Un Guida per Vivere cun Diabete è Colesterolu Alto

Cuntenutu

• Trattamentu è Gestione di u Colesterolu Alto
• A diabete è u colesterolu altu si verificanu spessu inseme
• 1. Fighjate i vostri numeri
• 2. Seguitate i cunsiglii di salute standard
• 3. Dopu un ripastu, fate una spassighjata
• 4. Respira un pocu più forte cinque volte à settimana
• 5. Alzate uni pochi di cose pesanti
• 6. Pianificate pasti sani
• 7. Attenti à u restu di a vostra salute
• U takeaway

Panoramica

Trattamentu è Gestione di u Colesterolu Alto

Sì avete statu diagnosticatu cun diabete, sapete chì u cuntrollu di i vostri livelli di zuccheru in sangue hè impurtante. Più si pò tene questi livelli, menu hè u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari è altri prublemi di salute.

Avè diabete vi mette in un risicu più altu per sviluppà u colesterolu altu. Mentre guardate i vostri numeri di zuccheru in sangue, guardate ancu i vostri numeri di colesterolu.

Quì, spieghemu perchè queste duie condizioni si presentanu spessu inseme, è cumu si pò gestisce tramindui cù approcci di vita pratichi.

A diabete è u colesterolu altu si verificanu spessu inseme

Sì avete dui diabete è colesterolu altu, ùn site micca solu. L'American Heart Association (AHA) afferma chì u diabete spessu abbassa i livelli di colesterolu HDL (bonu) è aumenta i trigliceridi è i livelli di colesterolu LDL (cattivu). Tutti dui aumentanu u risicu di malatie cardiache è di ictu.

Cum'è un ricordu:

• Un livellu di colesterolu LDL sottu 100 milligrammi / decilitru (mg / dL) hè cunsideratu ideale.
• 100-129 mg / dL hè vicinu à l'ideale.
• 130-159 mg / dL hè cunfini elevatu.

U nivellu di colesterolu altu pò esse periculosu. U colesterolu hè un tipu di grassu chì si pò accumulà in e arterie. Cù u tempu, pò indurisce per formà una placca rigida. Chì danneghja l'arterie, rendenduli rigidi è stretti è inibendu u flussu di sangue. U core hà da travaglià più duru per pompà u sangue, è u risicu per l'infartu è u colpu cresce.

I circadori ùn anu ancu tutte e risposte è cuntinuanu à luttà cù cumu a diabete è u colesterolu altu sò in leia. In un studiu publicatu in, anu trovu chì u zuccherinu in sangue, l'insulina è u colesterolu interagiscenu tutti l'altri in u corpu, è sò influenzati da l'altru. Ùn eranu micca sicuri esattamente cumu.

Intantu, ciò chì hè impurtante hè chì site cusciente di a cumbinazione trà i dui. Ancu se tenite u nivellu di zuccheru in sangue sott'à cuntrollu, i vostri livelli di colesterolu LDL pò ancu aumentà. Tuttavia, pudete cuntrullà entrambe e cundizioni cun medicazione è boni abitudini di vita.

L'obiettivu principale hè di riduce u risicu di malatie cardiache è di colpu. Se seguite questi sette cunsiglii, darete à u vostru corpu ciò chì hà bisognu per stà sanu è attivu.

1. Fighjate i vostri numeri

Sapete digià chì hè impurtante di guardà i vostri livelli di zuccheru in sangue. Hè ora di guardà i vostri numeri di colesterolu, ancu. Cumu l'accennatu prima, un livellu di colesterolu LDL di 100 o menu hè ideale. Seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore per mantene i livelli di zuccheru in sangue sott'à cuntrollu.

Assicuratevi di verificà i vostri altri numeri durante e vostre visite annuali à u duttore. Questi includenu i vostri trigliceridi è i livelli di pressione sanguigna. Una pressione sanguigna sana hè 120/80 mmHg. L'AHA suggerisce chì quelli chì anu diabete sparanu per una pressione sanguigna inferiore a 130/80 mmHg. I trigliceridi totali devenu esse menu di 200 mg / dL.

2. Seguitate i cunsiglii di salute standard

Ci hè parechje scelte di vita cunnisciute chì riducenu chjaramente u risicu di malatie cardiovascolari. Probabilmente sapete tutti questi, ma assicuratevi solu chì fate tuttu ciò chì pudete per seguità li:

• Smettite di fumà o ùn cuminciate micca à fumà.
• Pigliate tutti i vostri medicazione cumu indicatu.
• Mantene un pesu sanu, o perde u pesu se ne avete bisognu.

3. Dopu un ripastu, fate una spassighjata

Cum'è qualchissia cun diabete, sapete dighjà chì l'eserciziu hè a chjave per mantene i livelli di zuccheru in sangue sottu cuntrollu.

L'eserciziu hè ancu chjave per gestisce u colesterolu altu. Pò aiutà à aumentà i livelli di colesterolu HDL, chì prutegenu contra e malatie cardiache. In certi casi, pò ancu riduce i livelli di colesterolu LDL.

Probabilmente l'eserciziu più efficace chì pudete fà per aiutà à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue hè di fà una spassighjata dopu avè manghjatu un pastu.

Un picculu studiu neozelandese publicatu in Diabetologia hà dettu chì a migliuranza di i livelli di zuccaru in sangue era "particularmente impressiunante" quandu i participanti caminavanu dopu à a cena. Questi participanti anu sperimentatu una riduzione di zuccherinu in sangue più grande di quelli chì caminavanu appena quandu li piacianu.

Camminà hè bonu ancu per u colesterolu altu. In un studiu 2013 publicatu in Arteriosclerosi, Trombosi è Biologia Vascolare, i ricercatori anu segnalatu chì a camminata riduce u colesterolu altu di 7 per centu, mentre a corsa u riduce di 4,3 per centu.

4. Respira un pocu più forte cinque volte à settimana

In più di marchjà dopu i pranzi, hè ancu impurtante di fà qualchì eserciziu aerobicu per circa 30 minuti ogni ghjornu cinque volte à settimana.

In una rivista di studiu 2014 publicata in, i ricercatori anu trovu chì l'attività aerobica di intensità moderata pò esse efficace quant'è i tipi di alta intensità quandu si tratta di ottimizà i livelli di colesterolu.

Pruvate à incorpore qualchì caminu vigoru, ciclismu, nuoto, o tennis in a vostra rutina. Pigliate e scale, andate in bicicletta à u travagliu, o riunitevi cù un amicu per fà un sport.

L'eserciziu aerobicu hè ancu benefiziu per e persone cun diabete.

Un studiu 2007 publicatu in hà dettu chì hà aiutatu à riduce i livelli di HbA1c in i participanti cun diabete di tip 2. Un altru studiu publicatu in Diabetes Care hà truvatu chì a furmazione di esercitazione hà aiutatu à riduce a circonferenza di a cintura è i livelli di HbA1c.

5. Alzate uni pochi di cose pesanti

Quandu invechjemu, perdemu naturalmente u tonu musculu. Chì ùn hè micca bonu per a nostra salute generale, o per a nostra salute cardiovascolare. Pudete resistere à stu cambiamentu aghjunghjendu qualchì furmazione di pesu à u vostru prugramma settimanale.

Circadori in u studiu di Diabetes Care menzionatu in precedenza riportanu chì a furmazione di resistenza, o addestramentu di pesu, era un modu efficace per cuntrullà u colesterolu.

In un studiu 2013 publicatu in u, i ricercatori anu trovu chì e persone chì avianu un prugramma regulare di sollevamentu di pesi avianu HDL più efficiente di quelli chì ùn avianu micca.

A furmazione di pesu hè benifica per quelli chì anu diabete. In un studiu 2013 publicatu in, i ricercatori anu trovu chì a furmazione di resistenza hà aiutatu i participanti à custruisce u musculu. Hà miglioratu ancu a salute metabolica generale è hà riduttu i fattori di risicu metabolicu per quelli chì anu diabete.

Per a salute generale, hè megliu cumminà a furmazione di resistenza cù u vostru eserciziu aerobicu. I ricercatori anu segnalatu chì e persone chì anu combinatu entrambi i tipi di eserciziu anu miglioratu i so livelli di zuccheru in sangue. Quelli chì anu fattu solu unu o l'altru ùn anu micca fattu.

6. Pianificate pasti sani

Avete probabilmente digià fattu cambiamenti in a vostra dieta per aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue. Cuntrullate a quantità di carboidrati chì manghjate à ogni pastu, sceglite cibi bassi nantu à l'indice glicemicu, è manghjate picculi pasti più regulare.

Sì avete ancu u colesterolu altu, sta dieta funzionerà sempre per voi, cù solu poche modifiche. Continuate à limità i grassi malsani cum'è quelli di a carne rossa è di i latticini grassi, è sceglite più grassi amichevuli per u core cum'è quelli chì si trovanu in carni magre, noci, pesci, oliu d'oliva, avocati, è semi di lino.

Poi basta à aghjunghje più fibre à a vostra dieta. A fibra solubile hè più impurtante. Sicondu a Clinica Mayo, aiuta à calà u colesterolu LDL.

Esempii di alimenti chì cuntenenu fibre solubili includenu avena, crusca, frutti, fagioli, lenticchie è verdure.

7. Attenti à u restu di a vostra salute

Ancu sè site attentu à cuntrullà à tempu u zuccherinu in sangue è u colesterolu, u diabete pò influenzà altre parti di u corpu cù u tempu. Ciò significa chì hè impurtante restà in cima à tutte e sfaccette di a vostra salute mentre andate.

• I vostri ochji. Sia u colesterolu altu sia a diabete ponu influenzà a salute di l'ochji, allora assicuratevi di vede u vostru oculista ogni annu per un cuntrollu.
• I vostri pedi. A diabete pò influenzà i nervi in ​​i vostri pedi, rendenduli menu sensibili. Verificate i vostri pedi regularmente per eventuali blister, piaghe, o gonfiore, è assicuratevi chì e ferite guariscanu cum'è si suppone. Sì ùn l'anu micca, cuntrollate cù u vostru duttore.
• I vostri denti. Ci hè parechje evidenze chì u diabete pò aumentà u risicu di infezioni di gomme. Vede u vostru dentistu regolarmente è praticate una cura orale attenta.
• U vostru sistema immune. Quandu invechjemu, u nostru sistema immune si indebolisce gradualmente. Altre cundizioni cum'è a diabete a ponu indebulisce ancu di più, dunque hè impurtante uttene e vostre vaccinazioni cume ne avete bisognu. Fate a vostra vacuna contra l'influenza ogni annu, dumandate nantu à u vaccinu contra l'herpes zoster dopu à 60 anni, è dumandate nantu à a pneumonia sparata dopu à 65 anni. U ricumandemu ancu di riceve a vaccinazione per l'epatite B subitu dopu avè diagnosticatu cun diabete, cum'è e persone u diabete hà tassi più alti di epatite B.

U takeaway

A diabete è u colesterolu altu ponu spessu accadere inseme, ma ci sò manere di gestisce entrambe e condizioni. Mantene un stile di vita sanu è monitorà i vostri livelli di colesterolu quandu avete diabete sò modi impurtanti di gestisce entrambe e condizioni.