3 Cunsiglii da un Doc di Medicina Funziunale Chì Trasformerà a Vostra Salute

Cuntenutu

• Impulsate a vostra Mindfulness
• Stà in sincronia cù u vostru corpu
• Pruvate stu truccu di Mealtime
• Rivista per

U famosu duttore integrativu Frank Lipman mischja pratiche tradiziunali è novi per aiutà i so pazienti à migliurà a so salute. Dunque, ci avemu sedutu per una Q & A cù l'espertu per chjappà nantu à qualchi modi simplici per sentu megliu ASAP ùn importa micca u vostru scopu di salute.

Quì, sparte cun noi i so primi trè strategie per aumentà u vostru benessere.

Impulsate a vostra Mindfulness

FORMA: Chì ricumandate à qualchissia chì esercita è manghja abbastanza bè, ma vole aumentà a so salute di basa?

Lipman: Inizià una pratica di meditazione.

FORMA: Veramenti?

Lipman: Ié, perchè a maggior parte di noi sò stressati. A meditazione ci insegna à rilassà u sistema nervosu. Abbassa a pressione sanguigna, migliurà u focu, è ci aiuta à esse menu reattivi à u stress. (Assuciatu: Questa Meditazione Guidata di 20 Minuti per i Principianti Fusarà Tuttu u vostru Stress)

FORMA: A meditazione pò esse un pocu intimidante, però. È si sente sempre un pocu woo-woo.

Lipman: Hè per quessa hè impurtante dì à a ghjente chì a meditazione ùn si tratta micca di stà nantu à un cuscinu è di cantà. Si tratta di migliurà e prestazioni di a mente. Cum'è esercitemu u nostru corpu per fà megliu, a meditazione esercita u nostru cervellu per addestrallu per esse più focalizzati è più netti. Truvate ciò chì funziona megliu per voi: esercizii di respirazione, una pratica di mindfulness, una pratica di mantra, o yoga.

Stà in sincronia cù u vostru corpu

FORMA: Avete scrittu assai di sintonizà i ritmi naturali di u vostru corpu. Pudete spiegà ciò chì sò?

Lipman: Semu tutti cuscenti di u ritmu di u nostru core è di a nostra respirazione, ma tutti i nostri organi anu un tempo. Più travagliate cù i vostri ritmi innati, u megliu vi sentite. Hè cum'è nuà cù u currente invece di contru.

FORMA: Cumu pudete assicurà chì site sincronizatu?

Lipman: A cosa più impurtante hè di andà à dorme è di svegliarsi à listessa ora ogni ghjornu, cumpresi i week-end. (Assuciatu: Perchè u Sonnu hè u N ° 1 Cose più impurtante per un corpu megliu)

FORMA: E perchè hè essenziale?

Lipman: U ritimu primariu hè u sonnu è a vigilia-mantenendulu stabile significa chì vi sentirete più energicu a mattina è menu cablatu di notte. A ghjente ùn piglia micca u sonnu abbastanza seriu. Ci hè qualcosa chjamatu sistema glimfaticu, un prucessu di pulizia di a casa in u vostru cervellu chì funziona solu quandu dorme. Se ùn ripusate micca bè, si creanu sostanze tossiche. Voi chì pudete purtà à ogni sorta di prublemi neurologichi, cum'è a malatia d'Alzheimer. U sonnu hè cruciale.

Pruvate stu truccu di Mealtime

FORMA: Dopu u sonnu, chì hè u megliu chì una donna pò fà per migliurà a so salute è stà in sintonia cù u so corpu?

Lipman: Pruvate à manghjà a cena prima è a colazione dopu à dui o trè ghjorni à a settimana. Aiuta à regulà l'insulina, u metabolismu è u pesu. I nostri corpi sò destinati à avè un ciclu di festa è digiunu. Training elli à ùn spuntà tuttu u tempu hè una bona idea. (Deve pruvà u digiunu intermittente?)

FORMA: Interessante. Dunque duvemu alluntanassi da l'idea di manghjà sei picculi pasti à ghjornu?

Lipman: Iè. Ùn sò più d'accordu cun questu più, ancu se l'aghju suggeritu. Avà sò più cuncentratu à pruvà à lascià 14 à 16 ore trà cena è colazione un coppiu di volte à settimana. Questa strategia funziona veramente per i mo pazienti. A facciu eiu stessu, è trovu chì face una grande differenza in u mo livellu d'energia è l'umore.

Frank Lipman, M.D., un pioniere di medicina integrativa è funziunale, hè u fundatore è direttore di Eleven Eleven Wellness Center in New York City è un autore di best-seller.

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