Seriu à seguità una Dieta Flexitarista

Cuntenutu

• Allora, quantu carne vi hè permessu di manghjà?
• Beneficii di seguità una dieta flexitarian
• Inconvenienti di manghjà menu carne
• U Bottom Line
• Rivista per

Forse sì un vegetarianu chì brama un hamburger ogni tantu (è ùn vogliu micca fà ombra per "ingannà"). O sì un carnivuru dirittu chì cerca di schjarisce i vostri modi di manghjà carne per ragioni di salute. (Dopu tuttu, i vegetariani campanu 3,5 anni di più cà i manghjatori di carne.) Beh, una bona nutizia, ci hè un pianu alimentariu per voi. Hè chjamatu u pianu di dieta flexitarian, una manera di manghjà chì Dawn Jackson Blatner hà dettu in u so libru. A Dieta Flexitaria. (Jackson Blatner hà riunitu ancu u 30-Day Shape Up Your Plate Healthy Eating Meal Plan.) Ùn lasciate micca chì a parolla "dieta" ti ghjetti fora di u flexitarisimu hè più un modu generale di manghjà / stile di vita, è nò, ùn hè micca difficiule à mantene ... da quì u flex per flessibile.

Essenzialmente, significa chì sì un vegetarianu flessibile. Si manghja tofu, quinoa, tunnellate di prudutti, è altri favuriti vegetariani, ma hè ancu permessu di manghjà di tantu in tantu carne è pesciu. Sona abbastanza chjaru, nò? Quì, tuffatevi in ​​i dettagli cumpresi i pro è i contra di stu modu di manghjà.

Allora, quantu carne vi hè permessu di manghjà?

Fidelu à u so nome, a dieta hè flessibile, ma ci sò alcune linee guida nantu à quantu carne duvete manghjà. Sicondu u libru di Blatner, i flexitariani novi devenu rinunzià a carne dui ghjorni à a settimana è spartinu 26 once di carne durante i restanti cinque ghjorni (per riferenza, una parte di carta di dimensioni di carta hè di circa 3 once, mentre un ristorante- u pezzu di dimensioni hè di circa 5, dice Pam Nisevich Bede, dietista cun Abbott's EAS Sports Nutrition). U prossimu livellu (flexitariani avanzati) seguita una dieta vegetariana trè o quattru ghjorni à a settimana è ùn cunsuma micca più di 18 once di carne durante i ghjorni restanti. Infine, un flexarianu à livellu espertu hè permessu 9 once di carne dui ghjorni à a settimana è si ne và senza l'altru cinque.

Dopu un pianu di dieta flexitarian ùn hè micca tantu di slashing u cunsumu di carne cum'è di priurità di i piatti ricchi di verdura. Cereali, noci, latticini, ova, fasgioli è prudutti anu una piazza in a dieta, ma l'alimenti trasfurmati è i dolci devenu esse evitati. "Hè più cà taglià a carne, hè tagliatu nantu à l'alimentu trasfurmatu", dice Laura Cipullo, R.D., di Laura Cipullo Whole Nutrition in New York.

Beneficii di seguità una dieta flexitarian

Tutti i lati positivi di esse vegetarianu riportanu à sta dieta. Ci hè l'aspettu ambientale postu chì taglià a vostra entrata di carne è pesce schjarisce a vostra impronta di carbonu, è i numerosi vantaghji per a salute. Dopu à una dieta vegetariana, hè statu dimustratu chì riduce u risicu di pressione sanguigna alta, malatie cardiovascolari è infarctus, è i vegetariani tendenu à avè IMC inferiori à quelli chì manghjanu carne, secondu stu studiu polaccu. In più, postu chì avete sempre manghjatu un pocu di carne, ùn avete micca da preoccupà abbastanza per ottene una quantità sufficiente di proteine ​​​​è nutrienti cum'è vitamini B è ferru. (Hè ancu una forza di a dieta pescatariana).

L'altru vantaghju maiò hè a simplicità è a flessibilità di a dieta. "Amu a dieta flexitarianista perchè ùn hè micca necessariamente un pozzu in un modu di manghjà o in un altru", dice Bede. "Sapemu chì certe diete cum'è vegetariana o vegana diventanu à volte un pocu troppu restrittive, è a più flessibilità chì pudete intruduce mentre stete sempre in un regime hè una bona cosa." (Verificate i nutrienti più comunemente carenti per vegetariani è vegani.)

Quelli chì sò abituati à cuntà calorie religiosamente puderanu truvà a flessibilità frustrante, ma per tutti l'altri, a natura aperta pò fà fà a dieta flexitarian più faciule per aderisce, postu chì site menu prubabile di sentu privatu. Turchia di Thanksgiving o barbecue in u vostru viaghju in Austin? Tutti dui sò ghjusti ghjochi quì.

Infine, riempia u vostru carrettu di shopping cù proteini vegetali, cum'è a soia, lenticchie è fagioli, puderia ancu aiutà à risparmià un pocu di soldi nantu à a vostra buttula d'alimentazione, dice Bede.

Inconvenienti di manghjà menu carne

Sè vo site un carnivore di grande tempu, cambià i vostri modi pò esse duru, soprattuttu s'ellu ùn pudete micca sentu cuntentu dopu un manghjà senza carne. "Averete fame è poi cumincierete à manghjà tunnellate di carboidrati è noci per uttene a proteina chì avete bisognu, allora puderete piglià più calorie di ciò chì vulete sè avete appena pigliatu più proteine ​​animali", dice Cipullo. Per cumbatte quelli sentimenti di fame custanti, e donne attive devenu puntà per 30 grammi di proteine ​​à ogni pastu, dice Bede. Hè abbastanza sèmplice per i manghjatori di carne, ma i flexariani duveranu esse più strategichi è cercà a proteina da vene da fonti vegetali. "Se manghjate solu un'insalata di spinaci, ùn ci hè micca manera di chjappà, ma s'è vo lanciate un pocu di lenticchie, tofu, o un battutu di proteina, pudete assolutamente ghjunghje à quellu scopu", dice Bede.

Duvete ancu pagà più attenzione à i vostri livelli di B12, vitamina D, ferru è calciu. Cerca di latti di latti o di noci fortificati cù calciu è vitamina D, dice Cipullo. E s'è vo avete digià affruntà una carenza di ferru, fate solu dui o trè ghjorni à settimana à manghjà vegetariana invece di spinghje à cinque, dice.

U Bottom Line

I vegetariani è i vegani ponu vede i flexitarians cum'è cop-outs chì provanu à avè a so torta è manghja ancu. Ma partendu per manghjà più pasti vegetali pesanti piuttostu chè cibi raffinati è trasfurmati pò avè un grande impattu pusitivu nantu à a vostra salute. Allora duvete andà per ellu? Bede è Cipullo dicenu assolutamente. "Questa hè una dieta chì pudemu tutti abbraccià è pensà, se nunda di più per introduce una nova varietà", dice Bede. Ancu solu rinunzià a carne per un manghjà o un ghjornu hè un passu in a direzzione nutrizionale ghjusta. (Accuminciate cù queste 15 ricette vegetariane ancu i carnivori amarà.)

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