Perchè duvete abbandunà una Dieta Restrittiva una volta per tutte

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Sè vo site cum'è assai di l'Americani, a probabilità hè chì avete seguitu una dieta restrittiva in nome di a perdita di pisu in un certu puntu: senza dolci, senza manghjà dopu à 8:00, nunda di trasfurmatu, sapete u drill. Benintesa, hè una cosa di seguità una dieta particulare per via di una intolleranza (cume sì avete malattia celiaca) o di una preoccupazione etica (diete vegetariane è vegane). Ma parlemu di u tipu di restrizioni chì a ghjente si sottumette in nome di caduta di lire. U tipu chì ripiglia a vostra vita è vi lascia sentu culpevule ogni volta chì "imbulighjate". Alerta di spoiler: Queste diete ùn funzionanu micca.

"Una dieta indica chì site nantu à qualcosa chì puderete andà", dice Deanna Minich, Ph.D., nutrizionista è autore di Tuttu Disintossicazione: Un Prugramma Persunalizatu di 21 Ghjorni per Sbrinà Barriere in Ogni Zona di u Vostru A vita. "È ùn vulemu micca mette a ghjente per fallimentu".

Dieters tipicamente sparghjenu 5 à 10 per centu di u so pesu iniziale in i primi sei mesi, secondu i ricercatori di UCLA. Ma ci hè un peghju: i stessi circadori anu trovu chì almenu unu à dui terzi di e persone chì piglianu diete ripiglianu più pesu di quantu avianu persu in quattru o cinque anni, è u veru numeru pò esse significativamente più altu.

Ancu anecdotally, tutti sapemu persone chì anu pruvatu a dieta dopu a dieta, senza successu à longu andà. È ci hè una bona furtuna chì avete fattu listessu. Eppuru, tanti di noi tornanu una volta è una volta à e dieti chì ùn anu micca travagliatu - ogni volta chì pensanu forse si aghju fattu sta cosa diversamente o Sò chì u possu mette fora sta volta, spessu culpisce noi stessi.

Ebbè, simu quì per dì ti chì ùn hè micca colpa toia. E diete veramente ti preparanu per fallimentu. Eccu perchè.

1. Dieting triggers overeating.

Limità severa di certi alimenti simpliciamente aumenta a vostra cuscenza di elli. Basta à pensà: Se sapete chì ùn deve micca manghjà brownies, videndu unu accende i vostri sensori. A scienza sustene questu: E persone chì anu manghjatu dessert anu avutu un successu di dieta megliu in più di ottu mesi cumparatu cù quelli chì si privavanu, secondu un studiu di l'Università di Tel Aviv.

Per u studiu, guasi 200 adulti clinicamente obesi sò stati assignati à casu à unu di i dui gruppi di dieta. U primu gruppu hà manghjatu pocu carbu, cumpresu un picculu colazione di 300 calori. U secondu hà manghjatu una colazione di 600 calorie chì includia un articulu di dessert. E persone in i dui gruppi anu persu una media di 33 liri à a mità di u studiu. Ma in a seconda mità, u gruppu di dessert cuntinuò à perde u pesu, mentre chì l'altru hà ricuperatu una media di 22 liri.

"Limità i gruppi alimentarii o demonizazione di cose cum'è u zuccheru pò purtà à sentimenti di privazione chì spessu si manifestanu cum'è manghjendu eccessivamente o bingeing più luntanu", dice Laura Thomas, Ph.D., nutrizionista registratu basatu in Londra. "Hè veramente auto-scunfittu".

2. Salute, ritruvamentu suciale.

Un elencu di reguli alimentarii hè severamente limitante, chì hè specialmente complicatu in situazioni suciali. Quandu ùn site micca capace di andà cun u flussu è di piglià e decisioni migliori chì pudete in u mumentu, pudete chjuderete fora di situazioni chì vi ponu rende scomodi, o almenu vi divertirete menu quandu vi unite.

"Ogni volta chì qualcunu stabilisce regule in biancu è neru à u so manghjà è manghjà, crea ansietà per cumu si stanu in queste frontiere", dice Carrie Gottlieb, Ph.D., un psicologu basatu in New York City. "Vi dumandate" cumu possu evità quellu pastu di festa o di ristorante "sperendu chì ùn averete micca bisognu di manghjà certe cose." Questu pò tentazione di evità situazioni suciali in tuttu è porta à l'ansietà, chì hè un pruduttu negativu di una dieta restrittiva. Ié, micca sustenibile.

3. Puderete taglià e cose chì u vostru corpu hà bisognu.

Ci hè un saccu di nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu à funziunà à 100 per centu. Soprattuttu quandu si esercita, per esempiu, a ricerca mostra chì a capacità di u vostru corpu di ricaricà i magazzini musculari diminuisce di u 50 per centu sè aspettate di manghjà solu duie ore dopu u vostru allenamentu paragunatu à manghjà subitu. Sè vo site in una dieta d'eliminazione chì vi incuraghjenu à sacrificà e pratiche boni per voi per "seguite e regule", avete bisognu di fà un passu in daretu è analizà esattamente ciò chì fate, è perchè.

In più, assai di l'alimenti "off limits" cumuni sò veramente boni per voi in moderazione: u latte hè una putenza nutrizionale, i carbuidrati alimentanu i vostri allenamenti, è u vostru corpu hà bisognu di grassu. Se site veramente focalizatu nantu à taglià qualcosa di specificu fora di a vostra dieta, hè impurtante sapè perchè, quale serà l'impattu, è cumu pudete uttene i nutrienti in altri modi. Per esempiu, sè vo site veramente in l'idea di andà senza glutine, dumandate sè vo avete una sensibilità attuale o sè vo fate solu perchè hè buzzy. Andà senza glutine significa chì pudete mancà nutrienti essenziali cum'è fibre, ferru è vitamine B. Cunsiderate cù cura.

4. It triggers culpèvule inutile.

Caminemu tutti intornu à sti ghjorni cù una sorta di culpabilità ambientale. Forse hè perchè avete scurdatu di chjamà a vostra mamma a notte passata, o avete intesu fà u vostru cumpagnu un solidu pigliendu carta igienica in u vostru modu di casa da u travagliu - è vi scurdate. Avete abbastanza pressione. L'ultima cosa chì avete bisognu hè di trattà cun quellu quandu si tratta di ciò chì manghjate. (Vede: Per piacè smetta di sentenu culpèvule per ciò chì manghjate)

Facendu tanta pressione nantu à sè stessu, contru à parte di u mutivu chì manghjate bè in u primu locu: per esse più sanu. I ricercatori di l'Università di Canterbury anu truvatu chì e persone chì associanu a culpabilità cù ciò chì manghjanu (in questu scenariu, torta di cioccolata) sò menu prubabile di mantene u so pesu più di un annu è mezu o avè u cuntrollu di u so manghjà. È scala da parte, i sentimenti di culpabilità è di vergogna ponu, naturalmente, piglià un pesu à a vostra salute mentale. Perchè vi battevi per un brownie?

"Arricurdatevi chì nisun alimentu hè intrinsecamente bonu o cattivu", dice Gottlieb. "Fighjate nantu à una alimentazione equilibrata è permettenu tutti l'alimenti cù moderazione per un approcciu più sanu."

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