Gol Quotes da Esperti di Benessere Chì Stocceranu A Vostra Motivazione

Cuntenutu

• Impegna à una piccula cosa ogni ghjornu.
• Pulite a vostra mente.
• Pensate chjucu.
• Cumincià in daretu.
• Impegni à solu trè ghjorni.
• Esse quì, sia avà.
• Principià forte.
• Fate una valutazione persunale.
• Scopu per miri faciuli.
• Assignà un scopu.
• U travagliu in.
• Siate u vostru propiu capu.
• Truvate un ritimu.
• Pigliate u tempu.
• Siate pronti à pivotà.
• Praticate "joyspotting".
• Rivista per

Spingete i limiti, esplorendu novi spazii è avanzà ci mantenenu felici. E mentri ci hè un locu per i scopi finali, a ricerca mostra chì l'emozione di inizià qualcosa di novu è amà u prucessu furnisce u più cumplimentu è hè a chjave per stà motivatu à longu andà.

Vulete un saltu in territoriu straneru-sia una diversità di fitness, salute o rutina di bellezza? Quì, pigliate un spuntu da i migliori esperti, chì anu spartutu alcune citazioni di u scopu di motivazione cù cunsiglii nantu à cumu si trovanu gioia in ogni passu. (Vede ancu: A Sfida di 40 Ghjorni per Crushing Any Goal)

Impegna à una piccula cosa ogni ghjornu.

"Implementa un novu rituale cum'è una pratica di ogni ghjornu, cusì diventa un abitudine. Chì pò esse manghjendu un pastu basatu in pianta à ghjornu, fà una meditazione matinale di 11 minuti, o impegnà in una pratica di muvimentu gentile. A creazione di un rituale rende persunale è vi inspirerà à truvà a felicità in l'attività piuttostu cà solu un altru da fà nantu à a longa lista di travaglii ".

Karla Dascal, fundatore di Sacred Space Miami

Pulite a vostra mente.

"Mi piace principià ogni viaghju cù una tela bianca. Per esempiu, quandu vulia rivisione a mo dieta, aghju sviutata a mo cucina di tutti l'alimenti chì ùn anu micca da fà chì u mo corpu si senti bè. Ma aghju ancu sviatu a mo mente d'opinioni negative, da l'altri è da mè. Fà un cambiamentu principia spessu cù l'assuntu chì qualcosa ùn va micca cun voi. Questa mentalità m'hà purtatu per decennii di dieta yo-yo è migliaia di dollari persi per l'appartenenza in palestra inutilizzata. Quandu aghju principiatu u mo recente viaghju di salute, aghju creatu un spaziu di supportu circundendu stimuli inspiratori, da podcasts è riviste à guru di salute. È aghju fattu l'amore di sè stessu a mo nova linea di basa ".

Maggie Battista, autore di "A New Way to Food"; fundatore di EatBoutique.com è cofundatore di Fresh Collective

Pensate chjucu.

«Focus nantu à i cumpurtamenti di tutti i ghjorni invece di rializazioni à longu andà. Questu vi darà un sensu continuu di successu. Pensu à questu cum'è stabilisce obiettivi di prucessu chì ghjunghjite ogni ghjornu piuttostu chè obiettivi di risultati chì uttenite in u futuru. U prublema cù i scopi di u risultatu: U successu è a felicità sò in attesa finu à chì ghjunghjite à questu puntu finale. Ma l'ubbiettivi di prucessu si focalizanu nantu à un comportamentu specificu chì pudete uttene oghje, cusì pudete creà un successu è una felicità più immediata. È quandu vi piace à fà qualcosa, continuerete à fà senza doveri furzà ".

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutrizionista, autore di 'The Superfood Swap', è membru di u Shape Brain Trust

(Relativu: Arrubbate Sti Cunsiglii da Donne Reali chì Amparanu à Struvà i So Obiettivi in ​​40 Ghjorni)

Cumincià in daretu.

«I migliori risultati venenu quandu a ghjente travaglia à l'inversu. Invece di pruvà à ottene un certu risultatu, fate finta chì avete digià fattu u cambiamentu. Allora se vulete mette in forma, dumandate, Cumu aghju da agisce se eru in bona forma? Stu approcciu rivela l'abitudini chì pudete travaglià nantu à a custruzzioni. Ma vi permette ancu di gode di piglià picculi passi. Diciamu chì ùn pudete micca esercità un ghjornu. Se state travagliendu versu un scopu, pudete spazziallu cum'è una brutta ghjurnata. Ma se state custruendu l'identità di qualcunu chì ùn manca mai un allenamentu, pudete fà qualcosa - ancu cinque o 10 push-ups - per andà versu quella identità desiderata. Hè più prubabile di sentu energizatu da piglià picculi passi chì aghjunghjenu un grande cambiamentu. È sì menu prubabile di saltà un altru ghjornu è finisce di smette ".

James Clear, creatore di l'Accademia di l'Abitudini è autore di "Abitudini Atomici"

Impegni à solu trè ghjorni.

"U modu più efficau per aderisce à un viaghju di benessere hè di ottene risultati rapidi in prima. Impegna à solu trè ghjorni di cambiamenti di stile di vita ".

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutrizionista clinica e fondatrice di Olio Maestro, un trattamento per la cellulite

Esse quì, sia avà.

"Quandu travagliate versu a vostra ambizione più grande, pigliate azzione nantu à l'unica cosa chì fate in u mumentu prisente. In u yoga, questu significa sentenu questu un soffiu, cuncintratu annantu à questa attivazione di u novu musculu, pruvà sta nova mossa.

Queste stonde sò chjamate lacune vincibili. Invece di ripiglià tuttu u travagliu necessariu per ciò chì vi aspetta, trattate cù a sola cosa chì fate. Pensate à ogni mumentu cum'è un'occasione per a scuperta è a vittoria. Quandu ci sò fiaschi o contrattempi, contate ognunu di quelli cum'è apprendimentu nantu à a strada. Ùn ci hè micca male o bonu; ci hè solu azzione è crescita. L'ubbiettivi sò parametri di riferimento per ciò chì vene. Se campemu constantemente per qualcosa in l'avvene, ùn seremu mai cumpletamente prisenti ".

Bethany Lyons, fundatrice è prufessore di Lyons Den Power Yoga in New York

Principià forte.

«Imbarcà si in un novu prughjettu hè putente è eccitante, è gode di quelle fasi iniziali pò aiutà à mantene l'impulsione. Un solu attrazzu d'eserciziu, per esempiu, riduce a resistenza à l'insulina - cusì migliurate a salute metabolica dopu a prima sessione, è si migliura da quì. Lasciatevi accolta a sensazione di fatigue post-eserciziu è discomfort temporale occasionale. Queste riflettenu e risposte fisiologiche adattative chì sò state scatenate da quellu primu attu di eserciziu. Cù u tempu, diventeranu più una ricumpensa cunsulatrice, sapendu chì avete principiatu un prucessu chì vi porterà à parechji benefici per a salute ".

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., direttore di a clinica neuromusculare è neurometabolica in u McMaster University Medical Center in Hamilton, Ontario

(Related: Cumu Medalista Olimpica Deena Kastor Trains per u so Ghjocu Mentale)

Fate una valutazione persunale.

«Cù un novu principiu vene una nova prospettiva. Hè un tempu quandu a ghjente piglia un bilanciu in a vita è ancu in e so cose. Fendu questu pò esse catarticu. Hè capacitu per sapè ciò chì avemu digià - è per esse intenzionale nantu à ciò chì guardemu è ciò chì eliminemu ".

Sadie Adams, esteticista è ambasciatrice di a marca di cura di a pelle Sonage

Scopu per miri faciuli.

«Fate i vostri segni cutidiani nantu à e cose chì si ponu realizà. Per esempiu, aghju clienti chì cumincianu per ottene 12 000 passi, sette ore di sonnu, una ora completamente scollegata da a tecnulugia, è cinque minuti di furmazione di forza. Prima, vi piacerà u sintimu di rializazione è dopu i risultati, è in definitiva vi piacerà u sensu di fiducia ".

Harley Pasternak, furmatore di celebrità è creatore di a Dieta di Reset di u Corpu

(Related: 4 Cose chì aghju amparatu da Pruvà a Dieta di Reset di u Corpu di Harley Pasternak)

Assignà un scopu.

"Cunnette i vostri cumpurtamenti di ogni ghjornu à qualcosa chì vi interessa veramente hè un modu putente per creà più motivazione interna. Ti aiuta à vede u puntu in tuttu ciò chì fate. Per scopre u vostru scopu, fate ste dumande: Quale site quandu site in u vostru megliu? Avete l'energia per esse quella versione di voi quantu volte vulete? Pensate à cume e vostre attività quotidiane influenzanu a vostra capacità per uttene u vostru scopu. Hè qualcosa chì vi dà più energia chì pudete mette per realizallu? Vulemu sentu cum'è s'è no avanzamu; sta perspettiva vi aiuta à fà scelte più soddisfacenti ".

Raphaela O'Day, Ph.D., coach di prestazione senior è catalizatore di l'innovazione in Johnson & Johnson Human Performance Institute

U travagliu in.

"Fighjate ogni entrenamentu cum'è un tempu per" travaglià in ". Ti face sente forte? O vulete spinghje un pocu più forte? A cunnessione cù u vostru corpu vi permette di gode di u prucessu, è sarete più motivatu ".

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autore, è creatore di Flow Into Strong

Siate u vostru propiu capu.

«E persone chì sò intrinsicamente motivate trovanu valore in l'attività stessa. Per esempiu, li piace à esercità per u so propiu propiu, chì face più prubabile ch'elli continueranu à fà. Quelli chì esercitanu per culpabilità, o perchè un amicu o un duttore li incuraghjenu, sò motivati ​​extrinsecamente. Ma se quellu fattore esternu cade in un certu puntu, puderanu cessà di eserciziu sanu. Un modu per diventà più intrinsecamente motivatu hè a parolla di sè. A ricerca di a mo squadra suggerisce chì fassi dumande à sè stessu pò esse più efficace ch'è dite à voi stessu chì avete bisognu di fà qualcosa. Allora invece di dì "Vai per una corsa", dumandate "Andaraghju per una corsa oghje?" Questu vi aiuta à sente chì avete più autonomia in e vostre decisioni, è ciò vi face più intrinsicamente motivatu ".

Sophie Lohmann, studiente graduate chì studia i fenomeni motivazionali-emozionali à l'Università di Illinois à Urbana-Champaign

Truvate un ritimu.

"I nostri corpi prosperanu nantu à l'omeostasi, un ritmu, cusì l'istituzione di una struttura aiuta à facilità a vostra transizione in un territoriu inesploratu. U ritmu pò esse creatu in parechje manere - svegliate à a listessa ora ogni ghjornu, alluntanendu 10 minuti per meditazione, stretching, lettura, o qualsiasi attività chì furnisce cunsulazione, chì vi darà un sensu di piacè, serenità è facilità. Hè cusì simplice, ma a chjave per custruisce gioia in una nova impresa hè di incorpore elementi chì ti facenu felice ".

Jill Beasley, un duttore di medicina naturopatica in Blackberry Mountain, un hotel chì si concentra nantu à u benessere è l'avventura

Pigliate u tempu.

"Un sbagliu chì a ghjente face spessu cù l'esercitazione hè di assume a mentalità" senza dolore, senza guadagnu ". A ricuperazione ùn hè micca solu piglià un ghjornu di riposu. Amà u vostru corpu in tuttu u caminu è fà manutenzione per stà cunfortu è u più dolore pussibule. Per ogni ora passata à esercitassi, duvete passà 30 minuti à ripiglià. Chì pò esse implicatu cose cum'è una sessione di FasciaBlasting, crioterapia, un massaggio, o ancu un bonu stretchimentu. Chjamu a ricuperazione attiva. Quandu trattate bè u vostru corpu, uttenerete di più da a vostra furmazione, è puderete ancu in fine di pudè mette più sforzu in-è uttene più da- a vostra nova impresa ".

Ashley Black, esperta di ricuperazione è inventore di u FasciaBlaster

(Relazionatu: Questu hè ciò chì una ricuperazione attiva deve esse cum'è)

Siate pronti à pivotà.

«Esse apertu à e pussibilità chì ùn aspetta mai. Quandu investemu tempu è risorse in una certa carriera, hè faciule per fighjà per restà u corsu. Ma alcuni di i pivots più interessanti accadenu quandu vedemu un altru percorsu, spessu totalmente inaspettatu, è andemu per ellu. Hè cruciale per sentene veramente investitu in questu. Se vede a ricerca, a rete, è l'ostaculi chì superate cum'è eccitanti perchè site nantu à a strada chì avete sunniatu, sarete più felice quandu ghjunghje à u vostru scopu. Parechji imprenditori dicenu chì a parte più eccitante era u travagliu chì hè andatu à creà a so attività ".

Sara Bliss, autore di "Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life"

Praticate "joyspotting".

"Avemu tendenu à pensà à l'alegria cum'è bella ma micca una necessità, cusì hè spessu trascurata in u shuffle di ogni ghjornu. Ma a ricerca suggerisce chì pò avè effetti sorprendentemente putenti: prutegge u corpu da u stress, prutegge u sistema cardiovascular è affila a nostra mente. Per sintonizà e cose di ogni ghjornu chì vi portanu felicità, pruvate joyspotting-focalendu a vostra attenzione nantu à e cose piacevuli, cum'è u blu brillanti di u celu o l'odore di u vostru caffè matinale. Queste cose ci ricordanu chì l'allegria hè in tuttu intornu à noi, è ponu lancià ciò chì i psicologi chjamanu spirali ascendente, chì prumove a felicità è u benessere è aumentanu a motivazione ".

Ingrid Fetell Lee, autore di 'Joyful'

Revista Shape, emissione Jan / Feb 2019

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