Cume Garcinia Cambogia Pò Aiutavvi Perde Peso è Fat Grassa

Cuntenutu

• Chì ghjè Garcinia Cambogia?
• Pò Cause Modesta Perda di Peso
• Cumu aiuta a perdita di pesu?
• 1. Pò Riduce u vostru Appetite
• 2. Puderà Bluccà a Pruduzione di Grassi è Riduce u Grassu di u Ventre
• Altri Benefici per a Salute
• Sicurezza è Effetti Side
• Raccomandazioni di Dosaggio
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Garcinia cambogia hè un supplementu pupulare di perdita di pesu.

Hè dirivatu da un fruttu di u listessu nome, chjamatu ancu Garcinia gummi-gutta o tamarinde Malabar.

A buccia di u fruttu cuntene quantità elevate di acidu idrossicitritru (HCA), chì hè l'ingredientu attivu chì si crede chì hè rispunsevule per a maiò parte di i so benefici di perdita di pesu ().

Questu articulu rivela se garcinia cambogia pò aiutà à perdere pesu è grassu di u ventre.

Chì ghjè Garcinia Cambogia?

A Garcinia cambogia hè un fruttu chjucu, in forma di zucca, giallu o verde.

U fruttu hè cusì acitu chì ùn hè generalmente cunsumatu frescu ma piuttostu adupratu in cucina ().

I supplementi di Garcinia cambogia sò fatti da estratti di a buccia di u fruttu.

A buccia di u fruttu cuntene quantità elevate di acidu idrossicitritru (HCA), una sostanza attiva chì hè stata dimustrata per avè alcune proprietà di perdita di pesu (, 4,).

I supplementi cuntenenu generalmente 20-60% HCA. Tuttavia, studii mostranu chì quelli cun 50-60% HCA ponu furnisce u più benefiziu ().

I supplementi di Garcinia cambogia sò fatti da estratti di a buccia di u Garcinia gummi-gutta fruttu. Contenenu quantità elevate di HCA, chì hè legatu à benefici di perdita di pesu.

Pò Cause Modesta Perda di Peso

Parechji studii umani di alta qualità anu testatu l'effetti di perdita di pesu di garcinia cambogia.

In più, a maiò parte di elle indicanu chì u supplementu pò causà una piccula quantità di perdita di pesu (, 6).

In media, a garcinia cambogia hà dimustratu chì causa una perdita di pesu di circa 2 libbre (0,88 kg) più di un placebo, per un periodu di 2-12 settimane (,,,, 10,, 12,, 14,).

Dittu chistu, parechji studii ùn anu trovu alcun vantaghju di perdita di pesu (,,).

Per esempiu, u più grande studiu - in 135 persone - ùn hà micca truvatu alcuna differenza in perdita di pesu trà quelli chì piglianu garcinia cambogia è u gruppu placebo ().

Cumu pudete vede, l'evidenza hè mista. I supplementi di Garcinia cambogia ponu pruduce una modesta perdita di pesu in alcune persone - ma a so efficacia ùn pò esse garantita.

Alcuni studii anu determinatu chì a garcinia cambogia provoca una modesta perdita di pesu, mentre chì altri studii ùn segnalanu micca effetti notevuli.

Cumu aiuta a perdita di pesu?

Ci hè dui modi principali chì a garcinia cambogia hè pensata per aiutà a perdita di pesu.

1. Pò Riduce u vostru Appetite

Studii nantu à i topi mostranu chì quelli chì anu datu supplementi di garcinia cambogia tendenu à manghjà menu (17, 18).

Similmente, certi studii umani anu truvatu chì a garcinia cambogia suprime l'appetitu è ​​vi fa senta pienu (,, 14,,).

U so meccanisimu ùn hè micca cumplettamente cunnisciutu, ma studii di ratti suggerenu chì l'ingredientu attivu in garcinia cambogia pò aumentà a serotonina in u cervellu (,).

Siccomu a serotonina hè un soppressore di l'appetitu cunnisciutu, livelli più alti di serotonina in sangue puderanu riduce l'appetitu ().

Tuttavia, questi risultati devenu esse presi cun un granu di sale. Altri studii ùn anu osservatu nisuna differenza d'appetite trà quelli chì piglianu stu supplementu è quelli chì piglianu un placebo (10,, 12,).

Questi effetti ponu dipende da ogni individuu.

2. Puderà Bluccà a Pruduzione di Grassi è Riduce u Grassu di u Ventre

U più impurtante hè chì a garcinia cambogia impatta i grassi di u sangue è a produzzione di novi acidi grassi.

Studi umani è animali mostranu chì pò abbassà alti livelli di grassu in u sangue è riduce u stress ossidativu in u vostru corpu (,, 26,,).

Un studiu suggerisce ancu chì pò esse specialmente efficace per riduce l'accumulazione di grassu di u ventre in e persone chì anu sovrappesu ().

In un studiu, e persone moderatamente obese piglianu 2,800 mg di garcinia cambogia ogni ghjornu per ottu settimane è anu miglioratu drasticamente parechji fattori di risicu per a malattia (14):

• Livelli di colesterol totale: 6.3% più bassu
• Livelli di colesterolu LDL "cattivi": 12,3% più bassu
• "Bonu" livelli di colesterolu HDL: 10.7% più altu
• Trigliceridi di sangue: 8.6% più bassu
• Metaboliti grassi: 125-258% più escretu in l'urina

U mutivu principale di questi effetti pò esse chì a garcinia cambogia inibisce un enzima chjamatu citrate liasa, chì ghjoca un rolu impurtante in a produzzione di grassu (, 29,,, 32).

Inibendu citrate liasi, si pensa chì garcinia cambogia rallenti o blocchi a pruduzzione di grassu in u vostru corpu. Questu pò riduce i grassi di u sangue è riduce u risicu di guadagnà pesu - dui fattori principali di risicu di malattia ().

Garcinia cambogia pò suppressione l'appetite. Blocca ancu a produzzione di novi grassi in u vostru corpu è hè statu dimustratu per abbassà i livelli di colesterolu è i trigliceridi in u sangue in e persone in sovrappesu.

Altri Benefici per a Salute

Studi d'animali è di provette suggerenu chì a garcinia cambogia pò ancu avè alcuni effetti anti-diabete, cumprese (, 14,):

• Diminuzione di i livelli di insulina
• Diminuzione di i livelli di leptina
• Riducendu l'infiammazione
• Migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue
• Aumenta a sensibilità à l'insulina

Inoltre, garcinia cambogia puderia aumentà u vostru sistema digestivu. Studii annantu à l'animali suggerenu chì aiuta à prutege contra l'ulcere di u stomacu è à riduce i danni à u rivestimentu internu di u vostru trattu digestivu (,).

Tuttavia, questi effetti anu da esse studiati più avanti prima chì si ponu tirà conclusioni ferme.

A Garcinia cambogia pò avè qualchì effetti anti-diabete. Pò dinò aiutà à prutegge contra l'ulcere di u stomacu è i danni di u trattu digestivu.

Sicurezza è Effetti Side

A maiò parte di i studii cunclude chì a garcinia cambogia hè sicura per e persone sane in i dosi raccomandati, o finu à 2,800 mg di HCA per ghjornu (,,,).

Dittu chistu, i supplementi ùn sò micca regulati da a FDA.

Questu significa chì ùn ci hè nisuna garanzia chì u cuntenutu propiu di HCA in i vostri supplementi currisponde à u cuntenutu HCA in l'etichetta.

Dunque, assicuratevi di cumprà da un fabbricante reputatu.

E persone anu segnalatu ancu alcuni effetti secondari di l'usu di garcinia cambogia. I più cumuni sò (,):

• Sintomi digestivi
• Mal di testa
• Eruzioni cutanee

Tuttavia, alcuni studii anu indicatu effetti collaterali più gravi.

Studi annantu à l'animali mostranu chì l'assunzione di garcinia cambogia assai sopra u dosu massimu raccomandatu pò causà atrofia testiculare, o riduzzione di i testiculi. Studi in topi mostranu chì pò ancu influenzà a produzzione di sperma (,,).

Ci hè un raportu di una donna chì hà sviluppatu tossicità à a serotonina per via di piglià garcinia cambogia cù i so medicamenti antidepressivi ().

Inoltre, parechji studii di casi suggerenu chì i supplementi di garcinia cambogia ponu causà danni à u fegatu o ancu fallimentu di u fegatu in certi individui ().

Sì avete una situazione medica o pigliate qualsiasi medicazione, cunsultate u vostru duttore prima di piglià stu supplementu.

Alcune persone sperimentanu sintomi digestivi, mal di testa è eruzioni cutanee quandu piglianu garcinia cambogia. Studii annantu à l'animali suggerenu chì un assume assai altu pò causà tossicità.

Raccomandazioni di Dosaggio

Parechji butteghe di alimenti sani è farmacie offrenu parechje varietà di garcinia cambogia. Pudete ancu acquistà supplementi di garcinia cambogia in linea.

Sceglite unu trà un fabricatore di bona reputazione chì cuntene 50-60% HCA.

I dosaggi raccomandati ponu variare trà marche. In generale, hè cunsigliatu di piglià 500 mg, trè volte à ghjornu, 30-60 minuti prima di pranzi.

Hè sempre megliu di seguità l'istruzzioni di dosage nantu à l'etichetta.

I studii anu testatu solu sti supplementi finu à 12 settimane à a volta. Dunque, pò esse una bona idea di piglià uni pochi di settimane di pausa ogni trè mesi circa.

Circate un supplementu chì cuntene 50-60% HCA è hè fattu da un fabricatore di bona reputazione. Seguitate l'istruzzioni di dosaggio nantu à l'etichetta.

U Bottom Line

Garcinia cambogia hè un supplementu derivatu di frutti presu per aumentà a perdita di pesu, ancu se studii ùn sò micca d'accordu nantu à a so efficacia.

Alcune ricerche mostranu chì pò causà leggermente più perdita di pesu ch'è ùn piglià alcun supplementu. Stu effettu hè micca cunfirmatu ma prometente.

L'impatti pusitivi di garcinia cambogia nantu à i grassi di u sangue pò esse u so megliu benefiziu.

Dittu chistu, se vulete veramente perde u pesu, pudete avè una furtuna megliu cambiendu a vostra dieta è u vostru modu di vita.