U Succu Verde hà Benefici? Tuttu u vostru bisognu à sapè

Cuntenutu

• Chì ghjè u suchju verde?
• Benefici putenziali per a salute
• Possibili svantaghji
• Pocu di fibra
• Pò cresce u zuccherinu in sangue
• Pò dannà i vostri reni
• Duvete cumincià à beie suchju verde?
• U fondu

U suchju verde hè unu di i più grandi tendenzi di salute è di benessere di l'ultimu decenniu.

Celebrità, influenzatori di e social media, foodies è bloggers di benessere bevenu tutti - è parlanu di bere - suchju verde.

I dilettanti di u suchju verde pretendenu chì sta bevanda offre numerosi benefici per a salute, cumprese una digestione migliorata, perdita di pesu, infiammazione ridutta, è una immunità aumentata.

Benchì queste rivendicazioni possinu sembrà una scelta evidente, u suchju verde hà ancu svantaghji.

Questu articulu rivede tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u suchju verde in modu da pudè determinà se aghjunghje à a vostra rutina.

Chì ghjè u suchju verde?

U suchju verde hè una bevanda fatta da i suchji di ligumi verdi.

Ùn ci hè micca una ricetta ufficiale, ma l'ingredienti cumuni includenu l'api, a kale, a bietola, l'espinacche, l'erba di granu, u cucumaru, u prezzemolo è a menta.

Datu chì u suchju verde tende à gustà amaru, a maiò parte di e ricette aghjunghjenu piccule quantità di frutti - chì ponu o ùn ponu esse verdi - per addulciallu è migliurà a so gustosità generale. L'opzioni populari di frutti includenu mele, bacche, kiwi, limoni, aranci è pompelmo.

I bevitori di succhi verdi i più dedicati preferiscenu u suchju frescu è casanu, ma pudete cumprà da i caffè di suchju specializati ancu.

Succhi verdi cummerciali sò dispunibuli ancu, ma alcune varietà cuntenenu zuccheru aghjuntu, chì riduce a densità nutritiva di a bevanda. Un eccessu di assunzione di zuccheru hè ancu legatu à parechji effetti avversi per a salute.

Inoltre, parechji succhi verdi in buttiglia sò pasturizati. Stu prucessu scalda u suchju per tumbà i batteri dannosi è allargà a vita di u magazinu, ma pò dannà alcuni di i nutrienti sensibili à u calore è di i cumposti vegetali truvati in u suchju frescu ().

U suchju verde hè fattu di varie verdure è erbe verdi. U fruttu hè spessu inclusu per addulcisce u pruduttu finale.

Benefici putenziali per a salute

U suchju verde ùn hè micca un sustitutu per una dieta equilibrata è sana, ma sparte assai di i benefici chì vene cun manghjà più frutti è ligumi.

I vegetali verdi è i so suchji sò ottime fonti di parechje vitamine essenziali, minerali è cumposti vegetali benefichi. Per esempiu, a bietula è a kale sò ricche di vitamine A è K, mentre chì l'erba di granu furnisce assai vitamina C è ferru (,,).

A ricerca suggerisce chì manghjà ogni ghjornu ligumi verdi à foglia pò aiutà à riduce l'infiammazione, u risicu di malatie cardiache, è u vostru risicu di decadenza mentale legata à l'età (,).

Ci hè ancu evidenza chì certi cumposti in u suchju frescu ponu funziunà cum'è prebiotici, chì alimentanu è sustenenu a crescita di batteri benefichi chì campanu in u vostru trattu digestivu (,,).

L'assunzione prebiotica di routine hè legata à numerosi benefici, tra cui stinzione ridotta, mantenimentu di u pesu è una funzione immunitaria migliorata ().

Inoltre, parechje persone trovanu chì beie i so legumi è frutti hè un modu faciule è efficiente per aumentà a so assunzione di nutrienti preziosi ().

Infine, certe persone, cum'è quelle chì anu avutu una chirurgia à u stomacu o à l'intestini, ponu prufittà di u suchju verde, chì hè più faciule da digerisce. Per queste populazioni, u succu hè una opzione à breve tempu durante a recuperazione.

Parlate cù u vostru duttore sanitariu o dietista nantu à u suchju per a vostra situazione specifica.

L'ingaghjamentu regulare di vegetale verde pò riduce l'infiammazione, è ancu sustene a salute di u core è di u cervellu. U suchju frescu pò ancu ghjucà un rollu in a prumuzione di una digestione sana. Inoltre, populazioni specifiche ponu prufittà di u succu à breve tempu mentre guariscenu.

Possibili svantaghji

Ancu se bere u suchju verde hè un ottimu modu per aumentà a vostra assunzione di una varietà di nutrienti impurtanti, ci sò parechji svantaghji chì duvete cunsiderà prima di cumprà in a tendenza.

Pocu di fibra

U suchju di un fruttu o di una verdura caccia a maiò parte di a so fibra ().

A fibra hè vitale per una dieta sana. Un ingaghjamentu adattatu di fibre sustene a salute di u core aiutendu à gestisce a pressione sanguigna, u zuccherinu in sangue è i livelli di colesterolu. Pò ancu alleviare certi disordini digestivi, cum'è reflux acidu, diverticulite è ulcere intestinali ().

L'Istitutu di Medicina raccomanda una assunzione quotidiana di 25 grammi per e donne è 38 grammi per l'omi.

Datu chì u suchju verde ùn cuntene assai fibre, ùn deve micca esse adupratu per rimpiazzà a vostra ingeritura di verdura o di frutti.

Se state pensendu à aghjunghje u suchju verde à u vostru regime di benessere, ùn vi scurdate di manghjà ancu assai ligumi è frutti sani.

Pò cresce u zuccherinu in sangue

Sì avete diabete o un'altra cundizione medica chì contribuisce à un poviru cuntrollu di u zuccherinu in sangue, i succhi ùn ponu micca esse a megliu opzione per voi.

Queste bevande tendenu à esse basse in fibre è proteine, dui nutrienti chì sustenenu u zuccherinu in sangue equilibratu (,).

I succhi verdi fatti solu cù i vegetali sò più bassi in carboidrati è improbabile chì affettanu negativamente u zuccherinu in sangue. Tuttavia, se preferite u vostru suchju verde cun fruttu, i zuccherini in u fruttu ponu cuntribuisce à aumenti indesiderati di i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Pudete mitigà questu effettu aghjunghjendu u to suchju cù un pastu o una merendella chì furnisce fibre è proteine, cume crackers di lino cun furmagliu, bastoncini di verdura cun insalata di tonu, o farina d'avena cù latte vegetale senza zuccheru è burru d'amanduli.

Dittu chistu, duvete esse particularmente prudenti di i succhi verdi cumprati in u magazinu, postu chì questi ponu imballà zuccheru aghjuntu. Verificate l'etichetta è assicuratevi chì i frutti o ligumi sò l'unicu ingrediente.

Pudete ancu verificà l'etichetta nutrizionale per u zuccheru aghjuntu, chì duveria esse zeru. Questu hè distintu da "zucaroli totali", chì cuntene u zuccheru naturale truvatu in i frutti.

Pò dannà i vostri reni

Bere un suchju verde cù moderazione pò rinfurzà a vostra assunzione di più nutrienti, ma troppu pò causà gravi effetti collaterali.

I vegetali verdi sò una ricca fonte di acidu ossalicu, o ossalatu, chì hè cunsideratu un antinutriente perchè si lega à i minerali in l'alimentu è impedisce à u vostru trattu digestivu di assorbe.

A quantità di ossalati chì cunsuma tipicamente da ligumi sani in una dieta equilibrata ùn hè micca dannosa. Tuttavia, i succhi verdi tendenu à esse fonti altamente cuncentrati di ossalatu.

Troppu ossalati pò purtà à effetti negativi nantu à a salute, cumpresi calcoli renali è ancu insufficienza renale ().

Una manciata di casi recenti di fallimentu renale acutu sò stati attribuiti à un eccessu di assunzione di ossalati da succhi verdi è frullati inclusi in protocolli di pulizia o di digiunu (,).

Ancu se u suchju pulisce, disintossica è digiunu sò una tendenza pupulare, basendu si nantu à u suchju verde - o qualsiasi altru suchju - cum'è una sola fonte di nutrimentu ùn hè mai necessariu è pò dannà a vostra salute.

Se avete intenzione di includere u suchju verde in a vostra dieta, ghjucatelu sicuru praticendu a moderazione è manghjendu pasti equilibrati chì includenu una varietà di alimenti sani.

U suchju verde hè sanu quandu si cunsuma cun moderazione ma manca di certi nutrienti impurtanti cum'è a fibra. In più, beie troppu pò dannà u zuccherinu in sangue è a funzione renale.

Duvete cumincià à beie suchju verde?

Ancu se u suchju verde hè spessu cummercializatu cum’è un rimediu cù puteri curativi eccezziunali, ùn vi dà nunda chì ùn puderete micca uttene manghjendu ligumi è frutti interi.

Cum'è tale, a bevanda hè largamente overhyped.

Dittu chistu, pò esse un cumpunente nutritivu di a vostra dieta, finu à chì a beie cù moderazione è ùn la aduprate micca per rimpiazzà legumi è frutti interi. Inoltre, pudete truvà ch'ellu sia un modu simplice per aumentà a vostra assunzione di una quantità di nutrienti.

Basta à ricurdà di leghje e etichette di l'alimentu se cumprate varietà cumprate in u magazinu, postu chì queste ponu accoglie zuccheru aghjuntu. Sì avete diabete o un'altra situazione di zuccheru in sangue, pudete ancu vulè limità à quelli chì cuntenenu solu ligumi.

Infine, tenite à mente chì ùn pudete micca dipende da u suchju per risponde à tutti i bisogni nutrizionali di u vostru corpu.

U suchju verde ùn offre alcun benefiziu al di là di quelli associati à i prudutti freschi. In ogni casu, se aiuta per uttene più nutrienti in a vostra dieta, hè sicuru è sanu cù moderazione.

U fondu

U suchju verde hè estrattu da ligumi verdi cum'è u kale, l'espinaca è l'api. Alcuni suchji verdi ponu ancu include frutti.

Questa bevanda hè una ricca fonte di numerosi nutrienti è cumposti vegetali chì supportanu a salute di u core, a digestione è l'immunità. Eppuru, manca di fibra è pò cuntribuisce à un poviru cuntrollu di zuccheru in sangue o à prublemi di rene se cunsumatu in eccessu.

Se beie u suchju verde, assicuratevi di moderà a vostra assunzione è di includelu cum'è parte di una dieta equilibrata.