Grandi abs garantiti

Cuntenutu

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A probabilità hè chì avete vistu una palla d'eserciziu seduta in un angulu di a vostra palestra (o forse ne avete ancu unu in casa) è pensate: Chì diavule devu fà cù questa cosa? Dopu tuttu, ùn ci sò maniglie per spinghje o barre per afferrarà o leve per tirà. Ùn hè micca immediatamente apparente chì vo circate u sicretu megliu guardatu in fitness.

Perchè l'esercizii di palla sò superiori à i crunches tradiziunali è l'esercizi di schiena fatti in terra? Per una cosa, a bola hè inestabile; avete bisognu di scavà in profondità in quelli musculi di u troncu per mantene u gizmo da sferisce. "Sarete stupitu di quantu equilibriu a palla richiede è di quanti musculi addiziunali aduprate", dice Mike Morris, allenatore in Seaside, Florida, è u presidente di Resist-A-Ball. Parechje di sti esercizii necessitanu l'usu di i vostri braccia è e spalle, è ancu i vostri abs è a spalle.

A palla permette ancu di adattà una mossa à u vostru livellu di forma fisica. Ùn ci hè micca assai assai chì pudete fà per fà un crunch di u pianu più duru, ma inturnendu a vostra volta nantu à una bola d'eserciziu (chjamata ancu una bola svizzera), pudete travaglià cù una gamma più grande di muvimentu.

Morris hà cuncepitu un allenamentu unicu, intensu di troncu chì vi mostrerà quantu efficace - è divertente - una palla d'eserciziu pò esse. "A palla rinforza u to troncu, chì hè u fundamentu di u to corpu", dice Morris."I vostri gammi è i braccia sò veramente una estensione di u to troncu. Esercitendu senza forti musculi core (ab è back) hè cum'è pruvà à custruisce una casa principiendu cù u tettu ".

Cù musculi core più forti, puderete mette più oomph in i vostri allenamenti cardio è alzà pesi più pesanti in palestra o in casa. Ùn sarete mai più annoiatu da i crunches, è a vostra postura hè sicura di migliurà. "Senza perde una libbra, pudete sembrà assai più magru perchè u to troncu forte vi tenerà in posizione verticale piuttostu chè sfondatu", dice Morris.

U PIANU

Sia per l'abs che per u ritornu, questi esercizii diventanu progressivamente più avanzati. Sè vo site novu in u ballu, puderete vulete attaccà à u primu eserciziu per ogni gruppu musculare (addominali è estensori di u spinu) finu à chì vi sentite abbastanza cunfortu per avanzà à u prossimu 2. Per ogni eserciziu, cuminciate cù 1 set di 10 -15 ripetizioni è prugressu à 2 è dopu 3 set. Quandu si faci faciule, mira à 15-20 reps. Bilanciate stu prugramma cù a furmazione di pesu superiore è inferiore di u corpu 2 o 3 ghjorni à a settimana. Fate dinò almenu 30-45 minuti di travagliu cardio 3-5 ghjorni à a settimana.

Riscaldà Cumincià cù 5-10 minuti di eserciziu cardio faciule. Seguitate cù qualchì muvimentu dolce cum'è una rotazione faciule di u torsu, rotuli di spalle è altalene di e gambe basse, cume vi baserete nantu à i vostri bracci è gambe per a stabilità.

Cool-down Finite cù più stretching, cuncintrate nantu à u to torsu è u spinu. Mantene ogni stretch per 30 seconde senza saltà.

Fate l'entrenamentu!

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