Chì Cause Cumbulazioni di i Ghjambali è Cumu Trattà è Prevenire Li

Cuntenutu

• Chì cagione i crampi di i musculari?
• Tensione musculare
• Disidratazione
• Mancanza minerale
• Altri fattori di risicu
• Chì sò i sintomi?
• Cumu allevà i crampi di i musculi
• Stressu di pavimentu
• Massaggio
• Terapia calda è fredda
• Cume prevene i crampi musculari
• Idrata
• Mancà l'indirizzu
• Riscaldà
• Stretch
• Quandu per vede un duttore
• Cosa duvete aspittà à u vostru appuntamentu
• Purtà si

I crampi di i muschi sò assai cumuni. Puderanu accade di colpu, causendu strettezza lucale è dolore à u spinu di a coscia.

Chì si passa? U musculu di i musculari di i musculi hè contrattu (strincendu) involuntariamente. Pudete ancu vede un pezzu duru sottu à a pelle. Hè u musculu cuntrattu.

Mentre a causa di i crampi di i musculi di i musculi ùn hè micca sempre cunnisciuta, ci sò parechje cose - cum'è a disidratazione è a tensione musculare - chì ponu cuntribuisce à elli.

Eccu ciò chì avete bisognu di sapè perchè puderete sperimentà i crampi di i musculi, ma ancu cumu si pò alleviare u dolore è impedisce ch'elli tornanu.

Chì cagione i crampi di i musculari?

Alcuni 3 di 4 casi di crampi musculari accadenu di notte durante u sonnu. Curiosamente, parechji casi di crampi musculari sò cunsiderati idiopati. Questu significa chì i medichi ùn ponu micca sempre indicà una causa specifica.

Dittu chistu, ci sò parechje situazioni chì ponu purtà à crampi musculari. Leghje per amparà ciò chì ponu esse.

Tensione musculare

I crampi di i ciambuli ponu esse u risultu di un riscaldamentu impropiu di una attività o di fà troppu attività. A tensione musculare hè a causa più cumuna di crampi.

Quandu ùn si riscalda o si stende prima di esercitassi, i musculi ponu sentasi stressati, rendenduli vulnerabili à crampi è altre ferite. Quandu e persone abusanu di i so musculi, l'acidu latticu pò accumule è causà crampi stretti.

Disidratazione

Eserciziu è micca beie abbastanza acqua pò ancu causà crampi in i musculi. L'idea quì hè chì quandu l'acqua è l'elettroliti sò persi per u sudore è micca rimpiazzati, i nervi si sensibilizanu è facenu i musculi cuntratti.

In particulare, travaglià fora in tempu caldu o umitu pò accelerà u prucessu di disidratazione è crampi musculari.

Mancanza minerale

Troppu pocu magnesiu, putassiu è calciu in u corpu pò pruduce crampi in i musculi. Sti minerali sò ancu chjamati elettroliti.

Mentre bere assai acqua hè cruciale durante l'eserciziu è l'attività di tutti i ghjorni, cumpresu questi elettroliti hè altrettantu impurtante per rifornisce i magazini minerali.

Altri fattori di risicu

Ci sò ancu certi fattori di risicu chì ponu fà una persona più prubabile di sperimentà crampi in i musculi:

• E persone chì sò anziane in generale ùn anu micca tanta massa musculare è ponu stressà i musculi più facilmente, purtendu à crampi.
• L'atleti chì si esercitanu spessu in tempu caldu o chì altrimente trattanu di a disidratazione ponu avè più crampi.
• E persone chì campanu cun diabete, disordini di u fegatu, compressione nervosa è disordini di a tiroide ponu sperimentà crampi musculari.
• E donne chì sò incinte tendenu à sperimentà i muscoli tendini è altri crampi musculari. Sì sti crampi sò novi, puderanu andà dopu à a consegna di u zitellu.

Chì sò i sintomi?

I crampi musculari è altri crampi musculari ponu accade senza avvertimentu. Puderete sente una leggera strettezza à u principiu seguitata da un dolore acutu è una strettezza crescente.

Se fighjate u vostru musculu, pudete ancu vede un pezzu di tissutu sottu à a pelle. Questu hè u vostru musculu cuntrattu. U crampu pò durà da solu uni pochi secondi à 10 minuti.

Dopu chì u crampu iniziale hè passatu, pudete sperimentà un sintimu di strettezza o tenerezza per alcune ore.

Cumu allevà i crampi di i musculi

Agisce prestu quandu senti un crampu di i musculi chì ghjunghjenu. Mentre ùn pudete micca esse capace di fermallu interamente, pudete esse capace di diminuisce a gravità.

Stressu di pavimentu

Quandu u crampu s'impegna, pruvate à allungà delicatamente u musculu in a direzione opposta di u strettu. Posa à u pianu cù a perna affettata estesa davanti à voi è u pede flessu. Inclinatevi pianu pianu sinu à sente un allungamentu in u musconu.

Pudete ancu allungà i musculi da una pusizione. Pone u taccu di u pede nantu à a perna affettata nantu à un curb o altra superficie ligeramente alzata. Aiuta à stà fermu tenendu si nantu à un arburu o altra superficia stabile, cum'è un muru. Piegate lentamente u ghjinochju di a gamba in piedi finu à sente una leggera striscia in u musconu.

Massaggio

Mentre si stende, pudete ancu cunsiderà di applicà una pressione ferma è di strufinà u musculu per aiutà à liberà u crampu.

Sì avete un rullinu in schiuma, puderete pruvà à pusà nantu à u pavimentu cù u rullinu sottu à a coscia affettata. Aduprate lentamente i vostri bracci per alzà i fianchi da u pianu, mantenendu a perna opposta leggermente piegata. Poi lentamente rotulallu trà u ghjinochju è e natiche.

Terapia calda è fredda

A regula generale hè di applicà u calore à i musculi quand'elli sò stretti. Cusì, in a fase più acuta di u crampu, u calore pò aiutà.

Pudete fà una cumpressa calda in casa ponendu un asciugamanu in una ciotola d'acqua calda (micca scaldante). Scacciate u asciugamanu, poi piegallu in un quadratu prima di applicà à a zona per 20 minuti.

In alternativa, pudete riempie una calzetta di risu, attaccalla è microonde per incrementi di 15 secondi finu à u caldu. Applica nantu à u crampu per 20 minuti.

Dopu chì u cuntrattu hè passatu, pruvate à applicà pacchetti di ghiaccio per alleviare i musculi dolorosi.

Cume prevene i crampi musculari

Pudete esse capace di cambià alcune cose in a vostra rutina d'ogni ghjornu è di calcià quelli crampi di i musculi in u bordu.

Idrata

I sperti dicenu chì l'omi devenu beie 15,5 tazze di liquidi à ghjornu è e donne devenu beie 11,5 tazze.

Queste sò e linee guida generali. Puderete bisognu di cunsumà più liquidi sicondu u vostru livellu di attività, a vostra età, u clima, o sfarenti medicazione chì pigliate.

E donne chì sò incinte o chì allattanu ponu avè bisognu di beie 13 tazze di liquidi per stà idratati.

E buone scelte fluide includenu acqua chjara, latte, suchji di frutti è tisane. E bevande sportive ponu aiutà sì avete esercitatu duru per più di una ora, cumu si riforniscenu di minerali è zucaroli.

Mancà l'indirizzu

Pruvate à manghjà più fasgioli, frutti secchi, noci è semi per rinfurzà i vostri magazini di magnesiu. U potassiu si pò truvà in banane, prugne, carote è patate.

Sì pensate sempre chì puderete mancà questi minerali essenziali, pensate à dumandà à u vostru duttore per piglià supplementi. E donne incinte, per esempiu, piglianu spessu supplementi di magnesiu per affruntà i crampi musculari.

Riscaldà

Uttene i vostri musculi preparati è pronti per l'attività pò aiutà à prevene a tensione chì porta à crampi. Hè particularmente impurtante di scaldà i vostri ciambuli prima di l'eserciziu sè avete rimarcatu chì sò stretti.

Invece di cumincià cù una corsa completa, pruvate à camminà per parechji minuti, dopu:

1. Stand cù i vostri pedi à distanza di l'anca. Purtate un pede uni pochi centimetri davanti à l'altru cù u taccu chì tocca a terra.
2. Incarnate a parte superiore di u corpu in avanti pieghjendu a gamba in piedi è ripurtendu i vostri glutei.
3. Ritorna à a pusizione iniziale.
4. Ripetite stu muvimentu basculante parechje volte per e duie gambe.

Stretch

Insemi cù u riscaldamentu currettu per esercitassi, prova à allungà delicatamente i musculi di i musculari. Eseguite e stese mentre site o stà, tuttu ciò chì vi pare u megliu.

Impegnassi regolarmente in yoga pò ancu aiutà. Ci sò diverse pusizioni chì miranu specificamente à i ciambuli, cumpresu u Cane di Ghjustu, Posa Triangulu Prolungatu è Posa di u Staff.

Sì avete spessu crampi di notte, fate questi stesi prima di andà in lettu.

Quandu per vede un duttore

Mentre i crampi musculari ùn sò di solitu u segnu di una cundizione più grave, ponu esse qualchì volta relativi à prublemi di salute sottostanti, cume:

• Problemi di alimentazione di sangue per via di arterie indurite in e to gambe. Ciò significa chì l'arterie à e gambe ponu esse troppu strette per furnisce abbastanza sangue, soprattuttu durante l'eserciziu.
• Compressione nervosa, specificamente in a spina per via di stenosi lombare. U dulore è i crampi cun questa cundizione pò esse peghju dopu à longu periodi di camminata.
• Deplezione di putassiu, magnesiu o calciu. Pudete sviluppà insufficienzi per mezu di una dieta scarsa o aduprendu medicazione chì agisce cum'è diuretici.

Pensate à vede u vostru duttore se i vostri crampi musculari accadenu spessu è causanu un dolore severu. Vede ancu u vostru duttore se avete:

• gonfiore o rossu à e gambe
• debule musculare
• crampi chì ùn rispondenu micca à e misure di cura in casa

Cosa duvete aspittà à u vostru appuntamentu

Prima di fà un esame fisicu, u vostru duttore probabilmente vi dumanderà di spiegà i vostri sintomi. Vi dumanderanu quandu si verificanu i crampi, quantu spessu, è a so gravità.

U vostru duttore pò ancu dumandà di furnisce infurmazioni nantu à a vostra storia medica, cumprese qualsiasi cundizione chì avete o medicazione chì pigliate.

Hè ancu impurtante di nutà chì attività participate o qualsiasi altra cosa chì pò cuntribuisce à i crampi.

Purtà si

Ci hè una quantità di ragioni per chì pudete avè sperimentatu crampi di i musculari. Mentre sgradevuli, i crampi sò cumuni è ponu risponde favorevolmente à uni pochi di cambiamenti di stile di vita simplici, cume beve più acqua.

Se no, fate un appuntamentu cù u vostru duttore per assicurà chì ùn ci sò micca altri prublemi di salute chì li causanu chì devenu esse trattati.