Cumu gestisce a temuta "Hangsiety" Dopu à una Notte

Cuntenutu

• Perchè accade?
• Ansietà suciale
• Detox alcolu
• U ritruvamentu emozionale
• Disidratazione
• Carenza di acidu folicu
• Usu di medicazione
• Rigrettu o inchietà
• Intoleranza à l'alcol
• Poveru sonnu
• Perchè ùn accade micca à tutti?
• Cumu trattà cun ella
• Gestite i sintomi fisichi
• Uttenite u vostru corpu ghjustu
• Pigliate un soffiu prufondu - è dopu un altru
• Pruvate a meditazione di attenzione
• Mettite a notte in perspettiva
• Cumu impedisce ch'ella ripeti
• Bei intelligente
• Circà aiutu
• A moderazione di l'alcol
• U disordine di l'usu di l'alcol
• Ricunniscendu AUD
• U fondu

Prufittà di uni pochi di drink cù l'amichi durante una notte fora o in una festa pò fà per una serata divertente. Ma a resaca chì avete u ghjornu dopu? Hè assai menu divertente.

Sarà prubabilmente familiarizatu cù i soliti sintomi fisichi di a resaca - u peghju capu di capu, a nausea, a necessità di purtà occhiali da sole à u primu suggerimentu di luce di u ghjornu.

Ma a resaca pò ancu avè sintomi psiculogichi, in particulare sentimenti d'ansietà. Stu fenomenu hè statu cusì largamente riportatu chì hà ancu u so nome: angoscia.

Perchè accade?

Tuttu u cuncettu d'ansietà cunnessa à a resaca hè abbastanza novu, è l'esperti ùn anu identificatu una sola causa. Ma anu qualchì teuria.

Ansietà suciale

"Parechje persone utilizanu l'alcol cum'è lubrificante sociale", dice Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Se vive cun ansietà, in particulare ansietà sociale, pudete truvà chì una bevanda o duie vi aiutanu à rilassatevi è à trattà cun sentimenti nervosi o ansiosi prima (o durante) un avvenimentu suciale.

"Circa duie bevande, o una concentrazione di alcolu in sangue di 0,055, tende à aumentà i sentimenti di rilassamentu è à riduce a timidez", continua Cyndi.

Ma cume l'effetti di l'alcol cumincianu à sparì, l'ansietà tende à vultà. I sintomi fisichi di a resaca ponu aggravà l'ansietà è fà si sente ancu peghju.

Detox alcolu

Sì avete una bevanda o cinque, u vostru corpu à a fine hà da trasfurmà l'alcol fora di u vostru sistema. Stu periodu di disintossicazione, chì pò esse cunsideratu una forma modesta di ritruvamentu, pò piglià finu à 8 ore, secondu Cleveland Clinic.

Durante questu tempu, puderebbe sentite inquietu, ansiosu, nervosu o nervoso, cum'è si puderebbe se avete trattatu cun un ritruvamentu di l'alcol più severu.

U ritruvamentu emozionale

Un tippu di ritruvamentu emotivu pò ancu accade, secondu Turner.

Ella spiega chì quandu l'endorfine, l'antidolorifici naturali di u vostru corpu è l'ormoni chì si sentenu bè, sò liberati in risposta à eventi traumatici, i so livelli diminuiscenu naturalmente per un periodu di parechji ghjorni.

U bere alcolu inghjenna ancu a liberazione di endorfine è un eventuale ritornu.

Cusì à u principiu, beie alcolu pò parè aiutà à annulisce ogni dulore fisicu o emotivu chì senti. Ma ùn la ferà micca sparisce.

A cumminazione di endorfine in diminuzione è a realisazione chì i vostri prublemi sò sempre quì ci hè una ricetta per sentite male fisicu è emotivamente.

Disidratazione

Ci hè parechje ragioni per chì quella linea di bagnu à u bar hè tantu longa. Unu hè chì bere tende à fà urinà a ghjente più di l'abitudine. In più, malgradu i vostri sforzi, probabilmente ùn beie micca tanta acqua cum'è si deve quandu si beie.

A cumminazione di sti dui fattori pò purtà à a disidratazione. suggerisce chì questu pò cuntribuisce à l'ansietà è altri cambiamenti d'umore.

Carenza di acidu folicu

Ùn avè abbastanza di i nutrienti adatti pò ancu influenzà i sintomi di l'umore. A nantu à l'adulti cù depressione o ansietà suggerisce un ligame trà bassi livelli di acidu folicu è queste condizioni.

L'alcolu pò ancu fà calà i livelli di l'acidu folicu, ciò chì puderia spiegà perchè ùn vi sentite micca bè cum'è u ghjornu dopu.

E persone sò ancu più propensi à indulge in alimenti chì ponu ancu scatenà sentimenti ansiosi.

Usu di medicazione

Certi medicazione, cumprese alcune ansietà è farmaci antiinflamatori, ponu interagisce cù l'alcol. I vostri medicamenti ponu esse menu efficaci, è pudete sentite ansiosi, inquieti o agitati.

Alcuni medicamenti anu ancu un risicu di altri effetti collaterali, cumpresu indebulimentu di a memoria o seri prublemi di salute fisica cum'è ulcere o dannu à l'organi.

Se pigliate qualsiasi medicazione, verificate l'etichetta per assicurassi chì sia sicuru di beie alcolu mentre i pigliate. U listessu vale per qualsiasi vitamine, supplementi à base di erbe, è altri farmaci senza prescrizione.

Rigrettu o inchietà

L'alcolu aiuta à calà e vostre inibizioni, fendu chì vi sentiate più rilassatu è cunfortu dopu qualchì bevanda. "Ma più di trè bevande ponu cumincià à deteriorà l'equilibriu, u discorsu, u pensamentu, u ragiunamentu è u ghjudiziu", dice Turner.

Quellu impattu annantu à u vostru ghjudiziu è u so ragiunamentu pò fà vi dì o fà cose chì di solitu ùn fariate micca. Quandu vi ricurdate (o pruvate à ricurdà) ciò chì hè accadutu u ghjornu dopu, puderebbe sentite imbarazzamentu o una puntura di rigrettu.

È sì ùn site micca sicuramente sicuru di ciò chì avete fattu, puderebbe sentite nervosu mentre aspettate chì i vostri amichi vi dicinu ciò chì hè accadutu.

Intoleranza à l'alcol

A volte chjamata allergia à l'alcol, l'intolleranza à l'alcol pò causà parechji sintomi chì s'assumiglianu à i sintomi fisichi di l'ansietà, cumprese:

• nausea
• battiti cardiaci rapidi o core battenti
• dulore à a testa
• fatigue

Altri sintomi includenu sonnolenza o eccitabilità è pelle calda è arrossata, soprattuttu in faccia è in collu. Hè ancu pussibule di sperimentà sintomi relativi à l'umore, cumpresi sentimenti d'ansietà.

Poveru sonnu

U consumu di alcolu pò influenzà u vostru sonnu, ancu sè ùn beie micca assai. Ancu se avete dormitu assai, ùn era probabilmente micca di a migliore qualità, chì pò lascià vi sente un pocu.

Se campate cun ansietà, site prubabilmente familiarizatu cù stu ciclu chì accade cù o senza alcolu: I vostri sintomi d'ansietà aggravanu quandu ùn dormite micca abbastanza, ma questi stessi sintomi rendenu difficiule di dorme bè.

Perchè ùn accade micca à tutti?

Perchè alcune persone si sveglianu dopu avè bevutu sentendusi rilassati è pronti per u brunch, mentre chì altri stanu avvolti in una manta, sentendu u pesu di u mondu? Una nova ricerca suggerisce chì e persone assai timide ponu avè un risicu più altu di sperimentà ansietà cù una sbornia.

Un studiu di u 2019 hà fighjatu 97 persone cun varii livelli di timidezza chì anu betu sucialmente. I ricercatori anu dumandatu à 50 di i participanti di beie cum'è di solitu, è à l'altri 47 participanti di stà sobri.

I ricercatori anu allora misuratu i livelli di ansietà prima, durante è dopu i periodi di bere o sobri. Quelli chì anu bevutu alcolu anu vistu qualchì diminuzione di i sintomi d'ansietà quandu bevanu. Ma quelli chì eranu assai timidi tendenu à avè livelli più alti d'ansietà u ghjornu dopu.

L'alcool hè ancu cunnisciutu per aggravà l'ansietà, allora pudete esse più propensi à appiccicà se avete dighjà ansietà per cumincià.

Cumu trattà cun ella

S'ellu ùn hè micca a vostra prima volta à u rodeo d'ansietà, avete probabilmente dighjà una scatula di strumenti di metudi di fronte. Ma probabilmente ùn vi sentite micca in mente di fà una spassighjata, di fà yoga, o di ghjurnali nantu à i vostri sentimenti se avete un pichju di capu o a stanza gira quandu si move.

Gestite i sintomi fisichi

A cunnessione mente-corpu ghjoca probabilmente un rolu maiò in l'angoscia. Sentirsi bè fisicamente ùn risolverà micca cumpletamente l'ansietà, ma pò rende vi megliu equipaggiati per affruntà penseri è preoccupazioni di corsa.

Uttenite u vostru corpu ghjustu

Cuminciate cù a cura di i vostri bisogni fisichi di basa:

• Ridrata. Bei assai acqua tutta a ghjurnata.
• Manghjate un liggeru pastu di cibi dolci. Sè avete trattatu cù nausea, cose cum'è brodu, crackers di soda, banane, o brindisi secchi ponu tutti aiutà à stallà u vostru stomacu. Scopu per tuttu ciò chì sia l'alimentu nutrizionale sanu, chì vi piace di manghjà, è evite l'alimenti grassi o trasfurmati. Pudete ancu pruvà issi alimenti di resaca.
• Pruvate à dorme un pocu. Se avete un momentu duru per dorme, pruvate à fà una doccia, mette una musica rilassante, o diffundite un oliu essenziale per aromaterapia. Fate u vostru ambiente di sonnu cunfortu per pudè rilassate, ancu sè ùn site micca capaci di dorme in realtà.
• Pruvate u sollievu di u dolore senza ricetta. Se avete un cattivu mal di testa o dolori musculari, l'ibuprofene o altri farmaci antiinfiammatori non steroidali (FANS) ponu aiutà à alleviare u dolore. Assicuratevi solu di ùn piglià più di a dosa raccomandata. A cumminazione di l'alcol cù i FANS puderia causà sanguinamentu di u stomacu, allora pudete vulete principià cù una dosi più chjuca è vede s'ellu aiuta prima di piglià di più.

Pigliate un soffiu prufondu - è dopu un altru

A respirazione prufonda è lenta pò aiutà à rilassate è rallentà un core di corsa o di batte.

Inspirate mentre cuntate à quattru, poi espirate mentre cuntate à quattru torna. Fate questu per uni pochi di minuti, finu à chì notate chì i vostri battiti di u core si rallentanu. Pudete ancu pruvà a tecnica di respirazione 4-7-8.

Pruvate a meditazione di attenzione

Pudete medità sedendu o ancu chjinatu in lettu, sè ùn vi sentite micca in pusizione. Pò aiutà à cumincià cù un pocu di respirazione profonda, allora bugiate o sedetevi, chjude l'ochji, è focalizatevi nantu à i vostri penseri è cumu si sente, fisicamente è emotivamente.

Ùn circate micca di ghjudicà i vostri penseri, evitalli, o scumpressalli. Basta à nutà li mentre ghjunghjenu in a vostra cuscenza.

Mettite a notte in perspettiva

Spessu, una grande parte di l'angoscia si preoccupa di ciò chì averiate pussutu dì o fà mentre beie. Ma ricordate, ciò chì hè veru per voi hè prubabilmente veru per tutti l'altri.

In altre parolle, probabilmente ùn site micca u solu chì hà dettu o hà fattu qualcosa chì vi dispiace. Hè ancu pussibule nimu hà rimarcatu ciò chì avete dettu o fattu (o dighjà dimenticatu).

Fissà nantu à ciò chì hè accadutu pò peghju i vostri sentimenti. Sì site cun un amicu strettu, pudete sentite rassicuratu parlendu cun elli. Ma per u mumentu, puderia aiutà à piglià uni pochi di minuti è esaminà i vostri penseri.

Chì site u più preoccupatu? Perchè? Calchì volta, parlendu sè stessu per ciò chì avete paura è sfida chì a paura pò aiutà à gestisce.

Cumu impedisce ch'ella ripeti

Una gattiva resaca, ancu senza angoscia, pò fà chì ùn voglia mai più beie. Hè un modu per evità futuri attacchi di angoscia, ma ci sò altre cose chì pudete fà per riduce u risicu di sperimentà effetti menu desiderabili di l'alcol.

Bei intelligente

A prossima volta chì beie:

• Evite di beie à stomacu vacu. Fate un spuntinu o un pastu leggeru prima di pensà à beie. S'ellu ùn vi riempie micca, pensate ancu à fà una piccula merendella mentre beie. Sentite un dulore di fame prima di andà in lettu? Pruvate à entre in un altru picculu spuntinu.
• Assucià l'alcol cù l'acqua. Per ogni bevanda chì avete, seguitate cù un bichjeru d'acqua.
• Ùn beie micca troppu prestu. Attentate à una bevanda alcolica per ora. Avete una tendenza à gulp bevande? Pruvate à piglià un bevande simplice nantu à i scogli chì hè megliu adattatu per sipping.
• Pone un limitu. Quandu site in u mumentu è divertitevi, pudete sentite bè bè di cuntinuà à beie. Ma queste bevande vi finisceranu à ritruvà. Pensate à mette un limite per voi stessi prima di sorte. Per aiutavvi à seguità, pensate à cullaburà cun un amicu in modo da pudè rende responsabili l'unu l'altru.

Circà aiutu

Bere alcolu ùn hè micca intrinsecamente male o problematicu. Ùn ci hè nunda di male per lascià di tantu in tantu o ancu avè una resaca di tantu in tantu. Ma a moderazione hè più difficiule per certe persone chè altre.

Sì vi truvate spessu sperimentendu ansietà dopu avè bevutu, puderia esse ora di fà un passu in daretu è rivalutà e cose.

A moderazione di l'alcol

"Se l'usu di l'alcol provoca un prublema, hè un prublema", dice Turner. In a so pratica, insegna a moderazione di l'alcol. Questa hè una strategia chì pò aiutà alcune persone à evità alcuni di l'effetti negativi di l'alcol.

"A muderazione hè tipicamente menu di duie bevande à a volta per e donne è trè per l'omi", dice. "Questu ammontu permette à e persone di gode di l'effetti piacevuli di l'alcol prima chì si verifichi u preghjudiziu fisicu."

Ella suggerisce ancu chì a moderazione di l'alcol funziona megliu quandu:

• sapete perchè utilizate l'alcol
• sviluppà metudi alternativi per affrontà situazioni difficili
• mantene u vostru alcolu in livelli sicuri

Tenite à mente chì questu approcciu ùn funziona micca per tutti.

U disordine di l'usu di l'alcol

U disordine da l'usu di l'alcol pò esse difficiule da gestisce cun moderazione solu. Se truvate chì a moderazione ùn funziona micca, pensate à ghjunghje per aiutu supplementu. Puderete trattà cun disordine di l'alcol (AUD).

Ricunniscendu AUD

I segni includenu:

• ùn pudè smette di beie, ancu quandu pruvate
• avè cravings frequenti o severi per l'alcol
• bisognu di più alcolu per sente i listessi effetti
• aduprà alcolu in modi periculosi o irresponsabili (mentre cunduce, fighjulendu i zitelli, o à u travagliu o à a scola)
• avè prublemi à a scola o à u travagliu per via di l'alcol
• avè prublemi di relazione per via di l'alcol
• riducendu i vostri passatempi abituali è passendu più tempu à beie

Hè faciule di cascà in un ciclu di beie per riduce i sintomi d'ansietà, solu per fà li turnà dece volte a mane dopu. In risposta, pudete beie di più per trattà l'ansietà. Hè un ciclu duru da rompe da per contu vostru, ma un terapeuta pò aiutà vi à travaglià.

"In a sessione, aghju i clienti pensanu à una situazione chì provoca ansietà induve puderianu aduprà alcolu", spiega Turner. "Dopu scumpartemu a situazione, passu à passu, è preparemu un modu diversu per trattà la."

Micca prontu à fà stu passu? Entrambe queste linee dirette offrenu un supportu cunfidenziale 24 ore in rigalu:

• Linea diretta di i Centri Americani di Dipendenza: 888-969-0517
• Linea diretta di Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale: 1-800-662-HELP (4357)

U fondu

Cum'è altri sintomi di resaca, l'angoscia pò esse un disconfort passante. Ma certe volte hè segnu di qualcosa di più seriu. Se a vostra ansietà persiste, o sì avete a sensazione di bisognu à beie di più alcolu per trattà cun ella, cunsiderate di parlà cun un terapeuta o un fornitore di assistenza sanitaria.

Altrimenti, stabilisci qualchi cunfini per te è assicurati di dà priorità à l'alimentu, l'acqua, è dorme a prossima volta chì beie.