U Strumentu di Perdita di Peso Old-School chì Funziona Sempre

Cuntenutu

• Perchè Ghjurnali Alimentari per u travagliu di perdita di pesu
• Allora, duvete tene un ghjurnale alimentari?
• Cumu aduprà un ghjurnale alimentari
• Rivista per

Chiunque sia mai statu in una ricerca di perdita di pesu sà ciò chì hè di esse avvoltu in l'ultime tendenze di dieta o di fà cascà tunnellate di soldi nantu à i più novi gadget di salute. Dimenticate tutte quelle moda - ci hè un strumentu di perdita di pesu super-simplice è efficace chì esiste da decine d'anni, è hà suppurtatu a prova di u tempu per una bona ragione: Funziona.

Un novu studiu mostra chì l'usu di un ghjurnale alimentariu hè u pirate di perdita di pesu pruvatu è veru chì continua sempre à travaglià. (Assuciatu: 10 Donne Spartenu i so Migliori Cunsiglii per Perde Peso)

Perchè Ghjurnali Alimentari per u travagliu di perdita di pesu

Aghju utilizatu una forma di ghjurnale alimentari in a mo pratica per anni perchè vecu i risultati.

Pò esse un modu putente per custruisce una cuscenza di l'abitudine è di nutà u prugressu cù u tempu. Una di e prime cose chì dumandu à un novu cliente hè cumu si sentenu per seguità a so assunzione. Mentre chì parechji sò à bordu, ùn hè micca inusual per qualchissia per dì: "Aghju pruvatu, ma hà pigliatu troppu tempu".

A nova ricerca mostra chì u ghjurnale alimentariu ùn deve micca piglià una eternità per esse efficace, però. U studiu publicatu in a rivista Obesità hà esploratu cumu 142 sughjetti iscritti in un prugramma di cuntrollu di pesu di cumportamentu in linea anu autocontrolatu a so dieta. Durante e 24 settimane di u prugramma, i participanti si sò impegnati in una sessione di gruppu in linea guidata da un dietista. Anu ancu seguitu a so ingesta alimentaria. Tutti i participanti anu datu un scopu per l'assunzione di calorie è percentuale di grassu da calorie (menu o uguale à 25 per centu di e so calorie totali). A quantità di tempu chì anu passatu a registrazione (o ghjurnale alimentariu) hè stata tracciata elettronicamente.

Risulta chì i participanti più "successu" - quelli chì anu persu u 10 per centu di u pesu di u corpu - passanu una media di 14,6 minuti nantu à l'autosurveglianza à a fine di l'esperimentu. Hè menu di 15 minuti à ghjornu! Probabilmente spenderete cinque volte più longu scorrendu senza mente per i vostri feed di social media o scorrendu sinistra o destra nantu à una app di appuntamentu.

Ciò chì hè significativu per mè nantu à sta ricerca hè chì l'autori anu utilizatu à tempu un cumpunente educativu è un strumentu d'autosurveglianza per aiutà a ghjente à sviluppà una cuscenza di i so abitudini, è dopu aduprà ciò chì hà amparatu per creà cambiamenti di cumpurtamentu. Questu pò aiutà à custruisce a resilienza è a fiducia cù u tempu, chì pò aiutà qualcunu à stà nantu à a pista per u longu tempu.

U seguitu di u vostru umore è cumu si riferisce à ciò chì manghjate pò ancu esse illuminante. Notà cumu si sintia prima è dopu avè manghjatu o aghjustà dettagli nantu à u vostru ambiente di manghjà o a vostra impresa da manghjà pò ancu mostrà cumu altre cose influenzanu e vostre scelte.

Allora, duvete tene un ghjurnale alimentari?

Mentre chì un ghjurnale alimentariu hè un cuncettu anticu, ci sò parechje manere di applicà à un modu di vita mudernu in viaghju. Per qualchissia chì travaglia versu un scopu di perdita di pesu o chì vole stà nantu à a pista cù i cambiamenti di stile di vita, un ghjurnale alimentariu pò esse un strumentu assai attente è tangibile. Ié, pò mette in risaltu e zone induve site in lotta (quelle ciambelle d'uffiziu, forse?), Ma pò ancu mostravvi ciò chì funziona (avete imballatu pranzi sani per preparà pasti ogni ghjornu).

Una grande barriera chì impedisce à e persone di pruvà i ghjurnali alimentari hè a paura di ghjudiziu. Parechje persone ùn volenu micca registrà un alimentu o un pastu chì ùn si sentenu micca "fieri di", sia chì u spartenu cù qualcunu o micca. Ma incuraghju à tutti di smette di guardà l'alimenti cum'è boni o cattivi, è piuttostu, aduprà i registri alimentari cum'è solu dati chì ponu esse aduprati per informà e vostre decisioni.

Per esempiu, piuttostu cà di dì: "Aghju manghjatu un donut per u colazione-WTF hè sbagliatu cun mè?" Pudete dì: "Va bè, cusì aghju manghjatu una ciambella, chì hè soprattuttu calori vioti da u zuccheru, ma possu equilibrà questu, assicurendu chì u mo pranzu hà assai verdura è proteine ​​​​in modu chì u mo zuccheru in sangue pò esse più stabile è ùn aghju micca. ùn ti ne arrabbiu ".

Mentre chì ci sò chjaramente parechji benefici per a perdita di pisu è per a salute à utilizà un ghjurnale alimentari, ci sò parechje persone chì I ùn saria micca ricumandemu stu strumentu à. Ci sò persone chì trovanu chì u seguimentu di ciò chì manghjanu pò innescà una mentalità obsessiva o caccià a polvera ligata à un disordine di l'alimentariu passatu o cumportamenti alimentari disordinati. (Vede: Perchè sto Cancellendu a mo App di Contu Caluricu per u bonu)

Travagliate cù un dietista per truvà identificà un'altra strategia chì vi aiuterà sempre à stà nantu à a pista cù i vostri obiettivi, ma ùn vi lasciarà micca.

Cumu aduprà un ghjurnale alimentari

A cosa più impurtante chì duvete fà se vulete riesce à tene un ghjurnale alimentariu? Fate una parte di a vostra rutina d'ogni ghjornu - chì significa rende la cunveniente!

Se portanu un notebook è una penna sona troppu, pudete aduprà u vostru telefunu. Sò un grande fan di l'applicazioni di seguimentu induve pudete logà l'alimentu è l'attività, è aghju utilizatu in realtà una app cù tutti i mo clienti per i so ghjurnali, è per e sessioni di messageria è video. Ancu a sezzione Notes o un documentu Google ponu travaglià bè. (Pudete ancu cunsiderà di scaricà una di queste app gratuiti per a perdita di pisu.)

I participanti à u studiu sò stati incuraghjiti à seguità tutta a ghjurnata (alias "scrive quandu morde") è à fighjà un ochju à u so bilanciu caluricu per a ghjurnata cum'è un modu per aiutalli à pianificà in anticipu è à evità di passà accidentalmente in mare.

Tuttavia, se truvate chì funziona megliu per voi di registrà tuttu à a fine di a ghjurnata, finu à chì pudete restà coerente, andate per ellu. Pruvate à stabilisce una alerta in i vostri telefoni cum'è un ricordu per seguità.

Qualunque sia u vostru metudu di seguimentu di perdita di pisu di scelta, assicuratevi solu chì hè realistu, sanu, è travaglia per, micca contru à u vostru stile di vita.

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