Abitudini chì dannu a vostra salute

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Avete un colpu di influenza ogni autunno, pigliate un multivitaminu ogni ghjornu è caricate nantu à u zincu appena cumincianu i sniffles. Ma se pensate chì hè abbastanza per mantene in bona salute, vi sbagliate. "U vostru benessere fisicu hè influenzatu da guasi tutti l'aspetti di u vostru modu di vita", dice Roberta Lee, M.D., direttore medica di u Cuntinuum Center for Health and Healing in Beth Israel Medical Center in New York City. "Quantu dorme di notte, quantu hè altu u vostru stress, cumu trattate a rabbia, ciò chì fate o ùn manghjate micca - tutti questi anu un impattu prufondu nantu à l'efficacità di u vostru sistema immune".

È hè u vostru sistema immunitariu - una rete intricata di timu, milza, nodi linfatichi, globuli bianchi è anticorpi - chì prutegge i batteri è i virus è aiuta u vostru corpu à fà fronte à qualsiasi invasione di malatie. Quandu u sistema hè indebulitu, ùn site micca solu più suscettibile à malatie è malatie, ma ancu menu capaci di luttà contr'à elli una volta ch'elli piglianu un postu, dice Lee.

Hè per quessa chì hè cusì impurtante di affruntà e cattivi abitudini è l'emozioni negative avà chì rompenu l'immunità. Per avè principiatu, avemu riunitu una lista di sei abitudini chì sabotanu a vostra capacità di stà bè, inseme cù cunsiglii nantu à cumu riparalli è mette in strada per una salute durabile.

"Faraghju quellu appuntamentu dentale a settimana prossima".

Sabotatore di u sistema immunitariu: Procrastination

Un studiu à l'Università Carleton in Ottawa, Ontario, Canada, hà truvatu chì e persone chì procrastinate in a so vita di ogni ghjornu anu ancu abbandunà u trattamentu medico è avianu una salute peghju chè i non-procrastinatori. "U più veloce trattate cun un prublema di salute, u megliu u risultatu tende à esse", dice u coautore di u studiu Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ritardà o trascuratà completamente u trattamentu, cum'è i procrastinatori spessu facenu, pò allungà a vostra malatia - è chì pò debilitatu u vostru sistema immune, facendu più suscettibile à altre malatie.

Booster di l'immunità: I Procrastinatori tendenu à evità compiti chì parenu travolgenti; u so scopu hè di evità u stress di trattà cù qualcosa in quellu mumentu, dice Pychyl. Per fà e vostre "cose ​​da fà" più gestibili, suggerisce di passà da intenzioni orientate à l'obiettivu à quelle orientate à l'implementazione - in altre parolle, invece di pensà à un quadru generale ("Ùn possu micca esse malatu - aghju bisognu di esse in forma suprana per a mo corsa a settimana prossima! "), basta à fighjà nantu à u vostru prossimu passu (" Aghju da fà appuntamentu à un duttore stu dopu meziornu ").

"Vogliu perde 10 chilò veloci, allora mi limitu à trè mini-pasti à u ghjornu".

Sabotatore di u sistema immunitariu: Una dieta troppu bassa in calori

Una dieta chì hè assai bassa in calorie ùn furnisce micca u corpu l'alimentu chì hà bisognu, è senza nutrienti adeguati, u funziunamentu di e cellule hè compromessu, compromettendu u sistema immunitariu, spiega Cindy Moore, MS, RD, una portavoce di l'Americana basata à Cleveland. Associazione Dietetica è direttore di terapia nutrizionale in a Cleveland Clinic Foundation. "Riduce drasticamente e calorie ùn hè micca un modu efficace per perde u pesu. Solu una dieta è un eserciziu sensibile ponu fà ciò", aghjusta Margaret Altemus, MD, prufessore assuciatu di psichiatria à u Cornell University Weill Medical College di New York, chì hè specializata in u risposta di u corpu à u stress. Inoltre, ùn avè micca abbastanza di certe vitamine (in particulare alcune vitamine B) pò causà sintomi di depressione, chì sò stati ligati à malatie cardiache è altri prublemi fisici.

Booster di l'immunità: Fate u vostru megliu per piglià una vista più realistica di u vostru corpu. "Troppu donne volenu esse 10 o 15 libbre più sottili di ciò chì hè naturale per elle, è spessu sacrificanu a so salute per via di questu", dice Altemus. Ch'ella sia o micca pruvatu à perde u pesu, sforzatevi sempre di manghjà pasti equilibrati è spuntini chì furniscenu calorie sufficienti per tenervi eccitatu.

Per scopre u minimu minimu di calori di ogni ghjornu chì avete bisognu (a quantità chì ùn deve mai abbandunà quì sottu), Moore suggerisce l'usu di sta formula rapida: Divide u vostru pesu in liri per 2,2, poi multiplica stu numeru per 0,9; multiplica u numeru resultanti per 24. Sè site sedentariu, multiplica u numeru chì avete sopra per 1,25; sè site un pocu attivu, multiplicalu per 1,4; è se site moderatamente attivu, multiplica per 1,55. Per una donna chì pesa 145 liri, u calculu seria: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1.423. Assumendu ch'ella sia pocu attiva, multiplicava 1.423 per 1.4, chì si traduce in un minimu di 1.992 calorie à ghjornu.

A mancanza di energia è i periodi menstruali irregulari o leggeri sò indicazioni chì pudete micca manghjà abbastanza. Un nutrizziunistu pò aiutà vi à pianificà i vostri pasti cun prudenza per uttene abbastanza calorie è nutrienti purghjendu sempre libbre in più; per un riferimentu, chjamate l'Associazione Dietetica Americana à (800) 366-1655 o visitate eatright.org.

"Travagliu ghjorni di 10 ore, pigliu corsi di sera è rimodellu a mo casa - mi pare chì a testa mi spiaghji!"

Sabotatore di u sistema immune: Stressu crònicu

Un pocu di stress pò in realtà migliurà a funzione immunitaria; u vostru corpu sente u stress, è aumenta u so anticorpu (aka immunoglobuline: proteini chì cumbattenu batteri, virus è altri invasori) contanu per cumpensà - almenu temporaneamente.

Ma u stress crònicu porta à una calata di l'anticorpi, chì indebulisce a vostra resistenza à l'infezzione, dice Lee, chì aghjusta chì solu trè o più ghjorni di stress estremu ponu aumentà u risicu di indebulimentu di a memoria, irregolarità menstruali, osteoporosi è diabete.

Booster di l'immunità: Ognunu risponde di manera diversa à u stress; ciò chì si sente cum'è una carica eccessiva per una donna pò sembrà picculi patate à l'altru. Se vi sentite sopravalutati, stanchi o semplicemente degradati, probabilmente avete a trattà cun quantità malsane di stress. U flare-up di una cundizione cronica cum'è psoriasis o asma puderia ancu esse ligata à u stress. Dunque hè imperativu di piglià passi per sbarrazzà a vostra vita di situazioni - un cattivu travagliu, una cattiva relazione - chì vi causanu quantità irragionevoli d'ansietà o di preoccupazione.

"Aghju campatu cinque ore di sonnu durante a settimana - ma u compensu u weekend".

Sabotatore di u sistema immune: Ùn ripusà micca abbastanza

Durante u sonnu, u vostru sistema immunitariu si rivela è si ripara. Ma quandu schimpate nantu à i vostri z, private u vostru corpu di stu rinuvamentu tantu necessariu, dice Lee. In fattu, un studiu di u 2003 in a rivista Psychosomatic Medicine hà trovu chì l'individui chì mancava una notte di sonnu dopu avè ricevutu un vaccinu contra l'epatite A producia menu anticorpi chè l'individui ben riposati chì anu ancu ricevutu u vaccinu, dopu andavanu à dorme à a so ora di dorme.

Booster di l'immunità: Scopu per ottu ore di sonnu à notte, dice Joyce Walsleben, RN, Ph.D., direttore di u Centru di Disordini di u Sonnu in a New York University School of Medicine in Manhattan. "Alcune donne anu bisognu di più o menu di quessa; sperimentate finu à truvà a quantità chì vi lascia sentite ben riposu per tuttu u ghjornu", suggerisce ella. Smette di bere caffeina intornu à meziornu, è cerca di evità l'alcol almenu trè à quattru ore prima di dorme, perchè tramindui ponu interferisce cù a qualità di u vostru sonnu.

Se dormite abbastanza è vi sentite sempre stancu durante u ghjornu, parlate cù u vostru duttore; pò esse chì soffri di un disordine di u sonnu - cume l'apnea di u sonnu (ostruzione di e vie aeree durante u sonnu) o sindrome di e gambe inquieta - chì provoca veglia.

"Mi piace à esercità - Aghju toccu a palestra sette volte à settimana, duie ore à a volta".

Sabotatore di u sistema immunitariu: Travaglià troppu

L'eserciziu per 30 minuti ogni ghjornu hè statu dimustratu per migliurà l'attività in i globuli bianchi, chì cercanu batteri è virus. Ma travaglià troppu longu - è troppu duru - pò avè un effettu cuntrariu: u vostru corpu principia à percepisce l'attività estrema cum'è un statu di stress, è u vostru numeru di immunoglobuline scende. "Novanta minuti o più di eserciziu d'alta intensità risultati in una calata di a funzione immune chì pò durà finu à trè ghjorni", dice Roberta Lee. "Hè per quessa chì tanti maratoni finiscenu malati dopu e so corse" - ancu se listessu vale per quelli di noi chì ùn sò micca atleti prufessiunali. Inoltre, longi periodi di eserciziu ponu cuntribuisce à a deplezione di vitamine, chì pò purtà à malatie ancu.

Booster di l'immunità: Se avete intenzione di andà forte tuttu u tempu chì travagliate, limitate e vostre sessioni à menu di un'ora è mezu. "Esse ragiunevule", dice Lee. "Pruvate à mette in una meza ora à una ora di cardio d'intensità moderata, è poi se vulete cuntinuà, 20 minuti di pesi". Se ti piace u tempu di u weekend allargatu in a palestra, assicuratevi chì u vostru entrenamentu include una attività chì hè pocu impattu è intensità - cum'è yoga, Pilates o natation faciule.

"A mo surella m'hà davveru arrabbiatu quandu hà dumandatu s'ellu avia ingrassatu. Ùn li parlu micca dapoi dui mesi."

Sabotatore di u sistema immune: Tenendu una rancore

Un studiu publicatu in Scienze Psiculugiche hà trovu chì quandu i participanti anu rifurmatu mentalmente una situazione induve un'altra persona li avia feritu, è allattatu u so rancore contr'à quella persona, anu sperimentatu un aumento di a pressione sanguigna è un aumento di a frequenza cardiaca è di sentimenti negativi - sintomi classici di stress, chì sò ligati à prublemi di sistema immune. Mentre l'effetti à longu andà di sti sintomi ùn sò ancu stati studiati, "puderanu [puderebbenu] purtassi eventualmente à una ripartizione fisica", speculeghja l'autore di u studiu Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., prufessore assuciatu di psiculugia in Hope College in Olanda , Mich.

Booster di l'immunità: Perdona, perdona, perdona! Quandu i participanti à u studiu Hope College si sò concentrati nantu à u perdonu à a persona chì li feria, i benefici eranu chiari è immediati: Sò diventati più tranquilli è sentenu emozioni più positive è più in cuntrollu.

Witvliet enfatizeghja chì perdonà à l'altri implica di ricurdà l'avvenimentu senza esse arrabbiati per questu - ma micca necessariamente dimenticà ciò chì vi hà scontru. "Ùn hè micca una questione di tollerà, scusà o accettà u cumpurtamentu di qualcunu. È a riconciliazione pò esse inappropriata se l'individuu chì ti hà fattu male hà dimustratu d'esse abusivu o micca affidabile", spiega Witvliet. "A chjave hè di ricunnosce onestamente i vostri sentimenti feriti, poi lascià ogni amarezza o vendetta versu quella persona".

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