In Palestra cun Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Cuntenutu

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U snowboard hè unu di i sporti più ingannevoli di tutti. I prufessiunali cum'è Gretchen Bleiler facenu cusì faciule, ma per fà a muntagna in una sola pezza richiede un core solidu di roccia, flessibilità, agilità è a capacità di adattà rapidamente à un terrenu imprevisible. Per affinà tutte queste abilità senza passà ore in palestra ogni ghjornu richiede un pianu di furmazione intelligente-chì a squadra USA è X-Games snowboarder anu spartutu cù Go Pro Workouts (Verificate u prugramma cumpletu di 8 settimane quì, è inserite u codice di prumuzione "GPWNOW "per 50 per centu di sconto!).

Per un sguardu nantu à cumu Bleiler si prepara per eventi cum'è l'Olimpiadi Invernali, fighjate trè di i so movimenti di seguitu sottu. Sè vo site in furmazione per cumpete, vulete migliurà a vostra stamina per una ghjurnata nantu à a cullina, o ancu solu tonificà u vostru corpu, nimu ùn cunnosce una forza più efficace è sicreti di cundiziunamentu ch'è i sportivi prufessiunali.

1. Arm Mauler

Cumu fà: Sdraiate a faccia in giù cù i vostri braccia estesi à i vostri lati. Accuminciate per alzà i vostri gammi, braccia è pettu da a terra à u stessu tempu. Allora, mantenendu i vostri braccia dritti, move i dui braccia in avanti finu à ch'elli sò allargati davanti à voi. A stu mumentu u vostru corpu deve esse in linea diritta. Move i vostri bracci ind'u postu iniziale è calate e gambe, i bracci è u pettu à a terra. Hè una riprisentante. Fate 3 serie 10 reps.

2. Pushup à Pike

Cumu fà: Entra in pusizioni pushup cù e mani direttamente sottu à e spalle. Invece di ancurà i vostri pedi in terra, mette i pedi nantu à una palla d'eserciziu. Cumincià u muvimentu impegnendu u vostru core è rotulendu a palla versu u to pettu cù i vostri pedi (tene e gambe dritte). Serete in una pusizioni pike à a cima di u muvimentu. Lentamente rollu a bola torna à a pusizione di partenza. Hè una riprisentante. Fate 2 serie di 10 ripetizioni.

3. Esplosione Sumo

Cumu fà: Mantene un kettlebell in entrambe e mani è stà alto cù i pedi larghezza di l'anca. Eseguite un squat. Quandu si cala in a squat, i vostri gammi è i ghjinochji duveranu arcu à i lati. A vostra schiena deve esse stretta è u to troncu leggermente in avanti. Quandu si torna à a pusizione di partenza, liberate è pigliate rapidamente a campana di a caldaia. Hè una riprisentante. Fate 3 serie di 10 reps.

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