Uttenite in bona salute cù Antioxidanti

Cuntenutu

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Circate à stà in salute questu invernu? Caricà nantu à antioxidanti-alias. sustanzi chì si trovanu in frutti, veggies è altri alimenti sani chì aiutanu à prutege contra i radicali liberi (molecule dannose da alimenti scumpartuti, fumu è inquinanti).

Eccu cumu funziona: I radicali liberi sò liberati durante u prucessu di ossidazione, chì hè quandu e cellule di u corpu morenu è sò rimpiazzate da cellule sane è novi. Sembra abbastanza simplice, nò? Ebbè, sorta di. Queste cellule "radicali liberi" mancanu veramente una molecula impurtante, chì li porta à attaccà si à e cellule sane è l'attaccanu, causendu una reazione in catena. U risultatu pò fà malatu per u cortu termini (rifridità, gripe, etc.) è potenzalmentu, u longu tempu (puderanu cuntribuisce à prublemi di cori, cancru, Alzheimer è altre malatie).

Inserite antioxidanti da alimenti sani, chì impediscenu à i radicali liberi di causà una reazione in catena di cellule dannose (è di ammalassi). Pensate à questi antiossidanti, cumpresi beta-carotene, luteina, licopene, seleniu è vitamine A, C è E, cum'è i vostri difensori naturali, pruteggendu e cellule sane da esse attaccate. Allora chì alimenti sani duvete manghjà? Eccu ciò chì duverà accumpagnà a prossima volta chì ghjunghjerete à a buttrega.

FRUTTI ANTIOXIDANTS

I frutti antiossidanti includenu bacche, agrumi è ancu frutti secchi cum'è albicocche, prugne è uva passa - tutti chì ghjucanu un rollu chjave in a prutezzione di u vostru corpu è u mantenimentu di un sistema immune forte. Mantene sti frutti antioxidanti à a manu per mantene una dieta sana è evità di ammalassi st'invernu.

• Apricots
• Mele
• Bacche
• Uva
• Melograna
• Aranci
• Pompelmo
• Cantalupu
• Kiwi
• Mango
• Banane
• Pesche
• Prugne
• Nettarine
• Tomate
• Anguria
• Uva passa

LEGUME ANTIOXIDANTI

Fate u sandwich è imballate una insalata per u pranzu per un pranzu di meziornu riccu di antioxidanti sani. Attenzione: i legumi riscaldanti ponu riduce i so benefici nutrizionali, allora a vostra megliu scumessa hè di diventà crudi. Annuitu di insalate? Fate scuole di colazione sana cù carote è alcuni di i vostri frutti preferiti per cumincià a ghjurnata cù una dosa sana di antioxidanti chì pudete literalmente sorse nantu à u vostru modu di travaglià.

• Carciofi
• Asparagus
• Barbabietola
• Broccoli
• Carotte
• Corn
• Peperoni Verdi
• Kale
• Cavulu Rossu
• Patate Dolci

ANTIOXIDANT NOCI/SEMI/CEREALI

In viaghju? Mettite qualchì semi di girasole o noci in un sacchettu per una dosi rapida d'antioxidanti sani. Un'altra opzione: Fate un sandwich d'avocado, di tonnu o di carne magra cù pani integrali.

• Semi di girasole
• Nucigliuli
• Pecani
• Noci
• Grani sani

PROTEINE ANTIOXIDANTI

U zincu è u seleniu, cum'è l'antioxidanti sani in frutti è ligumi, aiutanu à prutegge si da i radicali liberi. Solu ùn esce micca, postu chì certi proteini (cum'è a carne rossa) ponu esse ricchi di grassu. Vegetarian ? Va bè. I fasgioli Pinto è i fasgioli sò tramindui alimenti antioxidanti eccellenti chì pruteggeranu e vostre cellule.

• Ostriche
• Carne Rossa
• Pollame
• Fagioli
• Tonnu

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