Andate più luntanu, più veloce

Cuntenutu

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Varià a vostra rutina sfidarà u vostru corpu à travaglià più duru, chì significa chì brusgiate più calori è tonificate più musculu mentre diventerete un megliu corridore, dice Dagny Scott Barrios, ex candidatu olimpico è autore di Libru Completu di Runner's World di Running Donna. Aduprate questi allenamenti per sapè ciò chì site capaci di fà.

1. Fartleks
   Svedese per "velocità di ghjocu", fartleks ùn sò micca quelli super-duri, all-out, sprint-per-30-secondi-è-poi-recuperanu tippu di allenamenti; sò destinati à esse divertenti (ricordati, hè un ghjocu di velocità). Per fà li, basta à cambià u vostru passu secondu e linee guida chì compite. Per esempiu, dopu un scaldamentu, sceglite un arburu in a distanza è corre veloce (micca tutti fora) finu à ghjunghje. Jog di novu finu à sceglie qualcosa d'altru - una casa gialla o un semaforu - è corre veloce à ellu. Ripetite per 5 à 10 minuti, poi corre normalmente per 5 à 10 minuti è rinfriscate. Travagliate per fà per 20 à 30 minuti o più una volta à a settimana.
2. Trapani à Stridu
   A maiò parte di a ghjente pensa chì a corsa hè tutta di mette un pede davanti à l'altru rapidamente; ma ci hè una tecnica implicata- abbraccia u vostru passu, a postura, u swing di u bracciu, è ancu cumu si porta a testa - è semplicemente andendu veloce o luntanu (o entrambi) ùn vi aiuterà micca à migliorallu. Questi trapani (fà una volta à settimana) aiutanu à creà un passu più efficau è putente. Dopu u riscaldamentu, fate ciascuna di e seguenti per 30 à 60 secondi: Corre mentre alzate e ghjinochje u più altu pussibule. Dopu, esagerate u vostru passu di corsa in modo da ligà u più luntanu possibile à ogni passu (anderete più lente di u vostru ritmu normale). Finisci correndu cù picculi passi di u zitellu (un pede direttamente davanti à l'altru). Ripetite a serie duie o trè volte, poi currite nurmale per u tempu chì vulete è rinfriscate (o fate solu sti trapani da soli).
3. Long Runs
   Custruì a vostra endurance hè cusì impurtante cum'è migliurà a vostra velocità è a tecnica. Esse capace di zappallu per 45 minuti à un'ora o più una volta à a settimana vi aiuterà à brusgià più grassu è calorie è rende ogni uscita più piacevule perchè ùn site micca constantemente ansimante per respirà. Sicondu u vostru livellu attuale, "longu" pò significà 30 minuti-o 90. Basta principià cù a più longa durata chì site attualmente capaci di cumplettà è custruite gradualmente da quì aghjunghjendu 5 minuti ogni settimana.

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