12 Benefici di Guarana (Plus Effetti Collaterali)

Cuntenutu

• 1. Riccu in Antiossidanti
• 2. Pò Riduce a Fatiga è Migliurà u Focus
• 3. Pò Aiutu à Amparà Megliu
• 4. Pò prumove a perdita di pesu
• 5. Pò Alleviare a Diarrea Cronica è Trattà a Costipazione
• 6. Puderà Spinta à a Salute Cardiaca
• 7. Pò Purtà Alivio di u Dolore
• 8. Pò Migliurà l'Apparenza di a Pelle
• 9. Pò Avè Proprietà Anti-Cancer
• 10. Hà Proprietà Antibatteriche
• 11. Puderà Prutegge Contra i Disordini Ocularii Cunnessi à l'età
• 12. Sicura Cù Pochi Effetti Side
• U Bottom Line

A Guarana hè una pianta brasiliana originaria di u bacinu di l'Amazonia.

Cunnisciutu ancu cum'è Paullinia cupana, hè una pianta rampicante apprezzata per i so frutti.

Un fruttu guarana maturu hè di circa a taglia di una bacca di caffè. S'assumiglia à l'ochju umanu, cù una cunchiglia rossa chì inturnia un seme neru cupertu da un aril biancu.

L'estratto di guarana hè fattu trasformendu e sementi in una polvere (1).

E tribù amazzoniche anu adupratu guarana per seculi per e so proprietà terapeutiche ().

Contene una gamma impressionante di stimulanti, cume caffeina, teofilina è teobromina. Guarana vanta ancu antioxidanti, cum'è tannini, saponine è catechine (3).

Oghje, u 70% di a guarana prodotta hè aduprata da l'industria di e bevande in e bevande dolce è energetiche, mentre u restu 30% hè trasformatu in polvere (1).

Eccu 12 vantaghji di guarana, tutti sustenuti da a scienza.

1. Riccu in Antiossidanti

A guarana hè carca di cumposti chì anu pruprietà antioxidanti.

Questi includenu caffeina, teobromina, tannini, saponine è catechine (3,, 5).

In fattu, a guarana hà un prufilu antioxidante simile à quellu di u tè verde (6).

L'antioxidanti sò impurtanti perchè neutralizanu e molecule potenzialmente dannose chjamate radicali liberi. Sti mulèculi ponu interagisce cù parte di e vostre cellule è causà danni ligati à l'invecchiamentu, malatie cardiache, tumori è altre malatie ().

Studi di provette anu trovu chì e pruprietà antioxidanti di guarana ponu cumbatte a crescita di e cellule cancerose è riduce u risicu di malatie cardiache è l'invecchiamentu di a pelle (,).

A guarana cuntene caffeina, teobromina, tannini, saponine, catechine è altri cumposti chì anu pruprietà antioxidanti.

2. Pò Riduce a Fatiga è Migliurà u Focus

A Guarana hè più cunnisciuta cum'è ingrediente in e bevande energetiche pupulari.

Hè una ottima fonte di caffeina, chì vi aiuta à mantene u focu è l'energia mentale.

In realtà, i semi di guarana ponu cuntene quattru à sei volte più caffeina cà i chicchi di caffè (10).

A cafeina funziona bluccendu l'effetti di l'adenosina, un cumpostu chì aiuta u vostru cervellu à rilassassi. Si lega à i recettori di l'adenosina, impedendu ch'elli sianu attivati ​​(11).

Un studiu hà trovu chì e persone chì anu pigliatu un supplementu di vitamine chì cuntenenu guarana si sentianu menu fatigate mentre cumplettanu parechji testi, paragunatu à quelli chì anu pigliatu un placebo ().

Curiosamente, i studii mostranu ancu chì a guarana pò riduce a fatica mentale per via di u trattamentu di u cancer, senza effetti secondari significativi (,, 15).

A guarana hè ricca in caffeina, chì pò riduce a fatica è migliurà l'attenzione. A caffeina blocca l'effetti di l'adenosina, un cumpostu chì vi face sente sonnolenza è aiuta u vostru cervellu à rilassassi.

3. Pò Aiutu à Amparà Megliu

A ricerca hà dimustratu chì a guarana pò migliurà a vostra capacità d'amparà è di ricurdassi.

Un studiu hà fighjatu l'effetti di e diverse dosi di guarana annantu à l'umore è l'apprendimentu. I participanti ùn anu ricevutu nè guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg o 300 mg ().

E persone chì anu ricevutu 37,5 mg o 75 mg di guarana anu ottenutu i punteggi di test più alti. Siccomu e dosi basse di guarana furniscenu basse dosi di caffeina, si crede chì altri cumposti in guarana fora di a caffeina ponu esse in parte responsabili ().

Un altru studiu hà paragunatu a guarana à u ginseng, un altru cumpostu chì stimula u cervellu.

Ancu se guarana è ginseng anu miglioratu a memoria è e prestazioni di test, e persone chì anu ricevutu guarana anu prestatu più attenzione à i so compiti è li anu compiu più veloce (17).

Inoltre, studii animali anu dimustratu chì a guarana pò migliurà a memoria (,).

Basse dosi di guarana ponu migliurà l'umore, l'apprendimentu è a memoria. I cumposti in guarana, cù a caffeina, sò responsabili di questi effetti.

4. Pò prumove a perdita di pesu

Si stima chì unu in trè adulti americani sia obesu ().

L'obesità hè una preoccupazione crescente, chì hè stata ligata à parechje malatie croniche, cumprese malatie cardiache, diabete di tippu 2 è cancru ().

Curiosamente, a guarana pò avè pruprietà chì aiutanu à prumove a perdita di pesu.

Prima, a guarana hè una ricca fonte di caffeina, chì pò aumentà u vostru metabolismu da 3-11% per 12 ore. Un metabolismu più veloce significa chì u vostru corpu brucia più calorie à u riposu ().

In più, studii in provette anu trovu chì a guarana pò suppressà i geni chì aiutanu a pruduzzione di cellule di grassu è prumove geni chì a rallentiscenu (,).

Tuttavia, l'effetti di guarana nantu à a produzzione di cellule di grassu in l'omu fermanu pocu chjaru.

Guarana cuntene caffeina, chì pò aiutà a perdita di pesu aumentendu u metabolismu. Hè statu ancu trovu per suppressione i geni chì aiutanu à a produzzione di cellule di grassu è prumove geni chì u rallentiscenu. Tuttavia, più studii basati nantu à l'omu sò necessarii.

5. Pò Alleviare a Diarrea Cronica è Trattà a Costipazione

Guarana hè stata aduprata da seculi cum'è tonicu stomacu naturale per trattà prublemi digestivi cum'è diarrea cronica è stinzia (1).

Pò avè pruprietà anti-diarrea perchè hè riccu in tannini, o in antioxidanti vegetali.

I tannini sò cunnisciuti per a so astringenza, chì significa chì ponu ligà è cuntrae u tissutu. Questu permette à i tanini di impermeabilizà i muri di u vostru trattu digestivu, limitendu a quantità d'acqua secretata in e vostre viscere ().

D'altra parte, a guarana hè ricca in caffeina, chì pò agisce cum'è lassativu naturale.

A caffeina stimula a peristalsi, un prucessu chì attiva i cuntrazzioni in i musculi di l'intestini è di u colon. Questu pò alleviare a stinzia spingendu u cuntenutu à u rettu ().

E dosi basse di guarana ùn furniscenu micca molta caffeina, allora sò più propensi à avè un effettu anti-diarrea. E dosi alte furniscenu più caffeina è ponu avè effetti lassativi.

I tanini in guarana ponu alleviare a diarrea impedendu a perdita d'acqua. Intantu, a caffeina in guarana pò alleviare a stipsi stimulendu e cuntrazioni in l'intestini è in u colon chì spingenu u cuntenutu versu u rettu.

6. Puderà Spinta à a Salute Cardiaca

A malatia di u core hè rispunsevule per una in quattru morti in America ().

Guarana pò riduce u risicu di malatie cardiache in dui modi.

Prima, l'antioxidanti in guarana parenu aiutà u flussu di sangue è ponu prevene i coaguli di sangue ().

Siconda, studii anu dimustratu chì a guarana pò diminuisce l'ossidazione di u colesterolu LDL "cattivu". U colesterolu LDL ossidatu pò cuntribuisce à l'accumulazione di placche in e vostre arterie.

In fatti, l'adulti chì cunsumanu guarana ponu avè finu à u 27% di menu LDL ossidatu cà l'adulti di una età simile chì ùn manghjanu micca stu fruttu (29).

Tuttavia, a maiò parte di e ricerche nantu à a cunnessione tra a salute di u core è a guarana vene da studii di provette. Più studii basati nantu à l'omu sò necessarii prima di pudè fà raccomandazioni.

Guarana pò aiutà a salute di u core migliurendu u flussu di sangue è prevenendu coaguli di sangue. Pò dinò calà l'ossidazione di u colesterolu LDL "cattivu".

7. Pò Purtà Alivio di u Dolore

Storicamente, a guarana era aduprata da e tribù amazzoniche cum'è analgesicu.

E proprietà antidolorose di a guarana sò per via di u so altu cuntenutu di caffeina.

A caffeina ghjoca un rolu in a gestione di u dolore, chì lega è blocca i recettori di l'adenosina.

Dui di sti recettori - A1 è A2a - sò implicati in stimolanti sentimenti di dolore ().

Quandu a caffeina si lega à questi recettori, pò riduce sensazioni di dolore.

Questa hè una di e ragioni per chì a caffeina si trova comunemente in parechji farmaci anti-dolore senza prescrizzione. I studii anu dimostratu chì pò migliurà significativamente i so effetti ().

A caffeina in guarana pò furnisce sollievu di u dolore bloccendu i recettori di l'adenosina, chì sò implicati in stimolanti sentimenti di dolore.

8. Pò Migliurà l'Apparenza di a Pelle

Per via di e so forti proprietà antioxidanti è antimicrobiali, a guarana hè pupulare in l'industria cusmetica cum'è ingrediente in creme anti-invecchiamento, lozioni, saponi è prudutti per capelli.

Inoltre, u so cuntenutu di caffeina aiuta u flussu di sangue à a pelle ().

Studi di provette anu dimustratu chì l'antioxidanti in guarana ponu riduce significativamente i danni à a pelle legati à l'età ().

In più, studii nantu à l'animali indicanu chì i cusmetichi chì cuntenenu guarana ponu riduce a calata in e vostre guance, migliurà a strettezza di a pelle è minimizà e rughe intornu à l'ochji ().

A guarana hà pruprietà antioxidanti è antimicrobiali, chì ne facenu un additivu cumunu in i prudutti cusmetichi. Pò aiutà u flussu di sangue à a vostra pelle, riduce i danni legati à l'invecchiamentu è minimizà e caratteristiche indesiderabili, cume a pelle saggia è e rughe.

9. Pò Avè Proprietà Anti-Cancer

U cancheru hè una malattia caratterizata da a crescita incontrollata di e cellule.

Studii nantu à l'animali è i tubi di prova suggerenu chì a guarana pò prutegge da i danni à l'ADN, suppressione a crescita di e cellule tumorali è ancu innescà a morte di e cellule tumorali (,,).

Un studiu nantu à i topi hà trovu chì quelli alimentati cù guarana avianu 58% di cellule cancerose menu è quasi un aumentu di cinque volte in a morte di e cellule cancerose, paragunatu à i topi chì ùn anu micca ricevutu guarana ().

Un altru studiu di provette hà trovu chì a guarana hà suppressu a crescita di e cellule cancerose in u colon, è hà stimolatu a so morte ().

I scienziati credenu chì e putenziali proprietà anticancerigine di a guarana derivenu da u so cuntenutu di xantine, chì sò cumposti simili à a caffeina è a teobromina.

Dittu chistu, ancu se i risultati di i test-tube è di l'animali sò prometenti, hè necessaria più ricerca umana.

Studi annantu à l'animali è à e provette anu trovu chì a guarana pò avè pruprietà anticancerose. Tuttavia, a ricerca basata nantu à l'omu hè necessaria prima di raccomandà guarana per u trattamentu.

10. Hà Proprietà Antibatteriche

A guarana cuntene parechji cumposti chì ponu inibisce o tumbà battìri dannosi.

Unu di sti batteri hè Escherichia coli (E. coli), chì stà in l'intestini di l'omu è di l'animali.

A maiò parte E. coli i batteri sò innocu, ma alcuni ponu causà diarrea o malatie (,).

I studii anu trovu ancu chì a guarana pò suppressione a crescita di Streptococcus mutans (S. mutans), una batteria chì pò causà placche dentarie è carie dentarie (,).

Si crede chì a cumminazione di caffeina è cumposti vegetali cum'è catechine o tannini hè rispunsevule di l'effetti antibatterichi di guarana (, 42).

A guarana cuntene cumposti chì ponu inibisce o tumbà battìri dannosi, cum'è E. coli è Streptococcus mutans.

11. Puderà Prutegge Contra i Disordini Ocularii Cunnessi à l'età

Hè cumunu chì a vista aggravi progressivamente cù l'età.

Cose cum'è a luce solare, una dieta scarsa è certe scelte di stile di vita cum'è u fumu ponu sdrughje l'ochji cù u tempu è aumentà u risicu di disordini relativi à l'ochji ().

A Guarana cuntene cumposti chì luttanu contra u stress ossidativu, un fattore di risicu maiò per i disordini oculari legati à l'età cum'è degenerazione maculare, cataratta è glaucoma ().

Un studiu hà trovu chì e persone chì cunsumavanu guarana regolarmente avianu una visione autoreportata migliore di e persone chì a consumavanu parsimoniu o micca (45).

In u listessu studiu, i scienziati anu fattu esperimenti in provette per scopre se a guarana puderia prutege e cellule oculare da cumposti chì creanu stress ossidativu. Guarana hà riduttu significativamente a quantità di danni à l'ADN è a morte di e cellule oculare, paragunatu à un placebo (45).

Dice questu, ci hè una ricerca limitata in l'area di guarana è di disordini oculari ligati à l'età. Più studii basati nantu à l'omu sò necessarii prima di pudè fà raccomandazioni.

Studi di provette anu trovu chì a guarana pò cumbatte u stress ossidativu, chì hè legatu à i disordini oculari legati à l'età. Tuttavia, questu settore di ricerca hè limitatu, cusì sò necessarii più studii basati nantu à l'omu prima di furnisce raccomandazioni.

12. Sicura Cù Pochi Effetti Side

Guarana hà un eccellente profilo di sicurezza è hè largamente dispunibule.

E ricerche mostranu chì a guarana hà poca tossicità in dosi basse à moderate (,,).

In dosi elevate, guarana pò causà effetti secondari simili à quelli di eccessiva assunzione di caffeina, cumprendu (,):

• Palpitazioni di u core
• Insonnia
• Mal di testa
• Crisi
• Ansietà
• Nerviosità
• Stomacu scunvoltu
• Scimità

Vale à dì chì a caffeina pò esse dipendente è purtà à dipendenza in dosi elevate ().

E donne incinte devenu evità o limità l'assunzione di guarana, chì a caffeina pò attraversà a placenta. Troppu caffeina pò causà anomalie di crescita in u vostru zitellu o aumentà u risicu di abortu spurtivu ().

Benchè a guarana ùn abbia nisuna dosa raccomandata, a maiò parte di e ricerche basate nantu à l'omu anu trovu chì e dosi finu à 50-75 mg ponu furnisce i benefici per a salute ligati à a guarana (, 17).

Guarana pare esse sicuru è hè dispunibule assai. In dosi elevate, pò avè effetti collaterali simili à quelli di eccessiva assunzione di caffeina.

U Bottom Line

A guarana hè un ingrediente pupulare in parechje bevande energetiche è analcoliche.

Hè statu adupratu da e tribù amazzoniche per i so effetti terapeutici dapoi seculi.

U Guarana hè comunmente annunziatu per a so capacità di riduce a fatica, aumentà l'energia è aiutà l'apprendimentu è a memoria. Hè statu ancu ligatu à una migliore salute di u core, perdita di pesu, sollievu di u dolore, pelle più sana, risicu di cancheru più bassu è un risicu diminuitu di malatie oculari legate à l'età.

Hè dispunibule assai cum'è supplementu è pò esse facilmente aghjuntu à a vostra dieta.

A maiò parte di e ricerche mostranu chì e dosi trà 50-75 mg di guarana sò sufficienti à furniscià benefici per a salute, ancu s'ellu ùn ci hè alcuna raccomandazione di dosaggio ufficiale.

Se vulete aumentà i vostri livelli di energia o semplicemente migliorà a vostra salute generale, guarana pò valere a pena di pruvà.