A Risoluzione di 3 Ghjorni per Curà u Mal di Testa Senza Medicina

Cuntenutu

• Ferma i mal di testa nanzu di cumincià
• Ghjornu 1: Cume u capu
• Chì è chì micca da manghjà
• Cosa da fà
• Cumu dorme
• Ghjornu 2: Contraversà i trigger è u dolore
• Chì è chì micca da manghjà
• Cosa da fà
• Cumu dorme
• Ghjornu 3: Fighjendu nantu à a vostra salute
• Chì è chì micca da manghjà
• Cosa da fà
• Cumu dorme
• Avanzendu

Ferma i mal di testa nanzu di cumincià

Ci hè trè cose chì sapemu di i mal di testa:

Prima, più di a metà di l'adulti anu almenu un mal di testa à l'annu, secondu u.

Siconda, i mal di testa sò spessu sottu diagnosticati è sottotratati.

È in terzu, hè abbastanza difficiule di truvà un sollievu immediatu, pruvatu è veru chì alluntana u dulore à longu andà.

Sè vo circate cunsiglii di sollievu veloce, avemu 18 rimedii naturali. Tuttavia, se u sollievu furnitu hè solu pruvisoriu, puderebbe vulè fighjà da vicinu à u vostru modu di vita. U mal di testa pò esse causatu da una mansa di cose, cumprese infiammazione, infezioni sinusali, o simpliciamente genetica.

U truccu per curà in modu olisticu (guasi tutti) i vostri mal di testa hè di prevene chì unu accada in primu locu.

Sentite sensazioni da un latu di a testa è sperimentate altri sintomi di u corpu? Puderia esse una migraña. In generale, i cunsiglii per i migrani ponu aiutà i mal di testa, ma ùn puderebbenu micca travaglià à l'inversu. Sè avete travagliatu migraine severi, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore nantu à cumu per prevene è trattà.

Dunque, sè site prontu à ricunquistà a vostra ghjurnata, ùn circate più luntanu. Seguitate sta riparazione di trè ghjorni per schjarisce in modu olisticu e emicranie da u vostru prugramma è piantà u vostru prossimu prima di principià.

Ghjornu 1: Cume u capu

Mal di testa accadenu quandu u menu li aspettate. I fattori cumuni di mal di testa includenu l'evidenti - cum'è u stress è troppu alcolu - ma ponu ancu esse causati da disidratazione, cattiva postura, mancanza di sonnu, o ancu forti odori o odori.

Chì è chì micca da manghjà

Evite qualsiasi alimenti chì suspettate chì site allergicu o intollerante. L'intolleranze alimentarie, cum'è l'intolleranze à u glutine o à l'istamina, ponu causà mal di testa.

Sip un pocu di tisana. Ginger è feverfew anu u potenziale per trattà o prevene i mal di testa. Indulgevi in ​​unu di sti tisani caldi di erbe pò esse esattamente ciò chì avete bisognu per truvà sollievu.

Stà idratatu. Cunsiglii nantu à quantu acqua duvete beie à ghjornu varia, ma scopu per ottu bichjeri di 8 once à ghjornu. A disidratazione hè un scatenatore di mal di testa cumunu, ma hè impurtante ùn troppu idratassi. Purtate una buttiglia d'acqua riutilizabile cun voi per mantene l'idratazione in viaghju, è assicuratevi di stà idratatu ancu durante l'allenamenti.

Cumincià à piglià vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) puderia ancu aiutà à prevene i mal di testa, in particulare e migraine. E ricerche mostranu chì e persone chì anu pigliatu vitamina B-2 anu sperimentatu menu mal di testa à u mese.

Cosa da fà

Pruvate una compressa fredda (o calda). pò esse benefiziu per trattà e migraine, mentre chì alcuni - cum'è e tensioni di testa - puderanu risponde megliu à u calore. Se ùn preferite micca unu sopra l'altru, pruvate à alternà trà i dui.

Scuprite i vostri triggers. A riparazione di u vostru mal di testa dipende da u vostru trigger, allora hè impurtante identificà li è amparà à trattà cun elli:

• Pruvate à piglià una sunnita di 30 minuti per vede se u mal di testa hè di sonnu o di stress.
• Chiudite l'ochji per pruvà se a luce o a tensione di l'ochji vi causanu dolore.
• Massate a parte di u collu o u ponte di u nasu per vede se questu allevia a tensione di mal di testa.

Una volta truvatu ciò chì aiuta, pigliate una nota.

Focus nantu à l'eserciziu ligeru. A cattiva postura hè un scatenatore cumunu di ceppu, dunque l'introduzione di allungamentu leggeru in a vostra ghjurnata pò aiutà à migliurà a vostra postura, à riduce u stress, è speremu chì abbassi u risicu di ceppu à longu andà.

Sicondu a Fundazione Americana per i Migraini, i fattori più impurtanti includenu cambiamenti in i mudelli di sonnu, stressi di ogni ghjornu, periodi mestruali, è cambiamenti climatichi è di viaghju. Puderete micca esse in gradu di evità i mal di testa legati à u clima, ma esse proattivu pò aiutà à riduce u so impattu nantu à a vostra vita d'ogni ghjornu.

Cumu dorme

L'avete intesu prima: l'adulti (18-64) necessitanu tipicamente di sette à nove ore di sonnu per notte. Mentre puderebbe sembrà fà in media, avè una settimana fora pò cuntribuisce à i vostri mal di testa.

Praticate una bona igiene di u sonnu. Ùn si tratta solu di dorme - si tratta di dorme di qualità. A Fundazione Naziunale per u Sonnu suggerisce di taglià stimulanti prima di dorme, di stabilisce una rutina regulare di dorme, è di creà un ambiente rilassante per dorme.

Sustegnu u to collu. Mal di testa à a prima mattina pò esse causatu da musculi tesi da una situazione di sonnu poveru. Per i mal di testa, dorme nantu à u vostru spinu hè megliu - basta chì a testa sia sustenuta currettamente - mentre dorme nantu à u stomacu, sfortunatamente, ùn hè micca ideale per u dolore à u collu.

Ghjornu 2: Contraversà i trigger è u dolore

Sè avete trattatu cù mal di testa crònicu, hè ora di piglià a vostra risposta al di là di i punti fundamentali. Prima, focalizati nantu à a gestione di i trigger per aiutà à eliminà i putenziali mal di testa prima di inizià. Da quì, si tratta di fà ciò chì vi aiuta à sente u megliu.

Chì è chì micca da manghjà

Ùn beie micca caffeina. Pruvate à evità di beve caffeina. I studii suggerenu chì troppu caffeina (o e conseguenze di u ritruvamentu di a caffeina) pò esse una ricetta per un cattivu mal di testa.

Tagliate i cibi spazzatura, additivi alimentari (cum'è MSG), è edulcoranti artificiali. Certi alimenti ponu scatenà mal di testa è migraine, dunque hè impurtante limità a vostra assunzione di sti alimenti, soprattuttu sì site più propensu à mal di testa. Una rivista di u 2016 hà cunclusu chì u ritruvamentu di MSG è di caffeina sò stati i trigger di mal di testa più cumuni, ma l'aspartame, u glutine, l'istamina è l'alcol eranu ancu fattori trigger.

Pigliate u magnesiu. U magnesiu hè un minerale essenziale per i nostri corpi, è un studiu suggerisce chì avè una carenza di magnesiu pò purtà à mal di testa. Ma troppu magnesiu hà ancu i so effetti collaterali, allora parlate cun un duttore prima di caricà.

Sè dighjà manghjatu un pianu alimentariu abbastanza sanu è suspettate chì taglià i cibi spazzati ùn funzionerà micca, pruvate a dieta di eliminazione. Quandu ùn site micca sicuru di ciò chì cibi puderebbenu cuntribuisce à i vostri mal di testa, eliminate tutti i cibi chì suspettate è poi rientrali lentamente unu per volta.

Cosa da fà

Evite attività stressanti. Mentre l'eserciziu ligeru pò esse benefiziu per i mal di testa, allenamenti faticosi cum'è a corsa o u sollevamentu di pesi ponu peghju.

Pruvate aduprà olii essenziali. A diffusione di l'olii essenziali pò aiutà à trattà i mal di testa. Mentre olii sfarenti anu benefici diversi, sia a menta piperita sia l'oliu essenziale di lavanda sò cunnisciuti per aiutà à riduce i mal di testa. Evite l'olii micca diluiti, cume e dosi cuncentrate ponu causà effetti collaterali cum'è irritazione di a pelle.

Riduce u dolore à u collu. Date à u to collu un pocu d'amore allungendu a strettezza. Pruvate incorpore queste pose di yoga per u dolore à u collu. Pudete ancu pizzicà a parte posteriore di u collu è massaghjà delicatamente per alleviare a tensione.

Cumu dorme

Aduprate un asciugamanu rotulatu. Sè vo site fermu à ottene un cuscinu persunalizatu appena, rutulà un asciugamanu in un cilindru strettu è mette lu sottu à u collu pò aiutà i vostri musculi à rilassassi è à alleviare a tensione.

Aumenta a qualità di u sonnu. Sè vo avete difficultà à addurmintassi, pruvate à beie una di ste ricette culurite di latte cù dessert o nanzu à dorme. Avete bisognu di più cunsiglii per batte l'insomnia? Pruvate à evità l'eserciziu di sera, tagliate a caffeina nanzu à a ghjurnata, è riduce u tempu di screnu.

Ghjornu 3: Fighjendu nantu à a vostra salute

S'ellu hè passatu trè ghjorni è u dulore hè sempre passatu, ci hè di più chì pudete fà per scopre i vostri triggers. Ci hè ancu passi chì pudete fà per ricustruisce a fundazione di difesa di u vostru corpu per aiutà à prevene o mitigà u prossimu mal di testa.

Chì è chì micca da manghjà

Evite u ghjacciu. U congelamentu di u cervellu pò esse cunnessu à mal di testa crònicu, dunque, se si trattanu cun alimenti congelati, pruvate à taglià per un tempu per vede s'ellu face a differenza.

Aghjunghjite alimenti antiinflamatori à a vostra dieta. Quandu site stressatu, l'infiammazione cronica pò accadere - significendu chì i mal di testa ùn aiutanu definitivamente micca u ciclu. Hè per quessa hè impurtante evità l'alimenti chì ponu aggravà l'infiammazione. Manghjate cibi cum'è verdi scuri, frondosi è bacche. Sò tramindui nantu à a lista di alimenti "sicuri di u dulore", è sò ancu alimenti antiinflamatori chì ponu aiutà à riduce u stress.

Manghjate picculi pasti frequenti. Saltendu i pasti o manghjendu in modu irregulare pò imbulighjà cù i vostri livelli di glucosiu in sangue. Per mantene i vostri livelli di glucosiu, manghjate regolarmente tutta a ghjurnata.

Cosa da fà

Focus nantu à l'autocura. Malatie di testa di tensione cronica ponu vene è vanu, è sò spessu causati da u stress. Pruvate à riservà un massaghju, sessione di agopuntura, o un'altra attività rilassante.

Praticà yoga riposu. A ricerca suggerisce chì u yoga pò aiutà à aumentà a produzzione di melatonina in u corpu, chì regule u sonnu. Sì avete bisognu d'aiutu per dorme, pruvate à incorpore alcune di queste pose di yoga per insonnia.

Cumu dorme

Pruvate un cuscinu di sustegnu di u collu. Terzu ghjornu è cuntendu cù u dolore à a testa? Puderia esse ora d'investisce in un novu cuscinu. Un picculu hà scupertu chì i cuscini ortopedici anu miglioratu u sonnu leggermente megliu chè i cuscini standard, ma l'importante hè di truvà un cuscinu chì mantene u collu elevatu.

Ùn vi scurdate di praticà boni abitudini di sonnu. Pigliate l'igiene di u sonnu un passu in più eliminendu l'elettronica in a camara. A Fundazione Naziunale per u Sonnu consiglia di evità u tempu di schermu un'ora prima di dorme è di pruvà à andà à dorme è à svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu (ancu u fine di settimana).

Avanzendu

Per parechji di noi, i mal di testa ponu sembrà inevitabbili, ma questu ùn significa micca chì duvemu lasciarli diventà debilitanti.

Ancu i picculi cambiamenti - cume assicurassi di svegliarsi à a stessa ora ogni ghjornu - puderebbenu avè un impattu maiò nantu à se continuate o micca à soffre di mal di testa crònicu. È arricurdatevi, e migraine ùn sò micca listesse à i mal di testa, s'elli vi impediscenu

È, à a fine, ciò chì hè impurtante hè chì truvate e strategie di sollievu è di prevenzione perfette per u capu chì funzionanu per voi.

Jandra Sutton hè un rumanzeru, scrittore è appassiunatu di e social media. Hè passiunata per aiutà e persone à campà una vita felice, sana è creativa. In u so tempu liberu, li piace à sollevà pesi, à leghje, è à tuttu ciò chì tocca à u ghjacciu. Plutone serà sempre una pianeta in u so core. Pudete seguità Twitterè Instagram.