Anatomia, Ingiuri è Addestramentu di i Musculi di i Muscoli

Cuntenutu

• Chì musculi facenu parte di i ciambuli?
• Biceps femoris
• Semimembranosu
• Semitendinusu
• Chì sò i più cumuni lesioni in i musculari?
• Situazione di a ferita
• Chì hè u megliu modu per evità ferite?
• Striscia di i musculi insettati
• Stendendu u stretchu di i musculi
• Rinfurzamentu di i musculi
• Avete una ferita in i musculi?
• Cunsiglii di video stretti in i musculi
• U takeaway

I musculi musculari sò responsabili di i vostri muvimenti di u fiancu è di u ghjinochju in a camminata, accovacciata, pieghjendu i vostri ghjinochji è inclinendu u vostru pelvis.

I feriti musculari di i musculari sò i preghjudiziu sportivi. Queste ferite anu spessu tempi di recuperu lunghi è. Stiramenti è esercizii di rinfurzamentu ponu aiutà à prevene e ferite.

Andemu à guardà da vicinu.

Chì musculi facenu parte di i ciambuli?

I trè musculi principali di i ciambuli sò i:

• biceps femoris
• semimembranosu
• semitendinosus

I tessuti molli chjamati tendini cunnettanu questi musculi à l'osse di a pelvis, di u ghjinochju è di a gamba bassa.

Biceps femoris

Permette à u to ghjinochju di flette è di girà è di stende a to anca.

U biceps femoris hè un musculu longu. Cumencia in a zona di a coscia è si stende finu à a testa di l'ossu fibula vicinu à u ghjinochju. Hè nantu à a parte esterna di a vostra coscia.

U musculu biceps femoris hà duie parti:

• una testa lunga è snella chì si attacca à a parte posteriore inferiore di l'ossu di l'anca (l'ischiu)
• una testa più corta chì si attacca à u femur (coscia) ossu

Semimembranosu

U semimembranosu hè un musculu longu à u fondu di a coscia chì principia à u pelvis è si stende finu à u spinu di l'ossu tibia (stinzu). Hè u più grande di i ghjambali.

Permette à a coscia di stende, u ghjinochju à flette, è a tibia à rotà.

Semitendinusu

U musculu semitendinu hè situatu trà u semimembranosu è u biceps femoris à u fondu di a vostra coscia. Cumencia à a pelvis è si stende finu à a tibia. Hè u più longu di i ghjambali.

Permette à a coscia di stende, a tibia à girà, è u ghjinochju à flette.

U musculu semitendinusu cunsiste principalmente di fibre musculari fast-contract chì si contraenu rapidamente per brevi periodi.

I musculi musculari attraversanu l'articuli di l'anca è di u ghjinochju, eccettu per a testa corta di u biceps femoris. Chì attraversa solu l'articulazione di u ghjinochju.

Chì sò i più cumuni lesioni in i musculari?

I feriti di i musculi sò più spessu categurizzati cum'è ceppi o contusioni.

E razze vanu da u minimu à u severu. Sò in trè gradi:

1. danni musculari minimi è riabilitazione rapida
2. rottura musculare parziale, dolore, è qualchì perdita di funzione
3. rumpitura tissutale cumpleta, dulore è disabilità funzionale

Cuntusioni si producenu quandu una forza esterna colpisce u musculu musculinu, cum'è in i sport di cuntattu. Cuntusioni sò carattarizati da:

• dulore
• gonfiore
• rigidità
• gamma ristretta di muvimentu

E ferite musculari di i musculari sò cumuni è vanu da danni leve à severi. L'iniziu hè spessu subitu.

Pudete trattà ceppi lievi in ​​casa cù riposu è medicazione per u dolore senza prescrizzione.

Se avete u dolore di i musculari continuu o sintomi di ferita, vedi u vostru duttore per un diagnosticu è trattamentu.

A riabilitazione piena prima di un ritornu à un sport o altra attività hè necessaria per prevene una ricaduta. Ricerche stimanu chì a percentuale di ricurrenza di e lesioni in i musculi hè trà.

Situazione di a ferita

A situazione di alcune lesioni in i musculari hè caratteristica di una attività particulare.

E persone chì participanu à sport chì implicanu sprinting (cum'è u calciu, u football, u tennis, o a pista) ferenu a testa longa di u musculu femu biceps.

U mutivu di questu ùn hè micca pienu capitu. Si pensa à esse perchè u musculu biceps femoris eserciteghja più forza chè l'altri musculi musculari in u sprint.

U capu longu di u biceps femoris hè particularmente propensu à ferite.

E persone chì ballanu o calci ferenu u musculu semimembranoso. Questi movimenti implicanu una flessione estrema di l'anca è l'estensione di u ghjinochju.

Chì hè u megliu modu per evità ferite?

A prevenzione hè megliu cà curà, secondu una di e ferite in i musculi. U sughjettu hè ben studiatu per via di l'altu tasso di lesioni in i musculi in i sport.

Hè una bona idea per allungà i vostri ghjambi di corpi davanti à un sport o à qualsiasi attività strenuosa.

Eccu i passi per dui stesi cunvenienti:

Striscia di i musculi insettati

1. Sedete cù una ghjamba dritta davanti à voi è l'altra gamba piegata in terra, cù u pede chì tocca u ghjinochju.
2. Inclinatevi lentamente, è ghjunghje a manu versu i vostri ditti finu à sente una stesa.
3. Mantene u stretch per 30 secondi.
4. Fate dui tratti ogni ghjornu cù ogni gamba.

Stendendu u stretchu di i musculi

1. Stende nantu à u vostru spinu cù i vostri ghjinochji piegati.
2. Mantene una perna cù e mani daretu à a coscia.
3. Alzate a gamba versu u tettu, mantenendu a schiena piatta.
4. Mantene u stretch per 30 secondi.
5. Fate dui tratti ogni ghjornu cù ogni gamba.

Pudete truvà più stesi di i musculi quì.

Puderete ancu pruvà à rotulà i vostri ghjambali cù un rullu di schiuma.

Rinfurzamentu di i musculi

U rinfurzamentu di i ciambuli hè ancu impurtante per l'attività di ogni ghjornu è ancu per u sport. I musculi musculari più forti significanu una migliore stabilità di u ghjinochju. Eccu alcuni esercizii per aiutà à rinfurzà i vostri ghjambali, quads è ghjinochji.

Avete una ferita in i musculi?

Innota chì dopu avè feritu i vostri ghjambali, ùn duvete micca fà allungamentu eccessivu postu chì pò.

Cunsiglii di video stretti in i musculi

U takeaway

Se site attivu in sport o ballu, avete probabilmente sperimentatu qualchì disconfort o dolore in i musculari. Cù esercizii di rinfurzamentu adatti, pudete evità di avè una ferita più grave di i musculi.

Discutite un prugramma di eserciziu cù u vostru allenatore, allenatore, fisioterapeuta, o altru prufessiunale. anu valutatu i tippi di esercizii di furmazione chì funzionanu megliu per a prevenzione è a riabilitazione.