Glossofobia: Cosa hè è Cumu Trattà

Cuntenutu

• Cumu si sente a glossofobia?
• Cause di glossophobia
• Cumu hè trattata a glossofobia?
• Psicoterapia
• Medicazioni
• Altre strategie per superà a glossofobia
• In preparazione
• Ghjustu prima di a vostra presentazione
• Durante a vostra presentazione

Chì hè a glossofobia?

A glossofobia ùn hè micca una malattia periculosa o una cundizione cronica. Hè u terminu medicu per a paura di parlà in publicu. E tocca à quattru di i 10 Americani.

Per quelli affettati, parlà davanti à un gruppu pò scatenà sentimenti di disconfort è d'ansietà. Cù questu pò vene un tremulu incontrollabile, sudore, è un battitu di u core. Puderete ancu avè una voglia eccessiva di scappà fora di a stanza o luntanu da a situazione chì vi face u stress.

A Glossofobia hè una fobia suciale, o disordine d'ansietà suciale. I disordini d'ansietà vanu al di là di qualchì preoccupazione o nervosità. Provocanu forti paure chì sò sproporziunate da ciò chì sperimentate o pensate.

I disordini d'ansietà spessu aggravanu cù u tempu. È ponu interferisce cù a vostra capacità di funziunà in certe circustanze.

Cumu si sente a glossofobia?

Di fronte à avè da dà una presentazione, parechje persone sperimentanu a risposta classica di lotta o volu. Questu hè u modu di u corpu per preparassi à difende si da e minacce percepite.

Quandu hè minacciatu, u vostru cervellu induce a liberazione di adrenalina è steroidi. Questu face chì i vostri livelli di zuccherinu in sangue, o livelli di energia, aumentanu. È a vostra pressione sanguigna è a frequenza cardiaca aumentanu, invendu più flussu di sangue à i vostri musculi.

I sintomi cumuni di lotta o fuga includenu:

• battutu di core rapidu
• trimulendu
• sudatu
• nausea o vomitu
• mancanza di soffiu o iperventilazione
• vertigini
• tensione musculare
• urge à alluntanassi

Cause di glossophobia

Ancu se a risposta di lotta o volu hà travagliatu bè quandu l'omu hà avutu teme l'attacchi nemichi è l'animali salvatichi, ùn hè micca efficace in una sala di riunione. Arrivà à a radice di u vostru timore pò aiutà à piglià passi effettivi per gestisce lu.

Parechje persone chì anu una forte paura di parlà in publicu temenu esse ghjudicati, imbarazzati o rifiutati. Forse anu avutu una sperienza spiacevule, cum'è avè datu un raportu in classe chì ùn hè andatu bè. O sò stati dumandati di fà nantu à u puntu senza preparazione.

Eppuru chì e fobie suciale correnu spessu in e famiglie, a scenza daretu ùn hè micca capita. Un riportatu chì i topi allevatori chì mostranu menu paura è ansietà anu purtatu figlioli cun menu ansietà. Ma sò necessarie più ricerche per valutà se e fobie sociali sò ereditarie.

I testi fatti da l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale anu trovu chì u cervellu di e persone cun ansietà sociale hà una risposta aumentata quandu li sò stati letti cummenti negativi. E zone colpite eranu quelli chì sò rispunsevuli di l'auto-valutazione è di u prucessu emotivu. Questa risposta aumentata ùn hè stata vista in e persone senza u disordine.

Cumu hè trattata a glossofobia?

Se a vostra paura di parlà in publicu hè severa o interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu, cunsultate u vostru duttore. Puderanu travaglià cun voi per sviluppà un pianu di trattamentu miratu. Opzioni per i piani di trattamentu include:

Psicoterapia

Parechje persone sò capaci di superà a so glossofobia cù a terapia comportamentale cognitiva. U travagliu cù un terapeuta pò aiutà à identificà a causa radica di a vostra ansietà. Per esempiu, pudete scopre chì teme u ridiculu, invece di parlà, perchè site statu burlatu da zitellu.

Inseme, voi è u vostru terapeuta esplorerete e vostre paure è i penseri negativi chì vanu cun elli. U vostru terapeuta vi pò insegnà modi per rimodellà qualsiasi pensamentu negativu.

Esempii di questu puderanu include:

• Invece di pensà "Ùn possu fà nisun sbagliu", accettate chì tutte e persone facenu sbagli o anu omissioni quandu si presentanu. Va bè. A maiò parte di u tempu u publicu ùn ne cunnosce micca.
• Invece di "Tuttu u mondu penserà chì sò incompetente", focalizatevi nantu à u fattu chì u publicu vole chì riesci. Dopu ricurdatevi chì u vostru materiale preparatu hè grande è chì u cunniscite bè.

Una volta identificati i vostri timori, praticate a presentazione à gruppi chjuchi è di sustegnu. Quandu a vostra fiducia cresce, custruita per un publicu più grande.

Medicazioni

Se a terapia ùn allevia micca i vostri sintomi, u vostru duttore pò prescrive unu di i numerosi medicamenti aduprati per trattà i disordini d'ansietà.

I beta-bloccanti sò generalmente usati per trattà a pressione alta è alcuni disordini di u core. Puderanu ancu esse utili per cuntrullà i sintomi fisici di glossofobia.

L'antidepressivi sò usati per trattà a depressione, ma ponu ancu esse efficaci per cuntrullà l'ansietà sociale.

Se a vostra ansietà hè grave è affetta a vostra vita d'ogni ghjornu, u vostru duttore pò prescrive benzodiazepine cum'è Ativan o Xanax.

Altre strategie per superà a glossofobia

Ci sò alcune strategie chì pudete aduprà in cumbinazione cù u trattamentu di tradizione o per contu soiu.

Per esempiu, pudete truvà utile per piglià una classe di parlà in publicu o un attellu. Parechji sò sviluppati per e persone chì anu glossofobia. Puderete ancu vulè verificà Toastmasters International, una urganizazione chì forma e persone in parlà in publicu.

Eccu alcuni altri suggerimenti per aiutà à navigà in situazioni di parlà in publicu:

In preparazione

• Cunnosce u vostru materiale. Questu ùn significa micca chì avete da memorizà a vostra presentazione, ma duvete sapè ciò chì vulete dì è avè un schema di i punti chjave. Dà un focus particulare à l'introduzione, perchè hè quandu puderete esse u più nervosu.
• Scrive a vostra presentazione. È ripetite finu à chì l'avete fretu. Poi ghjittà u script.
• Praticate spessu. Duvete cuntinuà à praticà finu à chì site cunfurmatu cù ciò chì avete da dì. Allora pratica più. A vostra fiducia aumenterà mentre capite chì sapete ciò chì avete da dì.
• Videotape a vostra presentazione. Pudete nutà se cambiamenti sò necessarii. È pudete esse piacevuli sorpresi di quantu autore ti pare è soni.
• Travagliate e dumande di l'audienza in a vostra rutina. Annotate un elencu di dumande chì vi puderianu dumandà è preparatevi per risponde. Quandu hè appruvatu, prevede di coinvolgere u publicu in a vostra presentazione ponendu dumande.

Ghjustu prima di a vostra presentazione

Sè hè pussibule, praticate u vostru materiale per l'ultima volta prima di parte per dà a vostra presentazione. Duvete ancu evità l'alimentu o a caffeina prima di parlà.

Una volta ghjuntu in u vostru locu di parlata, familiarizatevi cù u spaziu. Se utilizate qualsiasi equipamentu, cum'è un laptop o projector, assicuratevi chì tuttu funziona.

Durante a vostra presentazione

Tenite à mente chì u 40 per centu di u publicu teme ancu di parlà in publicu. Ùn ci hè bisognu di scusassi per esse nervosu. Invece, fate u vostru megliu per accettà chì u stress hè normale è aduprallu per esse più attenti è energicu.

Sorride è fate un cuntattu visuale cù tutti i membri di l'audienza chì scontru Prufittate di ogni occasione per passà qualchì mumentu chjachjarendu cun elli. Assicuratevi di piglià parechji respiri lenti è prufondi per aiutà à calmà vi u bisognu.

Mark Twain hà dettu: «Ci hè dui tippi di parlanti. Quelli chì si mettenu nervosi è quelli chì sò bugiardi ". Esse un pocu nervosu hè normale. È pudete superà a glossofobia. In fatti, cù un pocu di pratica, pudete amparà à gode di parlà in publicu.