I Beneficii di Saunas vs Steam Rooms

Cuntenutu

• Chì ghjè un Steam Room?
• Cosa hè una Sauna?
• I Benefici di Steam Rooms
• I Beneficii di Saunas
• Cunsiglii per uttene u massimu di a vostra sessione
• Rivista per

A congelazione di u vostru corpu cù a Crioterapia pò esse stata a tendenza di ripresa di rottura di l'anni 2010, mariscaldamentu u vostru corpu hè statu una pratica di recuperu pruvata è vera dapoi, cum'è, per sempre. (Anche prima di l'epica Rumana!) A cultura antica è glubale di bagnu hè l'ispirazione daretu à ciò chì sperimentemu avà cum'è un spa mudernu - in particulare, saune è bagni di vapore. Avà, grazia à e tendenze di benessere è à u desideriu di più trattamenti di recuperu, pudete avà truvà una sauna o un bagno di vapore in una larga varietà di palestre è studi di recuperu chì ùn sò micca i centri termali di ghjornu.

L'atleti è l'amatori di benessere sò longu rejuvenate è rilassante cù a terapia di calore, ma sti dui metudi furniscenu esperienze assai diverse. Eccu cumu e saune è i bagni di vapore varienu, è i benefici di ognuna.

Chì ghjè un Steam Room?

Un bagnu di vapore, qualchì volta chjamatu bagnu di vapore, hè probabilmente esattamente ciò chì pensate ch'ellu sia: una stanza piena di vapore. Un generatore cù l'acqua fogera crea steam (o, in una sala di vapore manuale, l'acqua fogera hè versata nantu à e petre calde), è a stanza hè piena di umidità calda.

"A temperatura di l'aria ambientale di una sala di vapore hè idealmente trà 100-115 gradi, ma cù un livellu di umidità vicinu à u 100 per centu", dice Peter Tobiason, fundatore è CEO di LIVKRAFT Performance Wellness, un centru di ricuperazione è salute in La Jolla, CA.

Hè tipicamente raccomandatu (da spas è prufessiunali sanitari) di passà micca più di 15 minuti in un bagno di vapore.

Cosa hè una Sauna?

Una sauna hè l'equivalente seccu di u vapore. "Una sauna tradiziunale o" sauna secca "utiliza una stufa di legnu, di gas, o elettrica cù rocce riscaldate per creà un ambiente seccu è assai bassu di umidità cù temperature trà 180 è 200 gradi", disse Tobiason. Stu tipu di riscaldamentu seccu hè stata utilizata da l'età neolitica, secondu e risorse storichi.

Hè cunsigliatu di passà un massimu di 20 minuti in una sauna secca.

Puderete ancu cunnosce e saune infrarossi, l'upgrade mudernu à l'antica sauna. A fonte di riscaldamentu hè a luce infrarossa - micca una stufa - chì penetra in a pelle, i musculi, è ancu in e vostre cellule, dice Tobiason. "Questu aumenta a temperatura di u vostru core per pruduce sudore per rinfriscà u corpu, versus u vostru corpu riagisce strettamente à a temperatura di l'ambiente esterna di una sauna secca o vapore."

In una sauna infrarossa, u corpu si riscalda à una temperatura di l'aria più bassa, trà 135-150 gradi. Questu significa chì pudete passà più tempu in una sauna cun un "risicu di disidratazione ridutta è qualsiasi prublemi cardiovascolari", dice Tobiason. Pudete passà più di 45 minuti in una sauna infrared, secondu a vostra tolleranza, a cundizione fisica è l'autorizazione da u vostru duttore di salute.

I Benefici di Steam Rooms

Induve sò i bagni di vaporeveramente brilla ? In i vostri sinus.

Allevà a congestione:"U vapore hà u vantaghju nantu à e saune secche è infrarouge in u dipartimentu di u nasu affucatu", hà dettu Tobiason. "Unu di i grandi vantaghji hè di alleviare a congestione di e vie respiratorie superiori. A cumbinazione di inalazione di vapore, di solitu mischiata cù oliu di eucaliptu, aumenta a vasodilatazione in i sinus chì permettenu u passaghju nasale di schjarisce è alleviare a congestione". Hè quasi cum'è vo site arrampicatu in un grande diffusore d'oliu essenziale.

Tobiason hà datu un capu per a stagione di u friddu è a gripe. Tenite in mente, s'ellu ci hè parechje persone cù u nasu stuffy in una sala di vapore publicu, pudete aumentà u vostru risicu di "coglie bug è virus da tutti quelli chì anu a listessa idea". Invece, si puderebbe pruvà una longa duscia à vapore cun qualchì oliu essenziale di eucaliptu, o unu di sti altri rimedii casani per infezioni sinusali.

Prumove u rilassamentu mentale è musculare:Esse in un bagno di vapore pò sentì chì stai sciogliendu u stress fora di u vostru corpu. I vostri musculi rilassate da u calore, è pudete sbulicà in un statu più tranquillu (per 15 minuti, questu!). Cum'è l'esitatu, certi bagni di vapore utilizanu eucalyptus è olii essenziali per rinfurzà l'esperienza rilassante. (Cunsigliu caldu: sè site in un locu Equinocciu, pigliate unu di quelli asciugamani freddi di eucaliptu cun voi in u vapore.)

Migliurà a circulazione:"U caldu umitu" (grossu, ma va bè) pò migliurà a circulazione, secondu un studiu di u 2012 publicatu inMonitoru di Scienze Mediche.Questu aiuta cù u benessere generale è a funzione di l'organu, è ancu un sistema immune sano.

I Beneficii di Saunas

Queste prestazioni dipendenu in parte da u tippu di sauna chì sceglite - tradiziunale o infrarouge.

Migliurà a circulazione: Cum'è cù i bagni di vapore, e saune aiutanu ancu à aumentà a circulazione. Un studiu svedese recente hà ancu dimustratu chì i saune puderanu furnisce "migliuramentu à cortu termini in a funzione cardiaca".

Allevià u dulore:Un studiu di u 2009 realizatu in u Centru di Expertise di Salute, Cura Sociale è Tecnulugia di l'Università di Saxion di Scienze Applicate in i Paesi Bassi avia i pazienti affetti da artrite reumatoide sottumessi ottu trattamenti à sauna infrarossa in u corsu di quattru settimane. L'investigatore anu trovu chì l'usu di a sauna infrarossa hà purtatu à riduzioni statisticamente significative di u dulore è di a rigidità.

Aumenta a recuperazione atletica:Un studiu nantu à saune infrared da u Dipartimentu di Biologia di l'Attività Fisica in l'Università di Jyväskylä in Finlandia hà esaminatu 10 atleti è a so ricuperazione. Dopu un allenamentu di furmazione, anu passatu 30 minuti in a scatula calda. A cunclusione ? U tempu di sauna infrarouge hè "favorevule per u sistema neuromusculare per recuperà da e prestazioni di resistenza massima".

Prufittate di sessioni di rilassazione più longu:In una sauna infrarossa, pudete "dà à u vostru corpu più tempu per sperimentà un sudore prufondu è detoxificante", dice Tobiason. Questu hè perchè pudete stà quì per assai più tempu sia di un bagno di vapore sia di una sauna tradiziunale. "Questu significa chì i vostri musculi, articuli è a pelle ricevenu più tempu cù raghji infrared utili".

Per meditazione guidata è divertimentu:"Certi saune infrarossi includenu ancu comprimi cù a capacità di cue up apps di meditazione guidata cum'è Calm è Headspace durante e sessioni, chì aiuta à aiutà à a relaxazione".

Cunsiglii per uttene u massimu di a vostra sessione

Tobiason hà spartutu alcuni di i cunsiglii per maximizà a vostra terapia termica.Hà nutatu ancu l'impurtanza di cuntrollà cù u vostru documentu: "Com'è sempre, cunsultate cun un prufessiunale medico qualificatu prima di participà à qualsiasi tipu di sauna infrared, steam, o sessione di sauna secca".

Idrata:"A cosa principale da ricurdà cù qualsiasi terapia termica hè di assicurà chì sì idratatu!" dice. "L'idratazione hè chjave per a sicurità è l'ottimisazione di a sessione. Una idratazione curretta permette à i prucessi di u vostru corpu di travaglià in modu efficace. Purtate una buttiglia per riempie d'acqua è traccia minerali o elettroliti per prima, durante è dopu a vostra sessione". (Assuciatu: Tuttu ciò chì duvete sapè nantu à e Bevande Sportive)

Doccia rapida pre-ghjocu: Questu hè per sessioni di sauna à infraru. "Doccia in anticipu pò accelerà a vostra sudore in una sauna infrared aprendu i pori di a vostra pelle è rilassate i musculi", dice. "Questu hè essenzialmente un" warm-up "per a vostra sessione".

Fate friddu primu: "Pruvate a Crioterapia di tuttu u corpu o un bagnu di ghjacciu prima di a vostra sessione di sauna", dice Tobiason. "Questu pò aumentà a circulazione di tuttu u sangue" frescu "chì hè statu ghjustu purtatu da a vostra terapia da u fretu." (Also: Duvete piglià una doccia calda o fredda dopu un entrenamentu?)

Spazzola secca: Prima di a vostra sessione, passate da trè à cinque minuti à spazzolà seccu per amplificà u vostru sudore ", hà dettu." A spazzolatura secca aumenta a circolazione, incuraghjendu u prucessu di disintossicazione. "(Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a spazzolatura secca.)

Risciacquare dopu:"Pigliate una doccia fresca [dopu] per chjude i pori", disse Tobiason. "Questu impedisce di sudà è riassorbisce e tossine chì avete appena liberatu".

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