Sò i Supplementi di Collagenu Meritanu? Eccu Tuttu u vostru bisognu à sapè

Cuntenutu

• Aghjunghjite Quessi Alimenti di Collagenu à u Vostru Menu
• Aumenta l'assorbimentu di collagene
• Turnate à Integratori di Collagenu
• Tempu u Vostru Cunsumu di Collagene Ghjustu
• 3 Modi Facili per Uttene Più Collagenu
• Rivista per

I supplementi di collagenu piglianu u mondu di u benessere per tempesta. Una volta vistu strettamente cum'è una pelle più pulita è più liscia, pò avè una larga gamma di benefici per a salute è u fitness, a nova ricerca mostra.

Per unu, i supplementi di collagene parenu migliurà a salute di l'articuli. L'atleti cù u dolore articularu ligatu à l'eserciziu chì anu pigliatu 10 grammi di collagenu ogni ghjornu avianu una riduzzione di i so sintomi, un studiu di l'Università Penn State hà trovu.

A proteina, chì hè naturalmente in a vostra pelle, tendini, cartilagine è tissutu cunghjuntivu, pò ancu aiutà à fà più forte è più tranquillu. "Collagen cuntene l'aminoacidi glicina è arginina, chì aiutanu à a produzzione di creatina, una sustanza chì aumenta a forza musculare", dice Mark Moyad, MD, l'autore di U Manuale di Supplement. A glicina pare avè un effettu calmante nantu à u sistema nervosu, chì pò migliurà u sonnu, dice Dr. Moyad. È sguassate a risposta infiammatoria di u corpu à u stress, prutegge u rivestimentu di u stomacu da i danni indotti da l'ansietà. (Assuciatu: Perchè ùn hè mai troppu prestu per cumincià à prutege u collagenu in a vostra pelle.)

Siccomu a produzzione di collagenu rallenta in i vostri 30 anni, sbatte i vostri livelli per mezu di supplementi di collagenu puderia esse una mossa intelligente. Ma induve l'avete è quantu pigliate sò impurtanti. Aduprate stu pianu di quattru punti per determinà e migliori fonti è quantità per voi.

Aghjunghjite Quessi Alimenti di Collagenu à u Vostru Menu

"A megliu fonte di collagene hè di l'alimenti interi", dice McKel Hill, R.D.N., u fundatore di Nutrition Stripped. Se manghjate una dieta ricca di proteine, puderete uttene u collagenu, dice. Tutti i carni è i pesci cuntenenu, ma e cose chì raramente manghjemu, cum'è i tendini, offrenu più. Allora s'è vo circate di rinfurzà i vostri livelli, u duttore Moyad suggerisce u caldo d'osse, fattu da bolliri quelli parti ricchi di collagene. I bianchi d'ova è a gelatina (cum'è Jell-O o mischiate cù u latte è mischjate in u caffè) sò ancu boni opzioni.

Se ùn manghjate micca carne, "opte per e fonti vegetali di prolina è glicina, dui di i principali aminoacidi in u collagenu", dice Dr Moyad. Pudete ottene in legumi cum'è a soia; spirulina, un alga blu-verde comestible chì pò esse aghjuntu à i smoothies; è l'agar, una sustanza derivata da alghe rosse marine chì pò rimpiazzà a gelatina in i dessert vegetali, dice. (Leghjite più: Cosa hè u Collagenu in Polvere è Cumu Usu?)

Aumenta l'assorbimentu di collagene

Certi nutrienti ponu inizià a pruduzzione di collagene naturale di u corpu è maximizà l'effetti di u collagene chì uttene da alimenti o supplementi. U duttore Moyad chjama trè fattori vitali: vitamina C è ferru, chì sò tramindui essenziali per a produzzione di collagene, è acidi grassi omega-3, chì prutegenu i magazini di collagene di u corpu da i danni. Pudete facilmente uttene da l'alimenti cum'è pepite, bròcoli è agrumi (per vitamina C); crostacei, carne rossa, e foglie verdi scure (ferru); è salmone, sgombro è altri pesci grassi (omega-3).

Turnate à Integratori di Collagenu

Se ùn manghjate micca assai (o alcuna) carne, pudete vulete cunsiderà polvere di collagene, proteine, o-se vulete una dosa più alta-pillule, dice Dr. Moyad. Cercate un supplementu chì hè certificatu da una cumpagnia di prova di qualità di terzu, cum'è NSF International o United States Pharmacopeia (USP). Cuminciate à aghjunghje lu in a vostra dieta pianu: Prima, pigliate 1,000 milligrammi per duie o trè settimane. Se notate perks - e vostre articulazioni si sentenu megliu o si addormentate più rapidamente - appiccicate à quella dosa. Ma se ùn vedite alcun effetti, andate avanti è aumentate a vostra assunzione in incrementi di 1,000 milligrammi finu à ottene risultati o colpite 15,000 milligrammi, quellu chì vene prima, dice Dr. Moyad dice. (Aduprate polvere di collagenu cum'è NeoCell Super Collagen in polvere in questu ciotola di smoothie di coccu kiwi.)

Tempu u Vostru Cunsumu di Collagene Ghjustu

Se state aduprendu u collagenu per intensificà e vostre prestazioni di allenamentu, cunsumate proteine ​​di collagenu in una ora dopu l'eserciziu, cum'è cun altre proteine. E persone chì anu fattu cusì migliurà a so forza musculare è a massa, secondu a ricerca publicata in u British Journal of Nutrition. Questa timing pare esse critica perchè i vostri musculi ponu esse capaci di aduprà u collagenu megliu per cresce subitu dopu un allenamentu, dice l'autore di u studiu Denise Zdzieblik. D 'altra banda, se u vostru scopu hè di sparisce a fame, pigliate u collagenu saziante in a mattina o dopu meziornu, secondu quandu avete a tendenza à avè a fame, dice Dr. Moyad. Integrà a vostra colazione o pranzu cù una dose di collagen in polvere (mescialu in un frullatu o ancu acqua - ùn hà micca gustu) vi aiuterà à caccià e brame.

3 Modi Facili per Uttene Più Collagenu

• Barrette di proteina di collagenu: Cù sapori cum'è anacardiu di coccu è sale marinu di macadamia, più 15 grammi di proteine, e barre di proteine ​​di collagene Primal Kitchen sò una scelta intelligente trà i pasti. ($ 18; primalkitchen.com)
• Acqua di collagenu: Dirty Lemon + collagene (infusu cù sucu di limonu è cayenne) furnisce 4 000 milligrammi di proteina abbastanza per dà à i vostri livelli un pocu bump in ogni momentu. ($ 65 per 6; dirtylemon.com)
• Creme di collagene: Mettite una cucchiaiata di noce di coccu, vaniglia, o pan di zenzero Creme di collagene Vital Proteins-chì cuntene 10 grammi di collagene-in u vostru caffè di a mattina. ($ 29; vitalproteins.com)

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