Fate questu HIIT Workout On Water per Attivà Seriu i Vostri Abs

Cuntenutu

• Triple Combo
• Plank Series
• Serie Standing
• Serie da tavola
• Serie di salti
• Serie Push-Up
• Serie di tavule laterali
• Serie Abs
• Rivista per

ICYMI, ci hè una nova mania di allenamentu chì ripiglià piscine in ogni locu. Pensate à questu cum'è un mischju trà l'imbarcu di paddle stand-up è a vostra classa di fitness di boutique favurita. (Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à SUP-ing, è perchè duvete pruvà sta estate.) Pudete avà fà barre, HIIT, è yoga mentre letteralmente ~ flottante ~ nantu à l'acqua. Perchè ghjunghje in piscina invece di u studio? Mette u vostru entrenamentu nantu à l'acqua aghjusta un novu livellu di impegnu core chì ùn pudete micca mette in terra. Aghjunghjite a sfida di bilancià nantu à unu di sti tappetini di allenamentu gonfiabili è di colpu i squat di basa sò luntanu da facilità è i movimenti dinamichi sò guasgi impussibili. A grande parte: Falà significa solu andà per un tuffu in piscina.

Forma hà assuciatu cù una di e prime cumpagnie à inizià a tendenza, Glide Fit, per pruvà un allenamentu HIIT / yoga nantu à l'acqua in Manhattan-live in u Forma Pagina Facebook. E ancu s'è u travagliu nantu à l'acqua aghjunghje una sfida extra, pudete fà queste muvimenti da u cunfortu di a vostra casa - tuttu ciò chì avete bisognu hè un tappettu di yoga! (Vulete pruvà Glide Fit IRL? Verificate e so locu in u mondu, o cumprà u vostru propiu tappettu gonfiabile per aduprà in a vostra piscina.)

Riscaldamento di yoga: Seguitate cù u riscaldamentu di yoga di 15 minuti in u video, o fate un flussu di yoga rapidu (questu allenamentu di yoga per e persone chì odianu u yoga hè sinceramente perfettu cum'è un scaldamentu).

Triple Combo

A. Plancia: Cumincià in una pusizione alta plancia. Mantene per 10 seconde.

B. Squat: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è e bracce sopra, bicipiti da l'arechje. Siate i fianchi in daretu è piegate i ghjinochje in una squat. Fate 10 ripetizioni.

C. Triceps dip: Accuminciate in una pusizione inversa da tavulinu, i pedi piatti à u pianu, e ghjinochje appuntate, è e palme à u pianu cù a punta di i diti puntati versu i glutini. Alzate i fianchi è piegate i goviti drittu daretu à u corpu inferiore à pochi centimetri. Press in u pianu à i braccia dritti. Fate 10 ripetizioni.

Plank Series

A. Plank to down dog: Cumincià in una pusizione alta plancia. Exhale è cambia i fianchi à u ghjacaru falatu, furmendu un "V" à capu in ghjò cù u corpu. Inspirate è avanzate in daretu à a plancia. Fate 10 ripetizioni.

B. Scalatore di muntagna lenta: Da una plancia alta, fate un passu à u pede drittu in avanti uni pochi centimetri daretu à a manu diritta, poi ripetite cù u pede manca. Fate un passu à u pede drittu à u tavulu, poi fate un passu à u pede manca à u pianu. Repetite per 30 seconde.

C. Shin tap: Da a pusizione di u tavulinu altu, muvite a manu manca versu u centru è allargate u bracciu dirittu in avanti. Exhale è cambia i fianchi à u ghjacaru falatu, furmendu un "V" à capu in ghjò cù u corpu, è ghjunghjendu a manu dritta à a stinza sinistra. Inspirate è spustate in avanti daretu à a plancia, u bracciu drittu estendu in avanti. Fate 10 ripetizioni.

Fate 30 secondi di scalatori di muntagna lenti o veloci, poi ripetite stinchi nantu à u latu oppostu, dopu 30 secondi di scalatori di muntagna lenti o veloci.

Serie Standing

A. Squat: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è e bracce sopra, bicipiti da l'arechje. Posa i fianchi indietro è piega i ghjinochji in una squat. Fate 10 ripetizioni.

B.Mudificatu burpee: Stand. Piegate in avanti è piazzate e palme in terra davanti à i pedi. Ritorna i piedi à una tavola alta, poi avanza in manu è stà. Repetite per 30 seconde.

C. Relevé squat: Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca è i braccia sopra, i biceps per l'arechje, è alzate u tallone drittu per equilibrà a bola di u toe right. Siate i fianchi in daretu è piegate i ghjinochje in una squat. Fate 10 ripetizioni.

Fate 30 seconde di burpees, aghjunghjendu un saltu, se pussibule. Repetite relevé squat, fendu 10 reps cù u taccu oppostu alzatu, poi fate 30 seconde di burpees aghjunghjendu un saltu è un push-up, se pussibule.

Serie da tavola

A. Paddle da tavola: Cumincià in pusizione di tavulinu nantu à i gomiti è i ghjinochji. Cacciate a gamba destra à u latu è tiratela indietro, cum'è se calci in l'acqua. Fate 10 ripetizioni.

B. Plancia: Cumincià in una pusizione alta plancia. Mantene 30 secondi.

Ripetite A è B, paddling da l'altra parte.

Fate un giru di u Triple Combo, poi ripetite a Serie Tabletop. Riposa 30 secondi.

Serie di salti

A. Vitellu cresce: Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca è i dita puntate in avanti. Sollevate i tacchi per vene nantu à e palle di i pedi, assicuratevi chì i caviglie ùn sò micca rotulati fora. Ritorna à a pusizione iniziale. Fate 10 ripetizioni. Durante u secondu inseme, punta i diti in anguli di 45 gradi. Duranti u terzu set, fate l'alzata cù i pedi larghi è turnati in una pusizioni sumo squat. Durante u quartu set, fate sumo jump squats da questa larga postura.

B. Squat di salto turnanti: Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Siate i fianchi in daretu è piegate i ghjinochje in una squat, poi salta, girendu 90 gradi à a diritta, sbarcò in un altru squat. Ripetiri finu à affruntà dinò in avanti. Direzzione alternativa per ogni settore.

C. Piedi veloci: Cù i ghjinochji piegati, saltate prestu da un pede à l'altru per 30 secondi.

Fate 4 sette. Fate un giru di u Triple Combo. Riposa 30 secondi.

Serie Push-Up

A. Ampia push-up: Cumincià in una pusizione alta di tavuletta cù e braccia larghe. Piegate i gomiti versu i lati per calà u corpu, poi appughjà nantu à e palme per tornà à a pusizione iniziale. Fate 10 ripetizioni.

B. Cric à planch slow-mo: Da a tavula alta, surtite u pede dirittu fora uni pochi di centimetri, poi u pede sinu fora uni pochi centimetri, poi entrate u pede dirittu è u pede manca in. Repetite per 30 secondi.

C. Triceps push-up: Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù e palme sottu à e spalle. Piegate i gomiti dritti daretu à u corpu più bassu, poi appughjà nantu à e palme per tornà à a pusizione iniziale. Fate 10 ripetizioni.

D. Plank jack : Da u tavulu altu, fate un passu à u pede drittu fora di uni pochi centimetri, dopu u pede manca uni pochi centimetri, poi fate un passu à u pede drittu è u pede left in. Repetite per 15 seconde. Poi fà i plancchi regulari, saltendu i dui pedi fora è in u stessu tempu. Repetite per 15 seconde.

Serie di tavule laterali

A. Gamba di tavola laterale ascensore: Accuminciate in una pusizione di tavuletta laterale nantu à u palmu di diritta cù u ghjinochju dirittu in terra è l'anca alzata. Sollevate a gamba sinistra dritta in aria, poi pianu pianu pianu pianu pianu. Fate 10 ripetizioni.

B.Dip di punta di a plancia laterale: Da sta pusizione, alza dritta a gamba sinistra in avanti è in daretu per fà un picculu chjerchju, cume sì tuffi i dita in l'acqua. Fate 10 ripetizioni.

C. U taccu laterale di a plancia trascina: Da questa pusizioni, chjappà ligeramente a gamba sinistra dritta in daretu è trascinate u taccu nantu à u pianu, pieghendu u pede versu u glute, poi vultate à a plancia laterale. Fate 10 ripetizioni.

Repetite nantu à u latu oppostu.

Serie Abs

A. In e fora: Accuminciate à pusà nantu à u pavimentu, e palme in u pavimentu daretu à l'anche, a punta di i ditti puntati versu i glutei. Sollevate i tacchi da u pianu è allargate e gambe in avanti, appughjendu u torsu leggermente in daretu. Trascinate i ghjinochji versu u pettu, allora allargate per cumincià a prossima ripresa. Fate 10 ripetizioni.

B. Twists russi: Da sta pusizione, alza i tacchi per chì i stinchi sianu paralleli à a terra è alza e mani per chjappà davanti à u pettu. Girate u torsu per toccu i dite à a diritta, dopu à a manca. Repetite per 30 seconde.

C. Inversu da tavulinu: Accuminciate in una pusizione inversa da tavulinu, i pedi piatti à u pianu, e ghjinochje appuntate, è e palme à u pianu cù a punta di i diti puntati versu i glutini. Ascende i fianchi per furmà una linea recta da e spalle à i ghjinochji. Mantene per 15 seconde.

Ripetiri da A à C.

D. Gamba bassa: Sdraiate a faccia in terra cù i gammi estesi versu u tettu, i pedi nantu à i fianchi è i pedi flexi. Lentamente calate e gambe finu à a terra, poi alza per tornà à a posizione iniziale. Fate 10 ripetizioni.

E. Hip ascensore: Stenditi in faccia à u pianu cù e gambe stese versu u tettu, i pedi sopra i fianchi è i pedi fletti. Sposta i piedi ligeramente in avanti sopra u torsu è impegnà l'abs per alzà i fianchi à pochi centimetri da a terra. Fate 10 ripetizioni.

F. Bicicletta crunch: Stenditi in faccia à u pavimentu, cù e gambe tese, chì volanu à pochi centimetri da u pavimentu è e mani daretu à a testa, i gomiti puntati. Tira u ghjinochju sinistru versu u pettu, rotandu e spalle per toccu u coddu drittu à u ghjinochju manca. Cambia, stende a perna manca è tira u ghjinochju drittu. Ripetite per 30 secondi.

G.Scissor: Stenditi in faccia à u pavimentu, cù e gambe tese, i pedi è e scapole chì volanu à pochi centimetri da u pianu. Sollevate a perna ghjusta sopra l'anche è tenite pianu pianu daretu à u vitellu. Cambia, abbassendu a gamba destra per hover è estende a gamba sinistra sopra i fianchi. Hè 1 rep. Fate 10 ripetizioni.

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